indhold:
- Medicinsk video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Vaner, der kan være årsag til osteoporose
- 1. Hold dig selv låst hele dagen hjemme
- 2. Lazy hele dagen lang
- 3. elsker at spise salt mad
- 4. drik alkoholholdige drikkevarer
- 5. rygning
Medicinsk video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Osteoporose betragtes ofte som en sygdom hos ældre, fordi knogletæthed vil normalt falde med alderen. Det er derfor, mange mennesker forsøger at forhindre osteoporose ved at opfylde calciumbehov, D-vitamin og regelmæssig motion. Alligevel ved ikke mange, at de aktiviteter, som du ofte gør hver dag, faktisk kan være årsag til osteoporose i alderdommen. Hvad laver du?
Vaner, der kan være årsag til osteoporose
Knogletab eller osteoporose er tabet af knoglemasse, der gør knoglerne tyndere. Som følge heraf er sårbare knogler skøre, porøse og let brudte. De fleste mennesker tror, at osteoporose er en naturlig sygdom, som en del af aldringsprocessen. Selvom ubevidst har forskellige daglige vaner i en ung alder bidraget til denne knogleskade.
1. Hold dig selv låst hele dagen hjemme
Glad for at være stille en dag derhjemme, fordi solen så meget ud udenfor? Indirekte kan dette være årsagen til osteoporose. Ja, solen er kendt som en af de bedste kilder til naturligt D-vitamin til at understøtte forskellige kropsfunktioner.
Unikt, D-vitamin fra solen har en anden vigtig opgave ved at hjælpe calciumabsorption i kroppen, siger Dr. Jonathan Lee, som benspecialist ved Montefiore Health System i New York. Tilstrækkeligheden af calcium i kroppen vil blive brugt til at opbygge og opretholde en sund knoglestruktur.
Så prøv at tage tid til at "mødes" solen om morgenen eller aftenen, når solen ikke er for varm.
2. Lazy hele dagen lang
Knogle kan betragtes som en vigtig del af kroppen, der fungerer som en støtte i kroppens bevægelse. Det vil sige, jo oftere er det brugt, vil benstrukturen helt sikkert være god, mens knoglefunktionen svækkes, hvis den sjældent anvendes.
Dette understøttes af en erklæring fra Dr. Laila S. Tabatabai, en assisterende lektor ved Houston Methodist og Weill Cornell Medical College. Ifølge ham er livsstil, der er dovne og har tendens til at undgå fysisk bevægelse, det vil gøre benfunktionen aftagende, fordi den ikke skærpes optimalt.
Ud over at udøve regelmæssigt kan du forhindre knogletab ved at multiplicere aktiviteter, der involverer fysiske bevægelser. For eksempel går op og ned ad trappen, går eller tager tid til at rydde op i huset i stedet for at skulle ligge hele dagen på sengen eller se tv hele dagen.
3. elsker at spise salt mad
Bone Specialist fra Providence Saint Johns Health Center i Santa Monica, Californien, Dr. Frederick Singer forklarede, at det viste sig, at der var et forhold mellem højt saltindtag og nedsat knogletæthed.
Mængden af salt kan sædvanligvis beregnes ud fra mængden af natrium indeholdt i den. Nu, når natriumniveauerne i kroppen øges, frigør kroppen automatisk mere calcium gennem urinen.
Som det fremgår af Linus Pauling Institute, et forskningsinstitut ved Oregon State University i USA, løber voksne kvinder risikoen for at tabe omkring en procent knogletæthed hvert år, bare fordi de bruger et gram natrium per dag.
4. drik alkoholholdige drikkevarer
Det er bedst at reducere vanen med at drikke alkohol, hvis du ikke vil opleve osteoporose. Ja, at drikke alkohol er en af flere vaner, der forårsager osteoporose, fordi det kan blande dig i fordøjelsessystemet ved at absorbere calcium.
Alkohol vil også påvirke funktionen af bugspytkirtlen og leveren, hvilket påvirker calcium- og vitamin D-niveauerne i kroppen. Faktisk vil hormonet cortisol øges ledsaget af et fald i hormonerne østrogen og testosteron, hvilket yderligere svækker knogletætheden.
5. rygning
Ifølge National Institute of Health for osteoporose og beslægtede knoglesygdomme National Resource Center, erklærer, at rygere har en meget lavere knogletæthed end ikke-rygere.
Årsagen er, at cigaretter producerer frie radikaler, som er farlige stoffer, der forårsager sygdom. Disse frie radikaler kan dræbe cellekomponenter, der skal opbygge sunde knogler, forklaret af Dr. Edward Domurat, en endokrinolog ved Kaiser Permanente South Bay Medical Center. På samme måde som alkohol kan rygning også øge produktionen af hormonet kortisol, som kan svække knoglearbejdet.
Nu forsøger du fra nu af at gennemføre en sund livsstil, der kan understøtte knoglernes funktion. I stedet undgå forskellige vaner, der menes at accelerere knogletab!
