indhold:
Medicinsk video: Ankle Sprain - what to do? Exercises for sprained ankle pt. 2
Sprains er en type ligamentskader forårsaget af slid af ligamentfibre. Ligamentet i sig selv er et stærkt og elastisk band, der forbinder knogler til knogler, samtidig med at leddene holdes på plads. Ligamenter kan delvist revet eller kan helt revet. I modsætning til forstuvninger er forstuvninger forårsaget af at strække muskler, der overstiger normal kapacitet.
Generelt er forstuvninger og forskydninger mest almindelige i ankler og knæ. De problematiske ledbånd vil ofte svulme hurtigt og smertefuldt. Jo større svulmen og smerten opleves, det betyder det mere alvorlige niveau af skade, du oplever.
Tegn og symptomer på forstuvninger eller forstuvninger
Vær opmærksom på følgende tegn, hvis du har mistanke om et håndled, ben eller knæ har en skade:
- Smerter eller bankende smerter
- hævelse
- Problemet føles blødt og varmt
- blåt mærke
For de fleste milde sprained og sprained skader, kan du starte selvmedicinering hjemme.
Hvad skal der gøres for at håndtere forstuvninger og forstuvninger?
Følg vejledningen nedenfor:
1. Beskyt
Beskyt forstuet område af kroppen for at forhindre yderligere skade ved hjælp af en buffer. Eller i tilfælde af en forstuet eller forstuvet ankel, brug sko, der kan løfte og støtte dine fødder.
2. Hvil
Stop den aktivitet, der forårsagede skaden straks. Rost forstyrrede lemmer. Anbring ikke tung belastning på forstuvet område i 48 timer.
En forstærket skade betyder dog ikke, at du helt stopper din daglige produktivitet. Selv i tilfælde af ankelforstuvninger kan du stadig træne andre muskler. Ved hjælp af en elektrisk cykel, der fokuserer på øvelser på dine arme, kan du træne både dine hænder og sunde fødder, mens du hviler på det skadede ben.
For at lette daglig bevægelse, kan din læge råde dig til at bruge krykker.
3. Tryk på is
Påfør kolde kompresser (du kan få dem på apoteket) eller klumper af isterninger indpakket i plast eller ren klud lige over det område, der svulmer i 48-72 timer efter skade i 20-30 minutter hver 2-3 timer. Dette vil medvirke til at begrænse udviklingen af hævelse efter en skade.
Hvis du bruger en isterning komprimering, skal du ikke forlade komprimeringen for lang tid i skadens område for at forhindre vævsskade.
4. Særlige bandager til forstuvninger
Bandage af forstyrrede områder for at begrænse hævelse og for meget bevægelse, der kan forårsage yderligere skade. Du kan bruge en simpel elastisk bandage eller en slags bandage lavet af neopren. Du kan få alt dette på nærmeste apotek.
Områder med problemer skal pakkes ordentligt og komfortabelt, ikke for tæt til at begrænse blodgennemstrømningen. Fjern bandagen inden du går i seng.
5. Løft det op
Hvis dit ben eller hånden er forstuvet, sæt den problematiske fod op for at hæve sin position over hjertet i løbet af de første 48 timer.
6. Tag smertestillende midler
Ikke-steroide antiinflammatoriske smertemedikamenter (NSAID'er), såsom mefenaminsyre, ibuprofen, paracetamol eller panadol til lindring af smerte og betændelse. Disse lægemidler har dog nogle bivirkninger, såsom forøgelse af risikoen for blødning og sår. Disse lægemidler skal bruges klogt. Kontakt en læge for yderligere information.
7. Undgå fire ting
I de første to dage efter skaden er du forpligtet til at undgå følgende fire ting:
- Varme, for eksempel varme bade, saunaer eller varme pletter
- Alkohol, forbrugende alkohol vil øge blødningen og hævelsen, mens bremse genoprettelsesprocessen
- Løb eller andre former for motion, der kan forværre skaden
- Massage, vil øge risikoen for blødning og hævelse
Hvor lang tid tager det at komme sig fra en forstuvning eller forstuvning?
Varigheden af tilbagesøgning af forstuvning eller forstuvning afhænger af alvorligheden af skaden. Generelt vil du kunne komme i gang og gå inden for 1-2 uger efter hændelsen. Du kan muligvis vende tilbage til at bruge håndleddet komfortabelt inden for 6-8 uger bagefter og kunne komme tilbage til motion som før i de næste 8-12 uger.
I nogle tilfælde kan nogle mennesker opleve yderligere klager, såsom smerte, hævelse eller ustabilitet, der opstår i måneder bagefter, selv år.
Ring til din læge, hvis dine forstuvninger ikke forbedrer eller symptomerne ser ud til at blive værre. Din læge kan anbefale dig til en ortopædisk specialist til yderligere undersøgelse og behandling.
