indhold:
- Medicinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Oversigt over kolesterol
- Kolesterolsænkende fødekilde
- 1. Olivenolie
- 2. Havregryn og højfibre fødevarer
- 3. Sojabønner
- 4. nødder
- 5. Laks
- 6. Kuaci gode tilbud
- Er der kolesterolsænkende frugter?
- 1. Avocados
- 2. Guava
- 3. Apple
- 4. Orange
- Valg af kolesterolsænkende lægemidler
- 1. Statiner
- 2. Niacin
- 3. Galdesyrebindende lægemiddel
- 4. Fibrat
- 5. PCSK9 inhibitorer
- Forskellige naturlige kolesterolsænkende urter
- 1. Grøn te
- 2. Gurkemeje og ingefær
- 3. Hvidløg
- 4. oregano olie
Medicinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Højt kolesterol er en sygdom, som mange mennesker klager over. Hvis det ikke kontrolleres øjeblikkeligt, kan for højt kolesterol få dig til at få slagtilfælde og hjerteanfald. Slap af, du kan overvinde dette kolesterolproblem ved at spise kolesterolsænkende fødevarer, kolesterolreducerende frugter, kolesterolreducerende lægemidler og naturlige kolesterolsænkende urter. Hvad er det?
Oversigt over kolesterol
I menneskekroppen er der kolesterol, som er en forbindelse med lignende egenskaber fedt som lever naturligt i næsten alle dele af din krop som hjerne, nerver, muskler, tarm, lever og hjerte. Kolesterol kommer fra to kilder, som produceres af leveren eller gennem den mad, du spiser.
Den normale kolesteroltal anbefalet af læger generelt er under 200 milligram per deciliter (mg / dl). Hvis du laver en kolesterolniveau test, skal du sørge for at få resultaterne af HDL (god fedt) og LDL (dårlig fedt) detaljer også. Et godt HDL niveau er 60 mg / dl, men jo højere tallet er bedre for dig. I mellemtiden er sikre LDL niveauer under 100 mg / dl.
Kolesterolsænkende fødekilde
For dem af jer, der har højt kolesterol, vil du helt sikkert vide, hvad der er de kolesterolsænkende fødekilder, der kan være frelseren i dit liv. Nå, her er nogle kolesterolsænkende fødevarer, som du kan regne med, herunder:
1. Olivenolie
Olivenolie er en af de kolesterolsænkende fødevarer, som du kan forbruge. Fordi olivenolie er rig på monoumættede fedtsyrer og vitamin E. Begge disse næringsstoffer kan reducere LDL-kolesterol eller dårlige fedtstoffer og øge HDL-kolesterolet, også et godt fedtindhold.
Du kan blande 2 spiseskefulde olivenolie og oliven i en salat eller prøve stegning og sautéing maden med olivenolie.
2. Havregryn og højfibre fødevarer
Hvem ved ikke havregryn? De fleste foretrækker at forbruge havregryn som en grundpille diæt mad. Men i virkeligheden er havregryn også en kolesterolsænkende mad, du ved det!
Havregryn er god for sundheden, fordi den indeholder opløselige fibre, der kan reducere LDL niveauerne i kroppen. Fiber i havregryn kan reducere absorptionen af kolesterol i blodbanen. At spise 10 gram fiber fra havregryn kan reducere totalt kolesterol, herunder dårlig kolesterol aka LDL.
3. Sojabønner
Fødevarekilder stammer fra sojabønner som tofu, tempeh, oncom, sojamelk eller beancurd indeholder isoflavoner. Disse isoflavoner fungerer som stoffer, der kan undertrykke dårligt kolesterol (LDL) for ikke at udvikle sig mere i blodbanen.
Alligevel er der ting, du skal undgå. Ved tilberedning af fødevareingredienser fra sojabønner, undgå madlavning eller tilsætning af almindelig madolie. For at være sundere, bytt almindelig madolie med olivenolie.
Food and Drug Administration (FDA) i USA, som svarer til POM-agenturet i Indonesien, anbefaler at indtage mindst 25 gram sojaprotein om dagen som en kolesterolsænkende mad.
4. nødder
Bønner er meget velegnet til konsum som kost. Derudover kan jordnødder være et lækkert kolesterolsænkende mad.
Ligesom når du stole på det som kosthold, kan det høje opløselige fiberindhold i nødder også bidrage til at reducere kroppens kolesteroltal.Spise jordnødder som bønner, nyrebønner, bønner eller mandler regelmæssigt i 6 uger kan reducere kolesterol med op til 10 procent.
