indhold:
Medicinsk video: Toy Scientist Finds an Abandoned Safe!
Du ved, sukker er dårligt for kroppen, og der er nogle frugter, der har høj indhold af sukker. Betyder dette, at vi skal undgå frugt helt og holdent? Ikke altid.
Lad os starte med en ting, der er sikkert: Naturligt sukker, som er i frugt, er stadig bedre end kunstigt sukker. Men du bør have en generel ide om, hvor meget sukker absorberes af din krop hver gang du snacker på en frugtsalat eller slukker din tørst med dine yndlings smoothies. Af alle frugterne, hvilken tror du, har det højeste sukkerindhold? Jordbær? Guava? Vandmelon?
Tro det eller ej, de ovennævnte frugter tilhører faktisk den mest økonomiske gruppe af sukkerindhold. Friske jordbær indeholder generelt 4,1 gram sukker hver tre ounce eller 7 gram pr. 150 gram frugtvægt. Dette gælder også for papaya, appelsiner og meloner. Der er dog andre frugter med mere sukkerindhold.
Næste for flere detaljer.
1. Ananas
Baseret på den standard anbefalede frugtpræsentation (150 gram) indeholder en servering frisk ananas ananas 15 gram sukker, 19 gram kulhydrater og 100 kcal energi.
Ananas er et lavt kolesterol og mættet fedtfrugt. Desuden er ananas en god kilde til thiamin, vitamin B6, kobber, vitamin C og mangan.
2. Æbler
Hver 150 gram servering rådgivning, en servering af friske æbler indeholder 16 gram sukker, 21 gram kulhydrater og 78 kcal.
Æbler er frugter, der er rige på antioxidanter, såsom flavonoider og fibre. Phytonæringsstoffer og antioxidanter i æbler kan bidrage til at mindske risikoen for udvikling af kræft, hypertension, diabetes og hjertesygdomme.
3. Banan
Hver 150 gram tjener rådgivning, en servering bananer giver dig 18,5 gram sukker med 134 kcal og 35 gram kulhydrater. Banan er en god kilde til protein, vitamin B6, mangan, kalium, fiber, biotin og magnesium.
4. Granatæble
En portion frisk granatæble har et sukkerindhold på 21 gram, 15 gram kulhydrater og kalorier på 125 kcal pr. 150 gram frugt, der serverer forslag. En mellemstor hel granatæble har et sukkerindhold på 38 gram.
Pomegranater er dog lavt i mættet fedt, kolesterol og natrium. Granatæble er også en god kilde til fiber og folat, og højt i vitaminerne C og K.
5. Mango
En servering af frisk mango har et sukkerindhold på op til 24 gram, 107 kcal energi og 28 gram kulhydrat pr. 150 gram serveringsråd. Mangoer kan dog møde en tredjedel af dit daglige vitamin A-indtag.
6. Vin
Baseret på den anbefalede frugtpræsentation (150 gram) indeholder en servering grønvin 12 gram sukker, kulhydrater så meget som 27 gram, og mange kalorier når 104 / kcal.
I mellemtiden indeholder en portion rød rødklot rødvin så meget som 25 gram sukker med en kalorieindhold på 120 kcal og kulhydrater så meget som 28 gram pr. 150 gram serveringsforslag. Rødvin er dog rig på antioxidantegenskaber, der kan bekæmpe frie radikaler i kroppen.
7. Fig
En mellemstor stor figen (50 gram) har et sukkerindhold på 8 gram.
Baseret på standardrådgivningen om at servere frugt (150 gram) indeholder en portion figner (tre mellemstore frugter) 27 gram sukker. Dette beløb svarer til en bar chokolade slik i almindelighed.
Figner indeholder imidlertid rige andre næringsstoffer, såsom vitamin A, vitaminer B1 og B2, calcium, jern, fosfor, mangan, natrium, kalium og chlor.
8. litchi
Med et sukkerindhold på op til 29 gram pr. 150 gram foreslået betjening, er frisk laksfrugter først og fremmest placeret som en frugt med det højeste sukkerindhold.
Hvad med dåse lychees? Hermetiske lychees gennemblødt i sukker sirup indeholder helt sikkert højere mængder sukker og kulhydrater end hakket lychees, som er gennemblødt i native laksefrugtekstrakt, især i sammenligning med friske lychees. Det overordnede næringsindhold i hakket lychees vil afhænge af hvert andet mærke og også på de øvrige ingredienser.
Imidlertid indeholder lychees også 135 milligram calcium, hvilket er mere end nok til at opfylde dit anbefalede daglige indtag på 75 milligram pr. Dag.
Hvilken frugt har det mindste sukkerindhold?
Familien af bær (jordbær, tranebær, hindbær, brombær) er en gruppe af frugt med lidt sukkerindhold, med i gennemsnit kun 4-9 gram pr. 150 gram servering. Blåbær indeholder dog det højeste sukkerindhold blandt bærene, hvilket er 15 gram pr. 150 gram serveringsdosis.
Avocados indeholder i gennemsnit 0-1 gram sukker i en hel frugt. Men avocados er meget høje i sunde fedtstoffer, der kan holde dig fuld længere.
Kalk og citron indeholder meget lidt sukker, med i gennemsnit kun 1-2 gram sukker til mellemfrugtstørrelse. Omvendt har en mellemstore orange en sukkerindhold på 13 gram.
Vidste du, at friske oliven har absolut ingen sukkerindhold, aka 0 gram sukker både i hel og frisk tilstand, olie og olivenåbler. Oliven er meget høje i vitamin E og andre stærke antioxidanter, og det har vist sig at være godt for hjertesundheden og beskytter mod kræft og osteoporose. Pr. 100 gram servering indeholder oliven 115 kalorier, 80% vand, 6,3 gram kulhydrater og 11 gram fibre.
LÆS OGSÅ:
- 6 Typer af frugter, der er gode at spise under graviditeten
- Det bedste og værste tidspunkt at spise frugt og grønt
- Kan du give frugtsaft til babyer?
