indhold:
- Det er nogle af grundene til, at folk overvandt
- 1. Træthed
- 2. For sulten
- 3. Ikke fokusér, når du spiser
- 4. De fleste sukker
- Så hvad er løsningen, så du ikke bliver skør og overvurderet?
- 1. Sund snacking før et stort måltid
- 2. Spis ikke travlt
- 3. Nok resten
Alt, hvad der er overdrevent end det, skal have en negativ indvirkning, også når man spiser. Overdreven spisning kan være skadelig for kroppens helbred, udløse fedme, øge risikoen for kroniske sygdomme og endda forårsage psykiske problemer, du ved det! Derfor er det meget vigtigt at regulere, hvor meget mad der kommer ind i kroppen. Ved du hvad der forårsager hyppig overspisning? Og hvad er løsningen?
Det er nogle af grundene til, at folk overvandt
1. Træthed
Træthed er en af årsagerne til overspisning, som du ikke er klar over. Træthed på grund af søvnløshed reducerer evnen til at kontrollere appetitten uden at indse det.
Forskning fra Preceedings af National Academy of Sciences fandt ud af, at folk, der mangler søvn, kan spise op til 5% flere kalorier om dagen end folk, der har tilstrækkelig hvile. Ofte på grund af at spise mere om natten.
Træthed i sidste ende kan også øge risikoen for stress. Efterfølgende stress kan også påvirke andres ønske om at spise. Der er nogle mennesker, der lukker deres stress på mad, så de har tendens til at spise mere.
2. For sulten
For sulten, fordi man forlader en måltidstid, kan også være en årsag til overspisning. Passerer måltidet bevidst er normalt gjort for at tabe sig. Men faktisk har det faktisk den modsatte virkning.
Når kroppen passerer et måltid, vil det føle sig meget sulten. Når kroppen er for sulten, føler kroppen, at den har brug for en masse energi fra mad til at overleve. Det er derfor folk vil have tendens til at spise mere alias "hævn".
Forskning udført ved Cornell University fandt også, at folk, der springer over måltider og sulter deres kroppe i stedet, vil tage 31% mere junk food sammenlignet med folk, der spiser snacks som forgænger, når de vælger mad.
Nå, hvad sker der, hvis du spiser junkfood, indtil den er revnet? Fødevarer, der er rige på fedt og sukker salt, skaber faktisk et nyt problem, nemlig de stigende fedtindskud i kroppen.
3. Ikke fokusér, når du spiser
Hvor ofte spiser du mens du spiller smartphones, ser tv eller spiller en bærbar computer? Eller endda har spist mens du arbejder på computeren? Nå vidste du det blev faktisk multitasking når du spiser reducerer kroppens evne til at mærke mængden af mad du spiser. På den måde synes, hvor fyldt fødevaren kommer ind, ikke at mærke, og det kan være årsag til overspisning.
Forskning viser, at spiser mens du ser, får du mere mad og reducerer evnen til at huske, hvor meget mad du har spist. Selvom forskere siger at huske, hvor meget mad der er blevet spist, kan øge bevidstheden om, hvordan fyldningen af maden er, så det vil have indflydelse på mængden af mad, der forbruges senere.
4. De fleste sukker
Bortset fra at øge risikoen for fedme og type 2 diabetes mellitus, kan forbrugende for meget sukker også gøre dig overdreven.
Overskydende sukker forstyrrer funktionen af systemet, der styrer appetitten i din krop. Under normale forhold, når vi spiser, vil kroppen reducere hormonet ghrelin (sulthormon), så vi ikke længere føler sig sultne og frigiver hormonet leptin (nøglehormon), så vi føler os fulde og holder op med at spise.
Men når du spiser for meget sukker, undgår kroppen at undertrykke hormonet ghrelin (hormon sult) og er mindre effektivt til at frigive hormonet leptin (fuld hormon). Dette er hvad der kan gøre nogen altid sultne og spise meget.
Så hvad er løsningen, så du ikke bliver skør og overvurderet?
For ikke at blive forvirret og overvurderet, er der flere måder, du kan gøre.
1. Sund snacking før et stort måltid
Før du spiser store, snacking på sunde snacks, der er højt i fiber og protein som SOYJOY Crispy, kan du styre din appetit, så den ikke falder, når store måltider ankommer. SOYJOY Crispy er en sund snack, der er til stede i granulat soypuff sprød med lækre vaniljesmag.
Denne snack er lavet af 100% fuldbagte sojabønner. Sojabønneindholdet er højt i fiber, og proteinet bliver langsomt fordøjet af kroppen, så det gør os fulde længere og hjælper med at opretholde blodsukker. Derfor er SOYJOY Crispy også sikkert for diabetikere.
Spise en pakke SOYJOY Crispy før et stort måltid kan hjælpe dig med at kontrollere sult når måltider ankommer, så du vil ikke overvære.
2. Spis ikke travlt
Spis langsomt, fokus på mad i munden og føl tekstur, husk hvor meget du tygger. Giv en pause mellem den første og den næste bestikkelse. Nyd processen, så du ikke glemmer dig selv og tager mere mad. Husk også, spis ikke mens du ser eller gør andre ting, der kan få dig til at glemme hvad og hvor meget du spiser.
3. Nok resten
Sove 7-9 timer for at undgå alvorlig træthed kan også hjælpe dig med at opretholde din kost og kan begrænse overspisning, især at spise om natten.
