indhold:
- Medicinsk video: DE LÆKRESTE SUNDE SNACK ⎟Collab
- 1. Mango Smoothies
- Materiale der kræves:
- Hvordan man laver:
- Ernæringsmæssige indhold:
- 2. Fersken Smoothies
- Materiale der kræves:
- Hvordan man laver:
- Ernæringsmæssige indhold:
- 3. Banan og jordnødder smoothies
- Materiale der kræves:
- Hvordan man laver
- Ernæringsmæssige indhold
- 4. Blueberry avocado smoothie
- Anvendt materiale:
- Hvordan man laver:
- 5. Jordbær Jordbær Smoothie
- Materiale der kræves:
- Hvordan man laver:
- Ernæringsmæssige indhold
- 6. Chokolade Mint Smoothie
- Materiale der kræves:
- Hvordan man laver:
Medicinsk video: DE LÆKRESTE SUNDE SNACK ⎟Collab
Efter træning skal kroppen føle sig træt og mangler energi. Kroppen har brug for stoffer, der kan reparere alle skader på muskelceller, kræver udskiftning af energibesparelser, der er blevet brugt, samt erstatningsvæsker og mineraler på grund af den mængde sved, der kommer ud. Derfor er det meget nødvendigt at forbruge en erstatning, der hurtigt fordøjes og er rig på næringsstoffer. Smoothies er sunde after-sports drinks, som du kan stole på for at genoprette energi. Her er nogle smoothie opskrifter, der kan hjælpe med at genoprette kroppen efter træning.
1. Mango Smoothies
Orange frugter og grøntsager indeholder højt vitamin A, som kan hjælpe med at reparere beskadigede celler efter træning. I mellemtiden er kokosvand også en naturlig elektrolytvæske til erstatning for kroppens væsker og mineraler, der er kommet ud med sved under træning.
Protein fra yoghurt er også nyttigt som en ingrediens, der reparerer muskelskader og de grundlæggende ingredienser til dannelse af nye muskelceller. Denne smoothie er en drink efter motion, der indeholder kulhydratkilder. Så denne drink kan hjælpe med at erstatte den energi, der er blevet drænet under træning, så genoprettelsen sker hurtigere.
Materiale der kræves:
- 1 kop spinat. Skålen er ca. 240 ml.
- 1 kop mango, der er blevet skåret og frosset
- ½ kop skårede gulerødder
- ½ kop kokosvand
- ¼ kop appelsinsaft
- ½ kop almindelig yoghurt
Hvordan man laver:
Bland alle ingredienser og blender indtil glat og hæld derefter i et glas.
Ernæringsmæssige indhold:
Et glas mango smoothie kan give 364 kcal, 12 gram protein, 80 gram kulhydrater, 12 gram fibre, 2,5 gram fedt, 321 mg natrium.
2. Fersken Smoothies
Andre sportsdrikke omfatter fersken og spinat smoothies. Bare rolig, smagen af spinat i denne smoothie vil blive dækket af ferskner. Spinat giver også jern, som kræves af kroppen efter træning.
Du kan tilføje mere nærende smoothies til kokosvand og courgette, som kan være en god kilde til mineraler til at erstatte kroppens mineraler, der går tabt gennem sved. Bananer og ferskner er frugten af kulhydrat udbydere sammen med yoghurt. Yoghurt donerer også protein til kroppen for muskelgendannelse.
Materiale der kræves:
- 2 kopper spinat
- 1 kop ferskner, der er blevet skåret og frosset
- ½ zucchini frugt
- ½ banan
- ¾ kop kokosvand
- ½ kop almindelig yoghurt
Hvordan man laver:
Bland alle ingredienser i en blender. Bland til glat og klar til smoothies.
Ernæringsmæssige indhold:
Denne 1 glas smoothie skål giver 312 kcal, 15 gram protein, 60 gram kulhydrater, 4 gram fedt, 37 gram sukker.
3. Banan og jordnødder smoothies
Banan og jordnødde smoothies er den mest passende kombination af drikkevarer efter træning, fordi de er rige på fibre, kalium og B-vitaminer, der er gode til kroppen. Yoghurt og mælk giver ekstra protein og calcium efter træning. Jordnøddesmør hjælper også med at fylde dine kulhydratbehov, der løber tør efter træning.
