indhold:
- Medicinsk video: Walking Dead - Final Season - Part 3 - They put me in the game!!!! ***Epic***
- Er det sandt at spise æg er nyttigt til at hæve muskler?
- Så hvor ofte spiser du æg om dagen, så muskler dannes?
- Er det ikke i orden at spise æg hver dag?
Medicinsk video: Walking Dead - Final Season - Part 3 - They put me in the game!!!! ***Epic***
Han sagde, at rutinemæssigt spise æg kan hjælpe med at forme kroppens muskler. Ikke sjældent også mange sportsfolk, der laver æg som deres dagligvarer.Er det rigtigt? Hvis ja, så hvor mange æg skal du spise for at få god muskel?
Er det sandt at spise æg er nyttigt til at hæve muskler?
Æg er en kilde til protein, der kan siges at gøre musklerne godt dannede. Men ikke alle dele af ægget kan indtages. For kun at øge din muskel anbefales det kun at spise de hvide æg.
Selv om det samme som andre proteinkilder, såsom kød, kylling og fisk. Æg betragtes som lettere at opnå, let behandlet og sikkert billigere end andre proteinkilder. Desuden er ægget hvidt, når det ses med hensyn til ernæring, et relativt højt proteinindhold med lavt fedtindhold. I modsætning til andre kilder til protein, der indeholder masser af fedt, selv om proteinet også er højt.
For eksempel kommer i 100 gram æggehvide 92% af de samlede kalorier fra protein, mens fedtindholdet kun er 3%. I mellemtiden, hvis du spiser 100 gram oksekød, er proteinindholdet kun 38% af de samlede kalorier, og mængden af fedt er 62%.
I forhold til antallet af kalorier har 100 gram æggehvide meget lavere kalorier, hvilket er omkring 52 kalorier. I 100 gram kød er der kalorier op til 287 kalorier. Derfor anses æggehvide for den bedste mad til dannelse og forstørrelse af muskler, lavt i kalorier og fedt, men høj proteinindhold.
Så hvor ofte spiser du æg om dagen, så muskler dannes?
Det gennemsnitlige proteinbehov på en dag for normale mennesker er ca. 0,8 g / kg legemsvægt pr. Dag. Men en anden ting er, hvis du er i et muskelbyggeri program. Mere protein er nødvendigt, især hvis du har tung fysisk aktivitet.
Faktisk er der ikke noget specifikt benchmark for, hvor meget protein der er nødvendigt for at opbygge muskler. Men nogle undersøgelser siger, at at spise 20-30 gram protein om dagen kan hjælpe mænd, der er i et muskelfremstødsprogram.
Hvis ja, lad os se på proteinet i æggehvide. I 100 gram æggehvide er der ca. 11 gram protein. Så, du har brug for mindst 200-300 gram æggehvide for at få 20-30 gram protein.
For ikke at nævne, at du får protein fra andre dyrefoder, bliver proteinbehovene fra æg mindre. Hvis du er forvirret, hvor meget protein fra æggehvide skal du forbruge, så bør du rådføre dig med en ernæringsekspert.
Er det ikke i orden at spise æg hver dag?
Det er selvfølgelig helt sikkert, hvis du spiser æg hver dag, men kun den hvide del. artiklen, æggehvider indeholder lavere fedt og kolesterol end æggeblommer. Så det er ikke godt, hvis du spiser hvide og gule æg på en gang for ofte. Faktisk kan du kun forbruge ca. 3 æg om ugen, hvis du vil have kolesterolniveauer at forblive stabile.
Selvom du har spist mange æg, skal du også udøve hårdt og vedligeholde din kost, så dit program hurtigt opnås. Fordi forbruget af højt protein uden at blive ledsaget af regelmæssig motion og hård, vil det ikke medføre nogen resultater. Faktisk vil det kun få dig til at veje mere og mere.
