indhold:
- Medicinsk video: WW2 - OverSimplified (Part 1)
- Resultaterne af undersøgelsen viser, at kosten kan gøre stemningen bedre
- Fejl på en kost, der kan beskadige stemningen
- 1. Lad kroppen udtørre
- 2. ikke have morgenmad
- 3. Spis for lidt fedt
- 4. Brug ikke nok D-vitamin og selen
- 5. Gå ikke langsomt på en diæt
- 6. Spis ikke kød
Medicinsk video: WW2 - OverSimplified (Part 1)
Stemning er et humør eller en persons følelsesmæssige tilstand, som har tendens til at ændre sig let, når en person oplever tryk eller stimulus, såsom sult. Humørsvingninger opdages også ofte af en person, der er på kost, og det medfører ofte manglende regulering af kost. Men er det sandt, at en kost direkte kan skade en persons humør?
Resultaterne af undersøgelsen viser, at kosten kan gøre stemningen bedre
Kost kan gøres på forskellige måder for at reducere hyppigheden og mængden af mad, så følelsen er sulten er en naturlig ting. Men hvis det gøres regelmæssigt og konsekvent, vil kroppen tilpasse sig og kan forbedre stemningen efter en tid.
En af dem forskning I 2015 viste 220 personer med varierende kropsvægt, at en diæt udført konsekvent kunne forbedre ens humør. Dette gøres ved at reducere 25% af de daglige kalorier eller reducere omkring 500 kalorier fra 2000 standard daglige kaloriebehov.
Efter to år fandt forskerne, at færre kalorier forbruges, jo færre humørforstyrrelser opleves af deltagere i undersøgelsen. Ikke desto mindre skønner forskerne også virkningerne af humørsøgning også udløst af vægttab og forbedring af søvnkvalitet og kvaliteten af sex med partnere under en diæt.
Virkningerne af at forbedre kosternes stemmelse kan også opleves specielt hos ældre. Dette er angivet med a interventionsundersøgelse i 2013 med metoden fastende kost, Resultaterne viste, at ældre mænd, der var på fastende kost, havde færre humørsvingninger og stressforstyrrelser. Forskere oplevede også en stigning i energi og et fald i kropsfedt omkring 4-6% under en fastende kost.
Selvom det kan forbedre stemningen og give generelle helbredseffekter, skal diætet være opmærksom på typen og kvaliteten af ernæringsindtaget og sikre, at fødevarerne forbruges, kan fylde i lang tid. Desuden skal du konsultere din læge, før du reducerer kalorieindtaget, hvis du har en sundhedsmæssig tilstand som diabetes.
Fejl på en kost, der kan beskadige stemningen
Mood lidelser som vred når sulten er en form for selvforsvar, når kroppen ikke kan tilpasse sig på en diæt, og dette udløses af flere ting, herunder:
1. Lad kroppen udtørre
Når dehydreret, vil hjernen falde for at reagere på tryk udefra kroppen og lettere udløse depression. Tilstrækkeligt vandforbrug er også meget nødvendigt, når diætet til at fordele næringsstoffer gennem hele kroppen, fordi mængden af fødeindtag er faldet.
2. ikke have morgenmad
Nogle diætmetoder tyder på at forsinke eller hoppe over morgenmad, men det bliver faktisk lettere at udløse en stemningsforstyrrelse, fordi blodsukker kan falde i søvnløse nætter. Hvis det fortsætter til morgenen, vil sukkerniveauerne falde yderligere og lettere udløse humørsygdomme.
3. Spis for lidt fedt
Ønsket om at spise fede fødevarer, når stresset eller sulten er naturligt, men at begrænse fedt til utilstrækkelige behov kan skade ens humør. Når du er på en diæt, skal du udfylde tilstrækkeligheden af sunde fedtstoffer og omega-3'er fra nødder og olieholdige fisk som laks.
4. Brug ikke nok D-vitamin og selen
Både vitamin D og selen er typer af mikronæringsstoffer, som kan forbedre humøret, så en anden mangel kan forårsage depression. Opfylder behovene hos både mejeriprodukter, havfisk og korn.
5. Gå ikke langsomt på en diæt
For meget reducerede kalorier og kulhydrater, når du starter en kost, vil udløse humørsygdomme og en følelse af depression på grund af mangel på energi, der kræves af kroppen og hjernen. Omvendt vil en konsekvent diæt med reducerede kalorier langsomt og en afbalanceret diæt med fysisk aktivitet være mere effektiv til at forbedre stemningen under kosten.
6. Spis ikke kød
Dyrebaserede fødevarer som rødt kød er gode kilder til jern og vitamin B12. Begge er nødvendige af kroppen for at regulere energi. Jernmangel kan udløse træthed, mens vitamin B12-mangel vil reducere kroppens evne til at reagere på stress.
