indhold:
- Medicinsk video: Spørgsmål/svar aften 13.10.08
- Forskellige fødevarer, der dræner din energi
- 1. Hvidt brød, pasta og ris
- 2. Morgenmad af korn, yoghurt og andre fødevarer med tilsat sukker
- 3. Kaffe
- 4. Energidrikke
- 5. Fried mad og fastfood
- 6. Lavt kalorieindhold fødevarer
- 7. Alkohol
Medicinsk video: Spørgsmål/svar aften 13.10.08
Forskellige faktorer kan påvirke din energi ups og downs. Dette omfatter søvnbehov, stressniveauer, niveauer af fysisk aktivitet og den mad du spiser. Generelt har mad eller snacks tendens til at fylde dine energibehov, hvilket hjælper dig med at føle dig mere energisk. Der er dog nogle fødevarer, der dræner din energi. Nogle fødevarer kan få dig til at tabe energi hurtigt. Hvad laver du Tjek svaret her.
Forskellige fødevarer, der dræner din energi
1. Hvidt brød, pasta og ris
Korn er rige på kulhydrater, som er den bedste energikilde til kroppen. Men forarbejdede korn som dem, der findes i hvidt brød, pasta og hvid ris, kan faktisk forårsage mere skade på dit energiniveau.
Dette skyldes, at en del af fiberlaget i kornet, kendt som klid, fjernes under behandlingen. På grund af dette indeholder forarbejdede korn mindre fiber og har tendens til at fordøjes og absorberes hurtigere end helkorn (hele korn).
Af denne grund resulterer spise eller snacking, der er rig på forarbejdede korn, generelt en hurtig stigning i blodsukker og insulinniveauer, og efterfølges af et fald i energi.
Omvendt hjælper helkorn dig med at regulere blodsukker og hjælpe med at holde din energi stabil hele dagen.
Derfor kan undgåelse af forarbejdede korn eller udskiftning af dem med alternative helkorner give din krop flere næringsstoffer og forhindre energitoppe.
2. Morgenmad af korn, yoghurt og andre fødevarer med tilsat sukker
Mange fødevarer på markedet er fyldt med tilsat sukker, som hvis det bliver for forbruget for ofte, kan påvirke dit energiniveau.
Mange tror, at morgenmad med korn er en sund og energibesparende morgenmad for dig. Men det er det virkelig ikke.
Dette skyldes, at de fleste kornprodukter indeholder meget lidt fiber, men mere mængde tilsat sukker. Faktisk udgør sukker op til 50 procent af de samlede kulhydrater, der findes i korn.
Denne kombination af højt sukker og lavt fiberindhold kan øge blodsukkeret og insulinniveauet, hvilket medfører en stigning i energi.
Desuden viser nogle undersøgelser, at spise mad højt i tilsat sukker kan øge sandsynligheden for, at du vil have andre søde fødevarer, der potentielt kan skabe en cyklus med fjernelse af energi.
Andre morgenmadsmadvarer, der har tendens til at indeholde høje sukkerindhold og omfatter energidræningsfødevarer, nemlig yoghurt, juice, muffins, granola barer og endda nogle typer brød.
3. Kaffe
Når forbruges i moderation kan kaffe øge energiniveauet og give mange ekstra fordele. Drikker kaffe regelmæssigt, vil medføre, at din krop opbygger tolerance, hvilket vil reducere styrken af dens virkninger. Endnu vigtigere, kan du regelmæssigt stole på kaffe snarere end at få den rigtige ernæring eller søvn.
For meget koffein kan også have en negativ indvirkning på kvaliteten af din søvn, hvilket kan reducere dit energiniveau i det lange løb.
Derfor bør du begrænse dit kaffeindtag til omkring fire kopper om dagen.
4. Energidrikke
Energidrikke kan give en kortsigtet boost i energiniveauet. Dog kan høje sukker- og koffeinniveauer reducere varigheden og kvaliteten af din søvn og forårsage, at dine energiniveauer falder, så du bliver træt.
5. Fried mad og fastfood
Stegt og fastfood omfatter også fødevarer, der dræner din energi. Dette er fordi generelt disse fødevarer er højt i fedt og lavt i fiber, to faktorer, der kan bremse din fordøjelse.
Langsommere fordøjelse kan reducere hastigheden af næringsstoffer ind i kroppen, forsinke den stigning i energi, du kan forvente efter at have spist.
Derudover har stegt og fastfood tendens til at være lavt i vitaminer, mineraler og andre vigtige næringsstoffer. Fødevarer, der er rige på næringsstoffer, hjælper med at øge og vedligeholde dit energiniveau, men at spise for ofte stegt og fastfood kan have den modsatte virkning.
6. Lavt kalorieindhold fødevarer
At spise fødevarer, der er for få kalorier, omfatter også fødevarer, der dræner energi. Spise disse fødevarer kan øge sulten. Dette kan få dig til at spise for meget ved det næste måltid, så du føler dig for fuld og langsom.
Lavt kalorieindhold er ikke effektive til at øge dit energiniveau. Dette kan også få dig til at forbruge færre kalorier om dagen, end din krop har brug for, forstyrre hormonbalancen og stofskiftet, og få dig til at føle dig træt.
7. Alkohol
Spiser for meget alkohol, især omkring sengetid, kan reducere kvaliteten og varigheden af din søvn, hvilket muligvis får dig til at føle dig mere træt næste dag.