Materiale der kræves:
- ½ kop almindelig yoghurt
- ½ kop mælk
- 1 banan
- 1 spiseskefulde jordnøddesmør
- 1 håndfuld spinat
- ½ teskefuld vanille
Hvordan man laver
Bland alle ingredienser i en blender. Bland til glat og klar til smoothies.
Ernæringsmæssige indhold
1 denne smoothie skål i et glas tjener så meget som 249 kcal energi, 12 gram protein, 45 gram kulhydrater, 29 gram sukker, 3,5 gram fedt.
4. Blueberry avocado smoothie
Det er ikke kun det, der er egnet til at drikke efter træning, og dette glatte lag har også en smuk form, der tiltrækker dine øjne efter træning. Nærende smoothies, fra kulhydrater, proteiner, C-vitamin, gode fedtstoffer, og disse mineraler kan være det rigtige valg for dine avocado elskere efter træning. Der er 2 smoothie opskrifter i 1 kop af denne smoothie.
Anvendt materiale:
Bundlag:
- 1 moden avocado
- 1 kop almindelig yoghurt
- ½ citron
- 3 spiseskefulde honning
Øverste lag:
- 1,5 kopper blubery, der er frosset og skåret i stykker
- 3 spsk jordnøddesmør
- 1 kop almindelig yoghurt
- 80 ml mælk
Hvordan man laver:
Bundlag
Bland alle ingredienser og saft fra citron. Bland alle ingredienserne i bundlaget til glat. Indtast derefter i et glas. Med denne opskrift kan du producere 4 portioner smoothies i et glas. Sæt i et halvt glas.
Toplag
Bland alle ingredienser i toplaget indtil det er glat. Efter blanding indtil glat, hæld smoothie i et glas, der er blevet fyldt på forhånd, så smoothie ser 2 lag med forskellige farver. Med denne opskrift kan du producere omkring 4 smoothies.
Ernæringsmæssige indhold
Denne 1 kop smoothie kan give 308 kalorier af energi, 11 gram protein, 19 gram fedt, 28 gram kulhydrater, 5 gram fiber.
5. Jordbær Jordbær Smoothie
Drikkevarer efter andre sportsgrene, der er ret nemme at lave, er jordbær smoothies og rødbeder. Beets er en frugt, der er rig på nitrater, ifølge Glyn Howaston Ph.D, direktør for forskning og innovation på sportsafdelingen i Nothumbria. Disse forbindelser har antiinflammatoriske egenskaber, som kan bidrage til at reducere betændelse eller celleskader, der opstår efter intens træning.
Kulhydrater som erstatning for energibesparelser tabt efter træning kan også opnås fra jordbær, rødbeder og også nogle af yoghurt, som også er rige på protein.
Materiale der kræves:
- 4 bits
- 2 kopper kokosvand
- 2 kopper frosne jordbær
- ½ kop almindelig yoghurt
- 1 presset citron (enhver form for appelsin)
Hvordan man laver:
Kombiner alle nødvendige ingredienser i en blender og saft med appelsinjuice. Efter at harulerne har fordelt jævnt fordelene af smoothies, hæld det i glasset. Fra denne opskrift kan du producere 2 glas smoothies.
Ernæringsmæssige indhold
Denne 1 glas smoothie skål giver 147 kcal, 4 gram protein, 1 gram fedt, 34 gram kulhydrater, 332 gram natrium og 8 gram fiber.
6. Chokolade Mint Smoothie
Andre smoothie opskrifter kan også være fra chokolademælk. Chokolademælk er en drink efter træning, der er høj i protein og kulhydrater. Forskning viser, at chokolademælk indeholder et forhold mellem sammensætningen af kulhydratproteiner, der er meget passende for kroppen. Protein kulhydratindholdet er meget vigtigt for atletens genopretningsproces, ikke underligt, at chokolademælk er en af de drikkevarer, der ofte anbefales til atleter. Udover chokolade mælk har priser, der har tendens til at være billigere og lettere at finde.
Materiale der kræves:
- 4 spiseskefulde pulvermelkchokolade
- 2 spiseskefulde valnødder
- 1/2 banan
- 1 spiseskefuld chokoladepulver
- 2 mynte blade
- 1 kop vand
- Nok isterninger
Hvordan man laver:
Bland alle ingredienser i låneren. Bland alt til glat. Denne opskrift kan serveres til 1 stort glas.