5. Laks
Laks beriget med omega-3 er nyttig til at reducere dårlig kolesterol (LDL) og triglycerider og øge produktionen af godt kolesterol (HDL). Udover at indeholde omega-3 indeholder laks også EPA og DHA, som er meget gode til hjerteorganets sundhed og arbejdsfunktion.
En sundhedsorganisation i Amerika konkluderede, at spise laks, tun, sardiner eller makrel, mindst 2 portioner på en uge, kan give en meget optimal fordel ved at reducere dårligt kolesterol i kroppen. Det betyder, at fisk utvivlsomt er en af de vigtigste kolesterolsænkende fødevarer til dig.
6. Kuaci gode tilbud
Hvem ville have troet, at solsikkefrøene, der ofte kaldes kuaci, viste sig for at være et af de kolesterolsænkende fødevarer?
Kuaci indeholder kobber, som er godt for kroppen. Tvores gelé har brug for kobber, fordi spisemønstre med lavt kobberindtag vil være mere modtagelige for øgede niveauer af dårlig LDL-kolesterol og begrænset godt kolesterol absorberet i kroppen.
Så hvis du kan lide at spise græskarfrø og solsikkefrø, især dem uden frisk salt, kan dette langsomt reducere dårligt kolesterol i kroppen, hvis det ledsages af en sund kost.
Er der kolesterolsænkende frugter?
Udover at stole på kolesterolsænkende mad, er der forskellige kolesterolsænkende frugter, som du også kan prøve. Dette er helt sikkert gode nyheder for dem af jer, der kan lide at spise frugt men har høje cholesterolproblemer.
Frugter indeholder pektin, en type vandopløselig fiber, der kan binde galdesyrer. Når fibre binder sig til galdesyrer, kan disse bindinger reducere absorptionen af fedt og kolesterol i blodet.
Udover fiber indeholder frugter også kemiske forbindelser, som kan øge HDL-niveauerne, også et godt kolesterol i kroppen. De forskellige kolesterolsænkende frugter, du kan spise, er:
1. Avocados
Leder du efter en let at finde kolesterolsænkende frugt? Prøv at spise avocado.
Avocados er en af de kolesterolsænkende frugter, der indeholder monoumættede fedtsyrer, der kan medvirke til at øge HDLs gode kolesteroltal, samtidig med at LDL-niveauerne reduceres, også ved dårlig kolesterol. Avocados indeholder også beta-cystosterol, en type vegetabilsk fedt, der tjener til at reducere mængden af kolesterol absorberet fra mad.
Men husk, at avocados også er ret høje i kalorier og fedt, du ved det. Hver avocado indeholder ca. 300 kalorier og 30 gram fedt. Så du kan spise avocadoer, så længe de er begrænsede i antal.
2. Guava
Guava indeholder vitaminer og antioxidanter, som kan beskytte hjerteceller fra frie radikaler. Ikke kun det, du kan også bruge guavafrugter som en af de kolesterolsænkende frugter.
En guavafrugt er rig på kalium og opløselig fiber, som hjælper med at sænke kolesterol og blodtryk. Samtidig kan vitaminer og mineraler også øge HDL gode kolesteroltal for at forhindre forskellige hjertesygdomme.
Dette fremgår af en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Cardiology, der undersøgte kolesterolniveauer hos 12 personer. Deltagerne bliver bedt om regelmæssigt at spise guava, før de spiser i 12 uger.
Som følge heraf oplevede deltagerne et fald i total cholesterol med 9,9 procent og en stigning i HDL med 8 procent. Det betyder, at guavafrugter er uden tvivl en naturlig kolesterolsænkende frugt for kroppen.
3. Apple
Æbler, især dele af huden, indeholder pektin. Pektin er en type opløselig fiber, der kan skylle dårligt LDL-kolesterol i kroppen. Dette pektin virker ved at absorbere dårlig kolesterol og fedt fra mad og fjerne det gennem urin og afføring.
Bortset fra at være rig på fiber indeholder æbler også høje niveauer af polyphenoler, som er en slags kraftig antioxidant, som kan reducere inflammation. Ved regelmæssigt at spise æbler vil dit hjerte blive sundere og undgå risikoen for hjertesygdomme.
4. Orange
Hvem kan ikke lide denne oransje Udover de smukke og forfriskende farver indbefatter appelsiner også kolesterolsænkende frugter, du ved det!
Du ved sikkert, at appelsiner er en god kilde til C-vitamin til kroppen. Dette vitamin C-indhold kan bidrage til at forhindre akkumulering af LDL-kolesterol og reducere risikoen for hjertesygdomme.
Ligesom andre kolesterolsænkende frugter er appelsiner også rig på vandopløselige fibre, som kan binde kolesterol fra mad. Denne frugt indeholder også d-limon, som er en kemisk forbindelse, der kan opløse kolesterol i kroppen.
