indhold:
- Medicinsk video: The benefits of good posture - Murat Dalkilinç
- Hvorfor er der en antagelse om, at risikoen for at løfte vægte kan lave en kort krop?
- Slap af, løftevægte gør kroppen ikke kort
- Kroppen bliver kortere med alderen, ikke altid på grund af risikoen for at løfte vægte
- Fordele ved vægtløftning for børn og unge
- Hvilket skal overvejes, hvis barnet ønsker at løfte vægte
Medicinsk video: The benefits of good posture - Murat Dalkilinç
Vægtløftning tilbyder en række sundhedsmæssige fordele, herunder vægttab, fedtforbrænding, muskelopbygning og bekæmpelse af osteoporose. Men bag en række af disse fristende fordele er mange mennesker stadig tilbageholdende, fordi de er hjemsøgt af hvisken af naboer, der siger, at risikoen for at løfte vægte kan gøre Bantets krop, også kortere. Især hvis det gøres rutinemæssigt af børn og unge. Tiden er, er det sådan?
Hvorfor er der en antagelse om, at risikoen for at løfte vægte kan lave en kort krop?
Væksten af en persons højde i ungdommen påvirkes af epifyspladen, ellers kendt som vækstpladen, som er placeret i slutningen af den lange knogle. Denne plade vil opdele og regenerere gennem hele barnets vækstperiode for at danne nye knogler i processen. Lukningen af epifyseplade optræder almindeligvis mellem 17-23 år, der er kendetegnet ved kompaktering af bløde knogleplader (brusk) til dannelse af modne knogler.
Flere faktorer, der kan påvirke hvor hurtigt epifyspladen lukker og bestemmer en persons højde, inkluderer genetik fra forældre, ernæringsindtag og fysisk aktivitet i vækstperioden.
Fordi epifyser spiller en vigtig rolle i knoglevækst, er mange forældre bekymrede, hvis denne plade er beskadiget eller lukker for hurtigt på grund af de vægtløftningsaktiviteter, der udføres af deres barn. Dette fremkalder tillid til, at risikoen for at løfte vægte kan forhindre væksten af en højde.
Slap af, løftevægte gør kroppen ikke kort
Vægtløftning har længe været kendt for at øge knogletætheden hos voksne. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Medicine Research fandt tegn på, at vægtløftning faktisk havde en positiv effekt på udviklingen af epifysevækst.
Dr. Avery Faigenbaum fra University of Massachusetts sagde også det samme. Bekymringer om vægtløftning, som forhindrer væksten af børn og unge, er forældede og vildledende. Ud over vægt træning, anbefaler han at du fortsætter med at spise sunde fødevarer og træne regelmæssigt for at stimulere højdevæksten.
Kroppen bliver kortere med alderen, ikke altid på grund af risikoen for at løfte vægte
Alligevel er højkrympning ikke en umulig ting uanset hvilken fysisk aktivitet du gør. Mennesker kan tabe et par centimeter af deres højde, fordi den fælles plade mellem rygsøjlen er "slidt" og deprimeret, så den kurver. Et kortere legeme med alder kan også påvirkes af tab af knogletæthed (osteoporose).
Tab af muskler i torso kan også få bearbejdning til at bøje. Selv rette fodens bue kan også gøre dig lidt kortere. Høje tab kan være tegn på en generel mangel på krops sundhed eller dårlig ernæring.
Fordele ved vægtløftning for børn og unge
Vægtløftning udføres ikke kun med store belastninger. Kan også gøres med et fastholdelsesarmbånd, fitnessbold eller med barnets egen vægt, såsom planlægning.
Som rapporteret af Mayo Clinic omfatter nogle af fordelene ved løftevægte for børn og unge:
- Styrker knogler og muskler
- Forøg fysisk udholdenhed
- Beskyttelse af sener og ledbånd
- Forøg knogletætheden
- Hjælper med at opretholde sunde kolesterolniveauer og opretholde blodtrykket
- Hjælper med at opretholde en sund kropsvægt
- Styrker præstationen under træning og skader under træning
- Tillader nervesystemet og musklerne at interagere mere effektivt.
Vægt træning kan startes tidligt. Den yngste tilladte alder er 7 eller 8 år. Derudover bør vægttræning begynde, før børn når puberteten eller mindst 12 år, fordi deres kroppe er mere fleksible og lettere at træne.
Hvilket skal overvejes, hvis barnet ønsker at løfte vægte
Som nævnt ovenfor hæmmer løftevægten i princippet ikke vækst i højden. Mange sundhedseksperter anerkender i dag, at sundhedsfordelene ved udholdenhedstræning er større end risikoen for pladeskader. Men skal du heller ikke uforsigtigt løfte vægte, hvis du ikke vil have skade.
For børn er tilsyn nøglen. Risikoen for skade er reel, men kan minimeres ved hjælp af passende teknikker og tilsyn. Nogle af risikoen for skader, der ofte nærmer sig børn, er brud, knogleredbrydelser, spondylolyse, brok og hjerte muskelbrud. Størstedelen af disse skader opstår hos børn, der træner alene, uden tilsyn fra dygtige voksne.
Det er derfor, at hvis et barn ønsker at løfte vægt eller andre fysiske aktiviteter, er det bedre altid at blive overvåget af en kvalificeret træner og terapeut, så det kan reducere risikoen for skade. Desuden vil korrekt tilsyn, når et barn deltager i fysisk aktivitet maksimere de potentielle fordele.
