indhold:
- Medicinsk video: A Show of Scrutiny | Critical Role | Campaign 2, Episode 2
- 1. Instant korn
- 2. Drikkevareemballage til frugt- eller saftemballage
- 3. Hermetiske grøntsager eller frugt
- 4. Øjeblikkelig madlavning krydderier
- 5. Mejeriprodukter
- 6. Seafood
- 7. Instant nudler
Medicinsk video: A Show of Scrutiny | Critical Role | Campaign 2, Episode 2
Ifølge WHO forårsager hypertension omkring 9,4 millioner mennesker at dø hvert år. Samlet set fortsætter forekomsten af hypertension fra år til år. Hypertension kan forårsage komplikationer som koronar hjertesygdom og slagtilfælde. Hovedfaktoren for hypertension er overdreven forbrug af natrium. Kun en teskefuld salt indeholder ca. 2300 milligram natrium. For ikke at nævne, at du forbruger emballerede fødevarer eller drikkevarer, der har et gennemsnitligt højt natriumniveau. Hvis du ofte spiser emballerede fødevarer, vil det øge din risiko for at udvikle højt blodtryk. Så hvilke fødevarer har højt natrium?
1. Instant korn
Korn er fødevarer, der er blevet behandlet før og kræver yderligere natrium for at bevare dem. Mindst et glas korn indeholder mere end 200 mg natrium. En anden morgenmenu, der også indeholder højt natrium, er kiks og pandekager, som kan nå 800 mg natrium.
2. Drikkevareemballage til frugt- eller saftemballage
Selv om det ser godt ud, hvis du spiser juice hver dag, hvad sker der, hvis du drikker, er pakket juice, der har været igennem forskellige fabriksprocesser? Selvfølgelig indeholder saften forskellige tilsætningsstoffer for at opretholde smag og kvalitet, hvoraf den ene er natrium. I gennemsnit indeholder emballerede juice 700 mg natrium pr. 200 ml (afhængigt af mærke). Faktisk er natrium i den oprindelige frugt ikke så stor, for eksempel indeholder kun en frisk tomat 11 mg natrium. Derfor er det også vigtigt at læse næringsværdien, før du spiser mad / drikke.
3. Hermetiske grøntsager eller frugt
En dåse af grøntsager eller frugt kan faktisk indeholde mindst 1300 mg natrium. Faktisk når natrium i en frisk gulerod kun 45 mg. Derfor, hvis du er tvunget til at spise konserverede grøntsager, er det bedre at vaske dem først før madlavning. Ved vask kan natriumindholdet reduceres en smule. Men forsøger stadig at spise friske grøntsager og frugter.
4. Øjeblikkelig madlavning krydderier
Bruger du ofte sojasovs eller sauce i din madlavning? Eller endda blive en af dine venner, når du spiser? Især i dag er der mange krydderier på markedet, såsom krydret stegt ris, opor krydderier, rendang krydderier og så videre. Det er meget nemt for forbrugerne, når de vil lave mad, men har ikke tid nok til at forberede marinaden. Men ved du hvor meget natrium er indeholdt i disse produkter? Faktisk er natriumindholdet i emballage krydderier meget højt. For eksempel indeholder saucen 150 mg natrium pr. Spiseskefuld, mens natrium i sojasovs er meget høj og når 1000 mg pr. Spiseskefuld.
5. Mejeriprodukter
Mælk og forskellige produkter er gode kilder til calcium og D-vitamin til kroppen. Men hvis du ikke vælger produktet omhyggeligt og omhyggeligt, er det ikke noget, du måske ikke engang risikerer at få højt blodtryk. Samme med andre emballerede fødevarer og drikkevarer, der har gennemgået mange tidligere processer, har mælk og emballerede mælkeprodukter også brug for natrium i processen. For eksempel kun ost og kærnemælk, der har højt natriumindhold.
6. Seafood
Eller skaldyr fisk og skaldyr er en god mad til hjerte sundhed - hvis kogt på en sund måde, kan skaldyr hjælpe med at reducere kolesterol og højt blodtryk. Alligevel skal du være forsigtig med at vælge produkter fisk og skaldyr, i stedet for at være sund i stedet for at få højt blodtryk på grund af valg fisk og skaldyr som indeholder højt natrium. eksempel fisk og skaldyr højt natrium er dåsefisk som dåse sardiner og tunfisk, skaldyr og rejer. Rejer har 200 mg natrium pr. Fire rejer, mens konserveret tun indeholder 300 mg natrium i 85 gram. I stedet kan du spise fisk eller fisk og skaldyr frisk og lavt natrium, såsom fersk tun, laks, snapper og så videre.
7. Instant nudler
Pas på højt blodtryk, hvis du ofte spiser instantnudler, fordi i en pakke indeholder instant nudler mindst 1500 mg til 2300 mg natrium. Faktisk er på en dag natrium anbefalet af WHO 2000 mg. Hvis du har spist instant nudler en gang om dagen, så har den overskredet 'ration' af natrium, der tolereres af kroppen.
Husk at læse ofte næringsværdier og se indholdet af mad eller drikkevarer, som du vil forbruge. Undgå emballerede fødevarer eller drikkevarer, der har mere end 140 gram natrium i en pakke eller en servering. Dette vil selvfølgelig reducere risikoen for udvikling af højt blodtryk og andre hjertesygdomme.
LÆS OGSÅ
- MSG eller køkken salt: Hvilken er sundere?
- Havsalt vs Køkken Salt, hvilket er bedre?
- Brug af salt, der er tilladt i dit barns mad
