indhold:
- Medicinsk video: What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness | Robert Waldinger
- Valget af sunde snacks til at bryde hurtigt på vejen
- 1. Datoer
- 2. Frugt budding
- 3. Is
- 4. Frugt
- 5. Kiks
Medicinsk video: What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness | Robert Waldinger
Faste daglige aktiviteter og også uforudsigelige vejforhold gør dig ofte hjemme sent. Ligesom det eller ej, er åbning på vejen det eneste valg. Selvom det går hurtigt på vej hjem, er der nogle sunde snacks, der kan påberåbes som en break-fast menu. Ikke kun praktisk, selvfølgelig har denne snack et ret godt næringsindhold. Hvad laver du
Valget af sunde snacks til at bryde hurtigt på vejen
1. Datoer
Datoer kan være hurtige og praktiske fødevarer, der er praktiske og nærende, fordi de indeholder forskellige vitaminer og mineraler som kalium, magnesium, vitamin B6 og jern.
Ikke kun vitaminer og mineraler, datoer er også rige på fiber og antioxidanter, der er gode for sundhed. Derudover er datoer en af de frugter, der er rige på kulhydrater og sukkerarter, så det er meget velegnet til at genoprette kroppens energi, der tabes under fastning.
Selvom der er rig på sukker, inkluderer datoer frugter med en lav glykæmisk indeksværdi. Dette betyder, at sødheden i datoer ikke gør blodsukker svæve, så det er sikkert for mennesker med diabetes.
2. Frugt budding
En anden sund snack, der kan bruges som en mulighed for at bryde hurtigt på gaden, er frugtpudding. Udover forfriskende er frugtpudding også sund at forbruge, når det går hurtigt.
Du kan spise frugtpudding lavet af frugter, som du kan lide. Mango og avocado kan være det rigtige valg, fordi de er forfriskende og sunde.
Mango indeholder vitamin C, som kan hjælpe med at opretholde udholdenhed. Især ved fasting har kroppen virkelig brug for C-indtag for at forblive sund og ikke let ondt.
Udover mango er avocados også rig på vitaminer og mineraler, som kroppen har brug for, når de fastes. Avocados indeholder zink, som kan bidrage til at opretholde cellens sundhed i immunsystemet. Desuden er avocados også rig på vitamin C, vitamin K, vitamin E og folat. Næringsstoffer indeholdt i avocados bidrager til at opfylde kroppens daglige ernæring.
Spis frugtpudding, der er lav i sukker, så blodsukkerniveauet forbliver stabilt. Hertil kommer, at hvis pudding indeholder mælk, skal du sørge for, at den anvendte mælk er fedmælk.
3. Is
Is er et af de sundeste snacks, du kan spise, når du bryder hurtigt på vejen. At spise fedtfattig og lavt sukkeris kan være et sundt og forfriskende valg. Du kan vælge sund is fremstillet af ingredienser, der også er sunde, hvoraf den ene er grønne bønner.
Ifølge Kemisk Institut ved Harbin Institute of Technology i Kina er grønne bønner rige på aminosyrer (proteiner). Protein er et af kroppens bygningsstoffer, der også hjælper med at lette kroppens arbejde.
Derudover indeholder grønne bønner også phytonutrienter, der betragtes som antimikrobielle og antiinflammatoriske stoffer, der kan hjælpe med at bekæmpe skadelige bakterier, der forårsager forskellige sygdomme.
Mungbønner hjælper også med at understøtte balancen mellem gode bakterier i tarmene, som kan hjælpe med at absorbere næringsstoffer og forbedre immunsystemet.
4. Frugt
Frugt er en praktisk og nærende forretter til at bryde hurtigt på gaden. Indholdet af vitaminer og mineraler i frugten kræves af kroppen hver dag.
For at bryde den hurtige på vejen kan du spise frugt, der er let at skrælle eller endda frugter, der ikke skal skrælles og spises med huden.
Prøv også at spise frugter, der indeholder masser af vand til at erstatte tabte kropsvæsker under dine aktiviteter i den faste måned. Desuden hjælper frugter, der indeholder masser af vand, tilbage med sulten og får maven til at føle sig fuld lidt længere.
Eksempler på disse frugter, såsom æbler, pærer, appelsiner og bananer. Frugter som æbler, pærer og appelsiner ud over at indeholde masser af vand indeholder også fiber og vitamin C. Mens bananer er rige på kalium, som er vigtigt for at kontrollere vandniveauerne i kroppen og hjælper med at overføre næringsstoffer til alle dele af kroppen.
5. Kiks
Kiks kan bruges som et sundt snack for at bryde den hurtige på vejen. Vælg kiks lavet af fuldkorn såsom hvede, så de er rige på fiber og komplekse kulhydrater, der tjener til at øge energi, men forbliver lavt fedtindhold.
Hele korn bidrager også til at holde blodsukkerniveauet i kroppen op og ned hurtigt, så de midlertidigt kan holde sulten tilbage.
