indhold:
- Medicinsk video: iPhone XR vs iPhone XS Camera Test
- Hvad er en Paleo diæt?
- Hvad er fordelene ved at have en paleo diæt?
- Hvordan laver du en Paleo diæt?
- Prøve menu fra Paleo diæt
- Til morgenmad
- Til frokost
- Middag
- Er det sandt, at Paleo diæt er sundere?
Medicinsk video: iPhone XR vs iPhone XS Camera Test
Har du nogensinde hørt om en Paleo diæt? Måske hører du ofte om forskellige typer af kostvaner med hovedmålet er at forbedre kroppens sundhed og tabe sig. En type diæt, der er velkendt, er Paleo dietten. Hvad er forskellen med andre kostvaner? For at finde ud af, henvis venligst til følgende forklaring om Paleo diæten.
Hvad er en Paleo diæt?
Paleo diæt eller også kendt som den gamle menneskelige kost (Cavemandiæt) er en kost, der tilpassede spisevaner af forfædre i oldtiden. Som navnet paleo følger denne kost kostvaner hos mennesker i den paleolithiske periode (omkring 2,5 millioner til 10.000 år siden).
Formålet med denne kost er at genoprette menneskelige spisevaner som gamle mennesker. Paleo diets mener, at den menneskelige krop er mere egnet til at komme ind i en kost som gamle mennesker (der spiste mad fra jagt og indsamling) i forhold til moderne kostvaner, hvor der er en ændring i mere sofistikerede landbrugssystemer.
Hvad er fordelene ved at have en paleo diæt?
På grund af uforeneligheden af ændringer i den måde mennesker får mad, lider sygdomme som fedme, diabetes og hjertesygdomme hos mennesker i dag. Dette er i overensstemmelse med hvad Loren Cordain, ph.d., der skrev bogen sagde The Paleo Diet, at ved at spise mad som forhistoriske forfædre, bliver du slankere og mere i fare for at lide af diabetes, hjertesygdomme, kræft og andre sundhedsproblemer, der rapporteres fra WebMD.
Cordain sagde også, at ved at implementere en paleo diæt kan du reducere din krops glykemiske belastning, have en sundere andel af mættede fedtsyrer til umættede fedtsyrer, øge forbruget af vitaminer og have en balance mellem protein, fedt og kulhydrater, der rapporteres fra health.com. Du kan også være i stand til at tabe din vægt uden at skære kalorier ved at køre en paleodiet, fordi denne diæt er rig på protein og fiber.
Hvordan laver du en Paleo diæt?
Hvis du ønsker at køre en paleo diæt, skal du spise "naturlige" (ikke kunstige) fødevarer, såsom:
- Magert kød
- Fisk, især fisk, der er rige på omega 3 fedtsyrer, såsom laks, makrel og tun
- frugter
- vegetabilsk
- æg
- nødder
- Korn
- Olie fra frugt og nødder, såsom olivenolie, kokosolie eller valnødolie
Du er forbudt at forbruge enhver form for forarbejdet mad, forarbejdet mad eller emballeret mad. Du er også forbudt at forbruge:
- Mælk og mejeriprodukter
- Hvede, havre og byg
- Legumes, såsom bønner, linser, jordnødder og ærter
- Raffineret sukker
- salt
- kartoffel
- Olie, der har gennemgået mange processer, såsom canolaolie
Du behøver ikke at tælle, hvor mange kalorier du skal spise, eller hvor mange kalorier du skal begrænse, når du går på en paleo diæt. Frugter, grøntsager og magert kød er sikker på at opfylde de kalorier, du har brug for.
Begyndelsen af denne kost er bestemt en vanskelig ting for dig. Derfor får du friheden til at gå gennem denne kost for første gang. Du er fri til at spise, hvad du vil i 3 dage om ugen. Eller hvis du straks kan tilpasse sig Paleo diæten, kan du udfordre dig selv til at spise gratis kun en dag om ugen. Ser det lettere ud?
For at få flere fordele i løbet af en paleo diæt, anbefales det naturligvis at fortsætte med at lave sport. Motion kan hjælpe dig med at tabe sig hurtigere, bevare vægten og bevare din generelle helbred.
Prøve menu fra Paleo diæt
At ændre dine spisevaner kan være en vanskelig ting. Men hvis du vil prøve Paleo diæten, kan du starte med en eksempelmenu nedenfor.
Til morgenmad
Du kan starte din morgenmad med retter, der er nemme at lave, nemlig omeletter. Sæt løg, peberfrugter, svampe og broccoli med olivenolie. Tilføj derefter med æg beriget med omega 3 og kyllingebryst stykker.
Til frokost
For første gang kan du prøve at lave en salat med en række ingredienser, som du kan lide. Du kan gøre det fra en blanding:
- Grøntsager og frugt, såsom spinat, rodfrugter, peberfrugter, agurker, gulerødder, avocadoer, mandler, æbler og pærer.
- Fødevarekilder til protein, såsom magert kød, kylling eller fisk og skaldyr, såsom laks, tun, rejer.
- Olivenolie og citronsaft.
middag
Du kan lave mad fra laks eller filet fisk bagt med asparges, broccoli og spinat, tilsæt det med hvidløg og olivenolie for at gøre det smager mere lækkert. Husk, du kan ikke tilføje salt! Du kan spise en række frugter som en dessert fra din middag.
Er det sandt, at Paleo diæt er sundere?
Ved at indtage sunde fødevarer, såsom frugt og grøntsager, og undgå forarbejdede fødevarer og emballage, vil du selvfølgelig være sundere efter at have gennemgået en paleo diæt. En undersøgelse, der varede 12 uger eller mindre i flere grupper under paleo diæter, viste, at paleo dietten kan tabe sig, øge glukosetolerancen, kontrollere blodtrykket bedre og forbedre reguleringen af appetit.
Fraværet af salt og forarbejdede fødevarer gør denne diæt lav i natrium, hvilket er gavnligt for dem, der har højt blodtryk. Men fraværet af hvede, bælgfrugter og mælk på denne kost kan øge risikoen for osteoporose og hjertesygdom. Mælk er en kilde til calcium og D-vitamin i moderne kostvaner, hvor disse to næringsstoffer er vigtige for at forebygge osteoporose, især hos kvinder.
Der kan være behov for yderligere og større undersøgelse af fordelene og risici ved langvarig sundhed af paleo-kosten.
LÆS OGSÅ
- Guide til at leve Middelhavet kost, den kost, der anses for at være den sundeste
- Guide til intermitterende fastgørelse
- Raw Food Diet og dens fordele for sundhed
