indhold:
- Medicinsk video: Reiki Sleep Meditation & ocean sounds: Music for insomnia, stress relief & anxiety
- 1. Få nok hvile og fokus på din baby
- 2. Confide
- 3. Spis nok og regelmæssigt
- 4. Sport
- 5. Forbered dit barns fødsel
- 6. Forbered dig på familielivet
- 7. Tilbage fra arbejde
- 8. penge
- 9. Prøv alternative terapier
- 10. Glem ikke at have det sjovt!
Medicinsk video: Reiki Sleep Meditation & ocean sounds: Music for insomnia, stress relief & anxiety
Sammen med den lykke han gør, bringer graviditeten også mange stress og kilder til stress for mange kvinder. Du ved helt sikkert, at mentale forhold også kan påvirke fysisk sundhed, så stressede mødre har potentialet til at udvikle andre fysiske problemer, som også kan påvirke børns sundhed.
Her er 10 nemme måder at reducere stress og begynde at nyde din graviditet.
1. Få nok hvile og fokus på din baby
Altid slappe af og bekymre dig ikke om trivielle ting, fordi det kan påvirke dig og din lille. Du kan slappe af mens du interagerer og synger med dit barn, for fra 23-års alderen kan han allerede høre din stemme! Interagerer med din baby, da han stadig er i maven, kan styrke dit indre forhold.
Hvis du føler dig træt, tag en pause. Din krop er træt, fordi det har arbejdet hårdt for at give den bedste ernæring til dit barn, så søvn er et stærkt stof, når du er udmattet. Hvis du også er en mor, der stadig har små børn, bede om hjælp fra din mand, forældre eller familie at hjælpe med at tage vare på dit barn, mens du hviler.
2. Confide
Hvis du er bekymret for din situation, barnet eller andre personlige forhold, kan du høre og dele dit problem med jordemoder eller læge. Du behøver ikke være bange for at forklare, fordi hvis du ærligt forklarer dit problem, vil der altid være nogen der kan hjælpe dig.
Fortrol dig med din partner om de bekymringer du føler, hvem ved, at han også er bekymret for noget, du ikke ved, så senere kan du og din partner hjælpe hinanden og roe hinanden.
Eller du kan tale med andre potentielle mødre, du måske mødes i antateklasser. Mødre vil forstå, hvordan du løser dit problem, fordi de er i samme fase.
3. Spis nok og regelmæssigt
Spise nærende fødevarer regelmæssigt er meget godt for din krop. Menuer, der er rige på omega 3 fedtsyrer, mineraler og vitaminer, kan forbedre dit humør. Omega 3 fedtsyrer kan findes i fisk og skaldyr såsom laks, tun, makrel, sardiner og andre. Det anbefales stærkt at spise mindst 2 portioner fisk om ugen.
Den essentielle aminosyre tryptophan har vist sig at forbedre humøret, fordi tryptophan hjælper med at øge kemiske melatonin og serotonin niveauer i hjernen. Melatonin og serotonin kan hjælpe dig med at sove godt og forbedre humør Dig.
Tryptophan findes i nødder og frø og i kalkun, kylling, fisk, æg, yoghurt og ost.
Glem ikke at drikke nok vand, lad dig ikke blive dehydreret. Dehydrering kan påvirke dit humør og forårsage hovedpine. Drik 6-8 glas vand om dagen.
4. Sport
Øvelse kan også forbedre stemningen. Hvis du ikke plejer at udøve før du bliver gravid, er det kun et problem, der starter med at være gravid. Start med let motion som svømning, der kan gøre din hud tæt, men stadig sikker at gøre. Der er aquanatalunder for gravide, og du kan følge dem.
Udover svømning kan yoga til gravide også følges, hvilket ikke kun har til formål at stramme huden og strække din krop, men også træne vejrtrækning, afslapning og meditationsteknikker. Disse teknikker er gode til at håndtere din angst.
