indhold:
- Medicinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
- Enkle bevægelser for at reducere coccyx smerte
- 1. Enkelt knækramme
- 2. Kneeling psoas strække
- 3. Triangle pose
- 4. Bow Pose
Medicinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
Halebenet er knoglen, der understøtter bækkenet og ligger i den nedre ende af rygsøjlen. Selvfølgelig kan coccyks smerte påvirke aktiviteterne hele dagen. Desuden skal du, hvis du sidder oftere, føle, at noget presser knoglerne i din nedre ryg og gør dig ubehageligt.
Faktisk kan denne hale knoglesmerter opstå på grund af forskellige ting, fra den forkerte siddestilling, til bare at føde, til overdreven aktivitet. Bare rolig, der er nogle enkle bevægelser, du kan gøre derhjemme, for at reducere smerten hos halebenet.
Enkle bevægelser for at reducere coccyx smerte
1. Enkelt knækramme
Denne bevægelse strækker piriformis muskel og iliopsoas muskel, musklerne, som begge har problemer og begrænser bevægelse omkring coccyxen. Sådan gør du denne bevægelse er:
- Ligge på gulvet eller madrassen
- Derefter bøj et knæ mod brystet. Hold det andet ben lige eller let bøjet som vist ovenfor.
- Hold det bøjede knæ og træk det tættere mod bunden af brystet
- Hold denne strækfilm i 30 sekunder, og gentag derefter med den anden side.
2. Kneeling psoas strække
Denne stræk bevægelse hjælper musklerne rundt om hoftebenene i nærheden af halebenet bliver mere fleksible. Denne strækning kan også hjælpe med at lindre smerten hos coccyxen, som ofte er stiv på grund af en lang siddestilling.
Sådan gør du det:
- Kneel med din krop oprejst
- Et ben er placeret foran med knælende position, mens det andet ben er retret som vist ovenfor.
- For de ben, der er rettet til bagsiden, er fingrepositionen ret som en ballerinafod
- For at reducere ubehag i knæene, der holder fast i gulvet, kan du glide et håndklæde eller en tynd pude.
- Ligestillingen skal være oprejst og ryggen rigtig lige. Du kan mærke træk af musklerne i den nedre del af rygsøjlen, når du retter denne kropsposition.
- Placer dine hænder på dine hofter for at bevare balancen og kroppen for at forblive stabil i stand til at holde sig oprejst.
- Hold denne strækning i 20-30 sekunder
- Gentag med fodposition skiftevis.
3. Triangle pose
Denne triangelposition hjælper med at styrke benene, hjælper med at stabilisere ryggen samt coccyxen. Denne bevægelse danner også for at styrke knoglerne og hamstringene. Denne bevægelse kan gøres ved at:
- Åben dine ben så bredt som muligt, hold dine fødder lige, ikke bøje ved knæene.
- Ligestillingen er vinkelret på hånden strakt til siden så lige som muligt.
- Mens udånding, vippe din krop som billedet ovenfor
- Den ene hånd rører anklen. Hvis du vipper det til højre, så har din højre hånd den rigtige ankel. Hold anklen fra forsiden ikke bagfra.
- Hvis du ikke kan nå dine ankler med dine hænder, skal du bare sænke dine hænder så langt som muligt. Det er klart, at benets placering skal være lige.
- Hold for 5-7 vejrtrækninger
- Gentag bevægelsen til den anden side.
4. Bow Pose
Denne bevægelse har den fordel at styrke rygmusklene, coccyxen og senerne samtidigt. Dette er et godt træk for begyndere.
Sådan gør du det:
- Udsigt på måtten
- Bøj derefter dine knæ op. Dine hænder forsøger at nå anklerne, der er bøjet.
- Når dine ankler og hænder er mødt, indånder du, mens du flytter dine fødder og hænder opad.
- Træk så højt som muligt, indtil brystet er hævet højere.
- Hold 3-5 vejrtræk, før du går ned for at lægge brystet på gulvet.
- Gentag denne bevægelse 3 gange
