indhold:
- Medicinsk video: Britney Spears - ...Baby One More Time (Official Music Video)
- Tips om at spise godt i en restaurant, hvis du er på en diæt
- 1. Spis som sædvanlig
- 2. Vær den første til at bestille
- 3. Vær opmærksom på afbalanceret fødeindtagelse
- 4. Vær ikke genert med at spørge
- 5. Tøv ikke med at skifte restauranter
- 6. Vælg vand
Medicinsk video: Britney Spears - ...Baby One More Time (Official Music Video)
Mange hævder at mislykkes en diæt, fordi de ikke kan stå fristelsen for mad, der vækker appetit, når de spiser i en restaurant med venner eller familie. Hmmm ... Hvis ja, vær ikke overrasket, hvis dette er en af de største årsager til et brudt diætprogram, der længe er blevet gennemført. Madmenuen i restauranter er normalt meget forskellig fra diætmenuen, som du bor hver dag.
Nå, det er derfor, der er nogle tips, som du bør være opmærksom på for at kunne fortsætte med at spise godt i restauranten, selvom du er på et diætprogram. Nysgerrig? Kend svarene i denne artikel.
Tips om at spise godt i en restaurant, hvis du er på en diæt
1. Spis som sædvanlig
Normalt mange mennesker kost er villige til at udholde sult ved ikke at spise hele dagen, så de kan hurtig god mad på sin yndlingsrestaurant. Dette er faktisk en upassende måde. Når du går til et sted at spise i en sultstilstand, vil fødevarer, som du bør undgå eller ikke lide, blive mere interessant. Tilstanden af en sulten mave får dig til at spise mere mad, forudsat at "så længe din mave er fuld".
Løsningen er at spise så normalt som din kost hver dag. Det er bare, at du skal huske opdelingen af fødevareportioner. Når du spiser i en restaurant, skal du sørge for at spise en lille mængde mad. Om nødvendigt bestil en menu med fødevarer, der kan spises sammen. så der er ikke mere grund til udtrykket "ernæringsmæssige forbedringer" eller hvis du spiser god på en restaurant.
2. Vær den første til at bestille
Normalt vil mange af os være fristede til at bestille den samme menu efter at have hørt andres ordre. Nå, det er derfor, når du bestiller mad, hvis det er muligt, bliver du den første til ordre. På den måde vil du ikke blive båret væk af den strøm af mad, der er bestilt af en anden. Desuden er fødevaren ikke nødvendigvis egnet til at blive inkluderet som mad under din kost.
3. Vær opmærksom på afbalanceret fødeindtagelse
Uanset om man spiser hjemme eller på en restaurant, bør et balanceret indtag af mad altid være på hver tallerken af dit måltid. Balanceret fødeindtagelse omfatter komplekse kulhydrater, proteiner og sunde fedtstoffer. Kombinationen af madindtagelse vil sænke fordøjelsessystemet, så det holder dig fuld længere.
For eksempel bestil grillet kylling med bagt kartofler og grøntsagssalat uden mayonase. Derudover kan du også bestille grillet laks med quinoa og grønne bønner.
4. Vær ikke genert med at spørge
Tøv ikke med at spørge tjeneren om ingredienserne i fødevaren på menuen mad. Hvis du er på en diæt, spørg restauranten tjeneren for råd om valg af sunde fødevarer. Ikke kun det, være ikke bange for at bede om særlige ordrer, for eksempel at bede om en del af den sædvanlige halvdel eller bede om at erstatte et element til en grøntsag, der er mere egnet til kosten.
Følgende retningslinjer for valg af type mad i en restaurant, når du er på en diæt:
- Vælg brun ris eller en type brød, der er lavt i det glykæmiske indeks (IG)
- Husk altid det grundlæggende ved behandling af fødevarer, der anbefales, hvis du er på en kost, nemlig: kogt, bagt eller brændt. Så stegte fødevarer er det største tabu.
- Hvis du spiser på en kinesisk restaurant, skal du vælge en bagt skål. Tilsæt grøntsager, undgå ris og nudler. Udover det skal du være forsigtig med at spise dimsum. På grund af sin lille størrelse har vi tendens til at spise store mængder.
- Hvis du i en italiensk restaurant vælger salater og frugt. Pizza er okay, men ikke mere end et stykke. Vi anbefaler at du vælger kød eller grillet fisk. Undgå så meget som muligt hvidløgsbrød, parmesanost og is.
- For thailandsk mad, vælg en salat kombineret med fisk og fisk og skaldyr, Til suppe, vælg fisk eller kyllingesuppe blandet med grøntsager (tom yam pla). Undgå mad fra klæbrig ris eller kokosmælk.
- For japansk mad kan du nyde sushi, der normalt bruger lav-GI ris, men delen er lille. Selv sashimi er bedre, fordi det spises uden ris. Undgå også tempura, fordi det er stegt.
5. Tøv ikke med at skifte restauranter
Hvis du virkelig har tænkt dig at gå på en diæt, er det bedre ikke at torturere dig selv ved at gå til et sted, der slet ikke passer med en kostplan, for eksempel en restaurant alt hvad du kan spise eller buffet, Tal med venner eller familie for at gå til et andet sted, hvor madmenuen er mere i tråd med menuen til din kost. Dette vil helt sikkert være bedre end bare at se på, eller endda give op, fordi du ikke kan holde det.
6. Vælg vand
Efter bestilling af velvalgte fødevarer anbefales det ikke at bestille drikkevarer, der er "farlige" til kosten. Det er bedre, hvis du bestiller vand som ven til at spise i stedet for læskedrikke. Ved at bestille vand vil det mindske risikoen for, at diætet ikke gennemføres.