Væn dig til at flytte hver dag. Hvis du er på kontoret og altid sidder overfor dit skrivebord, skal du tage en kort gåtur til frokost eller under recess.
5. Forbered dit barns fødsel
Hvis du planlægger at føde fødsel via kejsersnitt, spørg din fødselslæge eller jordemoder om, hvad der vil ske på D-dagen. Forberedelse til en kejsersnit kan gøre dig mere sikker og føle sig i kontrol.
Hvis du planlægger at føde på et hospital eller en klinik / jordemoder, kan du besøge det sted, hvor du skal føde, for at se det værelse, du vil deltage i. Dette kan hjælpe dig med at planlægge.
Hvis du er bange for den normale fødselsproces og frygten forværres, ville det være bedre, hvis du vælger at føde Caesar. Pas på din læge eller jordmor først for at hjælpe dig.
6. Forbered dig på familielivet
At være forælder er en proces, der ikke er automatisk, og du vil mestre det over tid. Hvis du har en ven, der allerede har en baby, kan du lære meget af dem.
7. Tilbage fra arbejde
At rejse fra og til arbejde kan undertiden være stressende og kan forværres, når du bliver ældre. Spørg din chef, hvis du kan gå hjem tidligere end normalt for at undgå trængsel og travlhed på kontoret. Dette kan gøres med risiko for, at din chef har en juridisk forpligtelse til at udføre og gennemgå din præstation under graviditeten.
Hvis du kører på et offentligt køretøj, skal du sørge for at sidde under rejsen. Du kan sidde i det område, som lederen stiller til gravide kvinder. Hvis ingen tilbyder dig en plads, spørg en af passagererne.
8. penge
Hvis du er bekymret for at bruge alle dine regninger og stadig skal købe et antal babybehov, skal du muligvis ikke købe alt på din liste. Bestem emner, som du kan låne fra venner eller pårørende.
Nogle ting som babyseng kan kun bruges i to måneder eller tre måneder. Du kan også købe brugte babyartikler.
Hvis du arbejder, skal du finde hjælp fra din virksomhed ved at spørge din HR-chef.
9. Prøv alternative terapier
Massage er en fantastisk måde at lindre stress på. Vis en video om, hvordan du masserer din nedre ryg og hvordan du slapper af massage på din partner. Hvis du bruger æteriske olier under en aromaterapi massage eller anden type behandling, skal du først kontrollere, om typen af massage er sikker til brug under graviditeten.
Meditation og positive visualiseringsteknikker er gratis tilgængelige på internettet, og du kan gøre det overalt. Dette er en afslappende måde at fokusere dit sind og koncentration på én ting som brugt i yoga.
Meditation kan hjælpe med at reducere niveauerne af kortisol stress hormoner. Prøv at tage prenatal yoga klasser i det nærmeste studie. Men hvis du ikke kan tage den klasse, kan du studere alene for at meditere. Sid på et roligt sted og luk øjnene. Inhalér dybt og langsomt gennem din næse, og lad dine skuldre slappe af.
Fokuser på dit ånde eller på et billede som et stearinlys, og begynd at gentage ord eller sætninger, som du føler beroligende, gentagne. Prøv 20 minutter meditation, en gang om dagen, fem gange om ugen, ideelt lavet om morgenen.
Andre terapier, der kan være nyttige, er refleksion, som bruger tryk på visse punkter på dine fødder. Sørg for, at din terapeut er kvalificeret og erfaren i at arbejde med gravide kvinder.
10. Glem ikke at have det sjovt!
Latter er en måde at slappe af. Mød dine venner til bare at chatte eller gå en film i en biograf.
Graviditet er også den rigtige tid til at underholde dig selv med skønhedsbehandlinger, som du aldrig har prøvet før. Hvis du ikke kan male dine tånegle, fordi din mave er for stor, skal du gå til neglesalonen. Hvis dine penge er tilstrækkelige, skal du lave et spa i hjemmet. Underhold dig selv, fordi du fortjener det.
