indhold:
- Medicinsk video: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)
- Hvilke fødevarer er ikke sunde for hjertet?
- 1. stegt kylling
- 2. Pølse
- 3. Ostkage
- 4. fed steaks
- 5. Burger
- 6. Pizza
- 7. Pasta eller spaghetti
- 8. Is
- 9. Donuts
- 10. Kartoffelchips
Medicinsk video: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)
Vidste du, at 30% af dødsfald i verden er forårsaget af hjertesygdomme? Ifølge WHO blev 17,5 millioner (30%) af de 58 millioner dødsfald i verden forårsaget af hjertesygdomme og blodkar sygdom i 2005. Dette tal vil fortsætte med at stige til 2030, med en anslået 23,6 millioner mennesker, der dør af hjertesygdom og blodkar. Figuren er ret stor i betragtning af hjerte- og blodkar sygdomme er kategoriseret som ikke-smitsomme sygdomme.
Dette tal øges sammen med folks livsstil, især usunde spisemønstre. Du skal undgå usunde fødevarer for hjertet for at reducere risikoen for hjertesygdomme.
Hvilke fødevarer er ikke sunde for hjertet?
Du er helt enig, hvis junk food eller hurtigmat smager meget godt, hvilket gør det svært for dig at nægte eller undgå. Husk dog, at fastfood har tendens til at forårsage fedtopsamling i kroppen, og det gør det til en effekt på hjertesundheden.
Fødevarer, der behandles på denne måde, er rige på mættet fedt, natrium og kolesterol, som kan øge risikoen for hjertesygdomme og hjerteanfald. Bare rolig, ikke altid god mad er ikke god for hjertet, du skal være smart i at vælge forarbejdede fødevarer. Her er ti hjerte-sunde fødevarer, som du ikke bør spise for ofte.
1. stegt kylling
Du ville tro, at stegt kylling ser sunde nok til kroppen, men ved, om stegte fødevarer er en kilde til kolesterol og fedt. Fire stykker fastfood stegt kylling indeholder 920 kalorier, 63 gram fedt og 350 mg kolesterol. Skinless stegt kyllingebryst er den mest nærende del af kylling.
Stegt kyllingebryst indeholder 120 kalorier, 1,5 gram fedt og 70 mg kolesterol. Hvis du ønsker at spise kylling med en mere sund version, kan grillet kyllingebryst være en menu med stegte kyllingersubstitutter, der ikke er mindre lækre og lavere i fedt.
2. Pølse
Pølser indeholder 22 gram fedt med 8 gram mættet fedt og 810 mg natrium, hver gang det bages. Men dette kan erstattes med en røget kalkunpølse indeholdende kun 110 kalorier, 6 gram fedt med 1,5 gram mættet fedt.
3. Ostkage
Ostkage aka ostekage indeholder masser af kalorier og fedtindtag med detaljer om 860 kalorier, 57 gram fedt og 80 gram kulhydrater pr. Skive.
Hvis du virkelig vil smag ostekage, skal du vælge en almindelig ostkage, der indeholder 315 kalorier, 20 gram fedt og 25 gram kulhydrater. Selv om det stadig ikke er et sundt valg af fødevarer, anses ren ostkage bedre.
4. fed steaks
Rødt kød indeholder mættet fedt og højt kolesteroltal, især hvis du bruger store mængder. At begrænse forbruget af fedtfrit oksekød såsom mørbrad kan give 594 kalorier, 18,5 gram fedt med 6,8 gram mættet fedt og 191 mg kolesterol.
Hvis stegt, vil kalorier, kolesterol og salt også øges mere. At begrænse dit indtag af oksekød kan forhindre skade på arterierne, der forårsager hjertesygdomme.
5. Burger
Store burgere indeholder 540 kalorier, 29 gram fedt og 1040 mg natrium. Selv en lille hjemmelavet hamburger kan indeholde 14,8 gram fedt med 5,6 gram mættet fedt og 76 mg kolesterol.
6. Pizza
En skive pizza indeholder 9,8 gram fedt med 4,4 gram mættet fedt og 551 mg natrium. Desuden føler du stadig mindre, hvis du kun spiser en skive pizza.
Prøv at lave din egen pizza ved at blande dejen fra fuldkornsmel (fuld hvede), og tilsæt derefter fedtfattig sovs og ost for at skabe et sundt alternativ til hele familien.
7. Pasta eller spaghetti
Pasta serveret i en fastfood restaurant har yderligere 1430 kalorier, 81 gram fedt med 41 gram mættet fedt og 4540 natrium.
Hvis du vil nyde pasta, prøv dem lavet af hvede. I gennemsnit indeholder denne type kun 197 kalorier, 0,8 gram fedt og er en kilde til fiber.
8. Is
Is kan være meget fristende for børn, men ikke nogle voksne, der kan lide at spise det. En pak is indeholder 14 gram fedt med 10 gram mættet fedt og 22 gram sukker for hver ½ kop (ca. to skeer).
Udskiftning af sundere is er frosne yoghurt med et indhold af halvdelen af kalorier fra almindelig is og kun 3 g fedt med 2 gram mættet fedt.
9. Donuts
En chokoladecreme-donut er fyldt med 20 gram fedt med 5 gram mættet fedt, 23 gram sukker og 38 gram kulhydrater.
10. Kartoffelchips
Savory saltede kartoffelchips er meget fristende at blive medtaget på listen over yndlings snacks. En pose med 1 ounce saltede kartoffelchips indeholder imidlertid 155 kalorier, 10,6 gram fedt med mættet fedt 3,1 gram og 149 mg natrium.
Du bør ikke spise disse fødevarer for ofte, fordi disse fødevarer ikke er sunde for dit hjerte, hvis du spiser for meget.
