indhold:
- Forskellige fordele ved vitamin B6 til sundhed
- 1. Øg energi
- 2. Styrker hjernefunktionen
- 3. forhindre hjertesygdomme
- 4. Overvinde depression
- Den bedste fødevarekilde, der giver B6-fordele
- Hvor meget vitamin B6 har kroppen brug for?
Vitamin B6, også kaldet pyridoxin, er et af vitamin B-komplekset, som spiller en vigtig rolle for at opretholde hjernens og nervesystemet. Hvis der ikke er noget vitamin B6, kan kroppen ikke absorbere vitamin B12, så kroppens organer ikke fungerer optimalt. Faktisk, hvad er fordelene ved vitamin B6 og hvor kan dette vitamin opnås? Tjek den fulde anmeldelse nedenfor.
Forskellige fordele ved vitamin B6 til sundhed
Uden at indse det, giver vitamin B6 en række fordele, der er en skam at savne. Nå, her er de forskellige fordele ved vitamin B6 til krops sundhed, nemlig:
1. Øg energi
For dem, der er vant til at bevæge sig aktivt og udøve regelmæssigt, bør du ikke gå glip af det daglige vitamin B6-indtag. Fordi kan vitamin B6 hjælpe med at nedbryde protein og øge kroppens metabolisme. Når kroppens metabolisme fungerer hurtigere, vil den energi, der produceres af kroppen, også blive hurtigere.
Derudover kan indtag af vitamin B6 også øge produktionen af hæmoglobin, der bærer ilt i hele kroppen. Organets organer kan således fortsætte med at 'trække vejret' og arbejde optimalt.
2. Styrker hjernefunktionen
En af de vigtigste fordele ved vitamin B6 er at hjælpe med at styrke hjernefunktionen og hukommelsen. Ifølge University of Maryland Medical Center er vitamin B6 nødvendigt for at fremstille neurotransmittere, kemikalier, der bærer signaler fra en nervecelle til en anden, som rapporteret af Live Science.
Disse neurotransmittere er nødvendige for at behandle hukommelse og forbedre hjernefunktionen. Dette fremgår af en undersøgelse, der afslørede en forbindelse mellem risikoen for Alzheimers sygdom til vitamin B6-mangel.
3. forhindre hjertesygdomme
En undersøgelse viste, at en kombination af vitamin B6 og vitamin B12 kan hjælpe med at forhindre hjertesygdomme. Dette skyldes, at vitamin B6 fungerer til at reducere homocysteinniveauer i kroppen.
Homocystein er en type aminosyre produceret i blodet. Når niveauer af homocystein er højt i blod, kan disse aminosyrer akkumulere i blodkar og beskadige arterier. Hvis kroppen mangler vitamin B6, vil homocystein fortsætte med at øge og tilstoppe arterier. Som følge heraf kan risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde ikke undgås.
4. Overvinde depression
Hjernen har brug for vitamin B6 indtagelse til at producere serotonin, en neurotransmitter, som kan forbedre humør og positive tanker. Dette er helt sikkert gavnligt for dem, der er let dårligt humør, eller endda oplever depression.
En undersøgelse fandt ud af, at pyridoxalphosphatmangel, en form for vitamin B6, kan være forbundet med symptomer på depression og humørsygdomme. Så pas på dit humør ved at spise madkilder til vitamin B6.
Den bedste fødevarekilde, der giver B6-fordele
Vitamin B6 er en af de vandopløselige vitaminer. Det betyder, at kroppen ikke længere kan lagre vitamin B6 og vil blive drænet straks med kropsvæsker - og ud gennem urinen.
For at holde dit vitamin B6 indtag i din krop kan du opfylde det ved at indtage fisk, oksekød, kartofler, kyllingekød, bønner og ikke citrusfrugter. Ifølge National Institutes of Health's Office of Dietary Supplements kan fordelene ved vitamin B6 også opnås fra berigede (berigede) morgenmadsprodukter, avocadoer, papaya, bananer og forskellige grøntsager.
Hvor meget vitamin B6 har kroppen brug for?
Vitamin B6 mangel i kroppen kan forårsage anæmi, kløende udslæt og nedsat immunforsvar. Selvom vitamin B6 mangel er sjælden, men det betyder ikke, at du kan undervurdere dette vitamin, hvis du vil have din krop til at forblive sund.
Baseret på Nutrition Adequacy Rate (RDA) udstedt af det indonesiske sundhedsministerium er dette mængden af vitamin B6 krav, der skal opfyldes:
- Spædbørn og børn: 0,1 til 1,0 mg
- Voksne mænd: 1,3 til 1,7 mg
- Voksne kvinder: 1,3 til 1,5 mg
- Gravide kvinder: ca. 1,7 mg
- Sygeplejersker: ca. 1,8 mg
Udover at passere mad, kan vitamin B6-behov også opfyldes af kosttilskud. Hør dog først en læge, inden man beslutter at tage vitamin B6 kosttilskud hver dag.
