indhold:
Medicinsk video: 4 SUNDE MORGENMADS IDEER
Morgenmad er et must gøre hver morgen. Fordi maven er tom på grund af ikke at spise noget natten over, skal den være fyldt, så den er stærk hele dagen lang. Derfor bør morgenmenuen laves af fødevarer, der er rige på næringsstoffer og kan være påfyldning, hvoraf den ene er fra fødekilder, der indeholder hele korn.
Hele hvede er en type kulhydrat, der kan imødekomme energibehov om morgenen, og det er bestemt sundere, fordi det indeholder en masse fibre. Faktisk er du garanteret at være fuld længere, hvis du spiser hele korn til morgenmad. Så fødevarer med fuld hvede er det rigtige valg til din families morgenmadsmenu.
Så, hvilke fødevarer indeholder fuld hvede og kan være en sund morgenmad menu valg?
1. Hvede brød
Hvis du ofte spiser almindeligt hvidt brød som en morgenmenu, skal du fra nu af erstatte dit brød med fuldkornsbrød. Hvedebrød har lavere kalorier, men fiber er faktisk mere. En tangkup (to tråde) hvedebrød svarer til 138 kalorier og 4 gram fiber.
Beløbet er nok til at blokere sulten indtil middag, især i forbindelse med en masse fiberindhold. Mere komplet, hvis du tilføjer fødevarekilder til protein, såsom æg og grøntsager eller frugter.
2. Korn
Andre sunde og praktiske morgenmad menuvalg er korn. Ja, nu er det let at finde kornprodukter fremstillet af fuld hvedefrø, der også er lavt af sukker, så din morgen er kraftig og kan blokere din mave indtil næste måltidskema.
3. Havregryn
Andre fødevarer indeholdende fuld hvede er havregryn. Måske har nogle af jer hørt om havregryn er en af de fødevarer, der kan hjælpe dig, der er slankekure. En portion havregryn (4 spiseskefulde tørret havregryn) indeholder 140 kalorier.
Som morgenmad kan havremel serveres med ekstra stykker frisk frugt, så det kan gøre dig fuld uden at kalorier svæve.
