indhold:
- 6 tegn din krop mangler fibrøs mad
- 1. Defecation er ikke glat
- 2. Ofte føler sig sulten
- 3. Vægt fortsætter med at stige
- 4. blodsukker niveauer svæve
- 5. Gastrointestinale infektioner
- 6. Risikoen for hjertesygdomme øges
- Hvor meget fiber skal jeg forbruge?
Hvor ofte spiser du grøntsager og frugt? Hvis du er blandt dem, der sjældent spiser grøntsager og frugt, skal du være forsigtig. Fordi mange sundhedsproblemer, der kan opstå, hvis du mangler fiber. Hvad kan der ske, når kroppen mangler fibrøs mad?
6 tegn din krop mangler fibrøs mad
1. Defecation er ikke glat
De mest almindelige sundhedsproblemer, når nogen ikke spiser nok fibrøse fødevarer, er forstoppelse. Ja, din afføringstidspunkt bliver kaotisk, hvis du mangler fiberindtag. I kroppen tjener fiber til at fordøje den mad, der kommer ind i din mave.
Fiber kan stimulere tarmbevægelser, således at resterende mad, der er blevet fordøjet, hurtigt frigives af kroppen. Hertil kommer, at dens evne til at absorbere vand gør resten af maden lettere frigivet af kroppen. Man kan sige, at fiber virker som 'smøremiddel' i dette tilfælde.
2. Ofte føler sig sulten
Føler du ofte sulten igen, selvom du lige spiste tunge før? Hvis det er tilfældet, er dette et tegn på, at din mave mangler i fibrøs mad. En anden funktion af fiber er at opretholde en fuld følelse i længere tid.
Når fiberen er i din mave, vil næringsstoffet straks fylde rummet i maven og fortælle hjernen, at indersiden er fyldt. Så fortolker hjernen det som et tegn på, at du føler dig fuld.
Så hvis du føler dig sulten, multiplicer du højfibre fødevarer for at forhindre mave smuldrer hele dagen.
3. Vægt fortsætter med at stige
Nu, hvis du ikke kan lide at spise fiberholdige fødevarer, skal du ikke blive overrasket, hvis du vægter senere og se tallene er meget anderledes end før. Fordi fiberen kan gøre din vægt under kontrol, kan den endda hjælpe dig med at få den ideelle kropsvægt.
Lige som før kan der opstå kraftige vægtskalaer som følge af at du føler dig sulten hele tiden, din appetit fortsætter med at være høj og ukontrollabel. Derudover har fiber også evnen til at binde fedtaflejringer i kroppen og derved bidrage til at reducere det samlede fedtindhold.
4. blodsukker niveauer svæve
Du kan stole på fibrøs mad for at holde blodsukkeret normalt. Normalt indeholder fødevarer, der indeholder høj fiber, intet indhold glykæmisk indeks høj, så det er sikkert at blive forbrugt af diabetikere.
Ikke kun det, hvis du har diabetes, vil fiber hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauet ved at undertrykke appetit og øge mætheden. Så, ikke meget ris eller andre kulhydrater forbruges ved måltidstid.
5. Gastrointestinale infektioner
Hvis du mangler fibrøs mad, kan det være en masse fordøjelsesforstyrrelser, du oplever. Det er ikke kun svært at afværge, men det kan du også opleve tarm irritation, diverticulitis (betændelse i tyktarmen), eller ulcerøs colitis (betændelse i tarm og rektum)
Alle disse lidelser er inflammation, der opstår i fordøjelseskanalerne. Hvis du spiser fiber, vil dette næringsstof beskytte fordøjelseskanalerne og undgå betændelse.
6. Risikoen for hjertesygdomme øges
Der har været mange undersøgelser, der viser, at spise mindre fiber er i fare for hjertesygdomme. Dette er faktisk forbundet med evnen af fibre, der kan reducere niveauer af dårligt kolesterol i kroppen. Hertil kommer, at spise fibreholdige fødevarer også vist sig at reducere blodtrykket i undersøgelser offentliggjort i tidsskriftet Mad og funktion sidste år.
Hvor meget fiber skal jeg forbruge?
Ifølge Sundhedsministeriet har voksne brug for så meget som 30 gram fibre på en dag. Ud over grøntsager og frugt kan du vælge fødevarer, der indeholder høj fiber. For eksempel kan du stole på hæftemad, der indeholder mere fiber end almindelig ris. Rød ris og fuld hvede brød er eksempler på korte fødevarer, der indeholder højere fiber.
Derefter kan du også erstatte dine daglige snacks med snack sund fuld af fiber som SOYJOY. SOYJOY er snack som er lavet af sojabønner, der er rige på fiber og protein, så det langsomt fordøjes af kroppen og gør det fuldt længere. Så du kan spise SOYJOY to timer før et stort måltid, så der ikke er for meget overskud af kulhydrater under store måltider.
