indhold:
- Medicinsk video: How a TV Works in Slow Motion - The Slow Mo Guys
- En enkel måde at finde ud af om ernæringsstatus er god
- 1. Vær opmærksom på neglens tilstand
- 2. Vær opmærksom på tilstanden af hjørnet af mund og tunge
- 3. Er du let træt? Eller er det altid energi?
- 4. Er det nemt at blive syg eller ej?
- 5. Sund hud og skinnende hår
- 6. Tjek dit kolesterol og blodfedt
- 7. Væg din vægt
- 8. Kontroller tilstanden af afføring under afføring
Medicinsk video: How a TV Works in Slow Motion - The Slow Mo Guys
Har spist tre gange om dagen komplet med sunde side retter, nok til at drikke vand ogsåat spise grøntsager og frugt betyder ikke nødvendigvis, at din ernæringsstatus er god. Faktisk er der ingen sikker måde at vide, om alle kroppens ernæringsbehov er opfyldt eller ej. Du opdager dog det fra din egen krops fysiske udseende.
En enkel måde at finde ud af om ernæringsstatus er god
Kom igen, reflektere og se efter eventuelle ændringer i din krop. Herfra kan du designe en bedre kost for at sikre din ernæringsstatus fremadrettet.
1. Vær opmærksom på neglens tilstand
Du kan vide, om dit jernindtag er tilstrækkeligt eller mangler bare ved at se på dine negle.
Normale negle er stærke negle, ikke let brudt, ikke bleg, ikke gullig og glat tekstureret. Hvis dette er udseendet på dine negle, er dette et tegn på, at dit jernbehov er tilstrækkeligt.
Men hvis dine fingersnails ligner en ske (neglepladeoverfladen) ødelagt kører indad og spidsen af neglen stikker udad), måske har du jernmangelanæmi. I visse tilfælde kan udseendet af en lodret linje i neglen skyldes B12- og magnesiummangel. I mellemtiden kan skøre negle også skyldes mangel på vitaminerne A, B og C.
2. Vær opmærksom på tilstanden af hjørnet af mund og tunge
Tørre og krakkede hjørner af munden,som kaldes vinklet cheilitis, kan indikere, at kroppen mangler vitamin B2 eller jernmangelanæmi.
Blegne eller hævede tunge kan også være et tegn på, at du har mangel på jern og vitamin B. Hvis din mund og tunge ikke er sådan, kan det tyde på, at dine behov for vitamin B og jern er tilstrækkelige.
3. Er du let træt? Eller er det altid energi?
Fødevarer er hovedkilden til kroppens energi.Et tegn på, at din ernæringsmæssige status er god, er at være opmærksom på, hvordan din krop fungerer hver dag.
Folk, der har nok energi, vil være mere magtfulde i deres daglige aktiviteter og ikke let trætte, fordi deres kropsceller får nok indtag af mad.Hvis du ofte springer over måltider, vil nedsat blodsukker få dig til at føle dig sløv. Manglende kalorieindtag kan også gøre det svært for dig at koncentrere dig. Omvendt, når din krop har nok energi, vil du være mere fokuseret på aktiviteter.
At være let træt kan også indikere, at du har jernmangelanæmi.
4. Er det nemt at blive syg eller ej?
Kroppens ernæringsmæssige tilstand siges at være god, hvis du ikke er let syg, selv om den er omgivet af mennesker, der er syge. Dette skyldes kroppens immunsystem, der fungerer godt.
Et stærkt immunsystem påvirkes af din kost. Spise fødevarer, der er rige på antioxidanter (herunder vitaminerne A, C, E), zink, selen og protein, vil øge kroppens modstand, så kroppen er mere immun mod angreb fra bakterielle eller virale infektioner.
5. Sund hud og skinnende hår
Tilstrækkeligt indtag af vitaminerne A, C, E og protein i kroppen kan hjælpe med at bekæmpe den skade, der opstår i huden mod sollys og forurening. Manglen på disse tre vitaminer kan forårsage kedeligt og let brudt hår og tør og revnet hud.
Sund hud, der har en ensartet farve, glat tekstur, strålende og ikke kedelig. Sundt hår vil være glat tekstureret, ikke forgrenet, ikke tørt og ikke rødligt i farve. Hvis du allerede har den betingelse, er dine ernæringsbehov tilstrækkeligt opfyldt
6. Tjek dit kolesterol og blodfedt
Tjek kolesterol og Dine triglycerider for at finde ud af om dit kropsfedt er nok eller bare overdreven.
Det normale interval for kolesterol er mindre end 200 mg / dl, mens triglyceriderne skal være mindre end 150 mg / dL. Langt under denne normale rækkevidde, eller endda stigende højt, bør du være opmærksom på, at den er forbundet med en række alvorlige sygdomme.
7. Væg din vægt
At have en ideel kropsvægt er faktisk ikke nok til at afgøre, om din ernæringsstatus er god eller ej. Men vægten kan fortælle dig det store billede af din krop,mangel på kalorier eller overskud.
For at finde ud af om din vægt er sund eller ej, kan den måles ved hjælp af body mass index (BMI). Hej Sehat har givet en speciel BMI-kalkulator side for at gøre det lettere for dig at beregne din vægt.
8. Kontroller tilstanden af afføring under afføring
Det ideelle skema for afføring er 1-2 gange om dagen. Men det er selvfølgelig anderledes for alle, afhængigt af fødeindtag og aktivitetsniveau. Jo oftere du spiser high-fiber fødevarer, jo mere glat bliver din virksomhed. Jo mere sjældne, så er du udsat for forstoppelse.
Hvad der virkelig skal overvejes, er ikke, hvor ofte du defekerer, men udseendet af din skammel er sund eller ej. Normal afføring farve er en brunlig føler, måske lidt grønlig.
Bortset fra dette, for eksempel jet sort, bleg, grå, rød, tekstureret som mudder eller endda olieagtig du bør være opmærksom og hurtigt konsultere en læge. Dette indikerer ikke kun din ernæringsstatus er god, men det kan være et advarsels tegn på en mere alvorlig sygdom.