Faktisk afslørede Jidong Sun, en forsker fra University of Nebraska i USA, at d-limonforbindelsen i appelsiner kan hjælpe med at hæmme udviklingen af brystkræft og tyktarmskræft.
Valg af kolesterolsænkende lægemidler
Hvis du har spist kolesterolsænkende mad eller naturlige kolesterolsænkende frugter, men LDL-dårlige kolesteroltal stadig ikke falder, er det måske tid for dig at prøve at tage kolesterolsænkende stoffer.
Kontakt din læge om den type kolesterolsænkende medicin, der passer til din tilstand. Kolesterolsænkende lægemidler, der kan ordineres, er:
1. Statiner
Statiner er blevet brugt i mere end 20 år som et sikkert og effektivt kolesterolsænkende lægemiddel. Af denne grund er statiner de første lægemidler, som lægerne har ordineret for at reducere dårligt LDL-kolesterol.
Eksempler på kolesterolsænkende lægemidler, såsom statiner, indbefatter:
- Atorvastatin (Lipitor)
- Fluvastatin (Lescol)
- lovastatin
- Pitavastatin (Livalo)
- Pravastatin (Pravachol)
- Rosuvastatin calcium (Crestor)
- Simvastatin (Zocor)
Statiner kan faktisk hjælpe med at sænke dit kolesterol. Men vær ikke afhængig. Ligesom andre typer af stoffer har statiner også bivirkninger, som du skal være opmærksom på.
Nogle mennesker, der tager kolesterolsænkende stoffer som statiner, klager ofte over let døsighed, svimmelhed eller fordøjelsesbesvær (forstoppelse, diarré eller flatulens). Men du behøver ikke bekymre dig først. Disse bivirkninger har en tendens til at være mild og kan forsvinde et par uger efter, at du holder op med at tage statinsmedicin.
2. Niacin
Niacin eller vitamin B3 er også kendt som nikotinsyre. Du kan finde niacin naturligt i forskellige fødevarer som mælk, æg, fisk, oksekød, kylling og nødder.
Bortset fra mad er niacin også tilgængelig som et kolesterolsænkende lægemiddel, der ofte foreskrives af læger. Eksempler på kolesterolsænkende lægemidler indeholdende niacin er Niaspan og Nicoar.
Før du tager kolesterolsænkende niacinlægemidler, spørg først de mulige bivirkninger, der opstår. Normalt er bivirkningerne af niacin hovedpine, prikkende, kløende eller rødlig hud.
3. Galdesyrebindende lægemiddel
Andre kolesterolsænkende lægemidler, der kan ordineres af en læge, er galdesyrebindende lægemidler. Dette lægemiddel virker ved at binde galgen fra leveren og forhindre det i at blive absorberet tilbage i blodet.
Kolesterol bruges til at lave galdesyrer, som er nødvendige for at fordøje mad. Når galdesyrer er bundet, bruger kroppen overskydende kolesterol til at danne mere galde. Som et resultat vil kolesterol i blodet falde.
Eksempler på galdesyrebindende lægemidler indbefatter colestyramin (Prevalite), colesevelam (WelChol) og colestipol (Colestid). Vær dog forsigtig med bivirkninger. Kolesterolreducerende lægemidler af denne type kan forårsage reaktioner i form af muskelsmerter, rygsmerter, diarré og mavesmerter.
4. Fibrat
For dem af jer, der har højt triglyceridniveauer, kan din læge ordinere en type kolesterolsænkende medicinfibrat, Ud over at reducere triglyceridniveauer kan dette lægemiddel også øge dit HDL-gode kolesteroltal.
Eksempler på typer af kolesterolsænkende lægemidlerfibrater fenofibrat og gemfibrozil (lopid).
5. PCSK9 inhibitorer
PCCK9-hæmmere er den nyeste type kolesterolsænkende lægemiddel. Dette lægemiddel bruges til mennesker, der ikke kan kontrollere deres kolesterol med en sund livsstil eller statin medicin.
Dette lægemiddel virker ved at blokere et protein kaldet PCSK9, så kroppen lettere fjerner LDL fra blodet. Eksempler på PCSK9 hæmmere er alirocumab (Praluent) og evolocumab (Repatha).
Fordi dette stof er nyt, er der behov for yderligere undersøgelser vedrørende de mulige bivirkninger. Alkocumab og evoloumab indeholder imidlertid normalt bivirkninger som kløende hud, feber og influenza.
Forskellige naturlige kolesterolsænkende urter
Nogle mennesker foretrækker naturligt naturlige urteindhold i stedet for at tage medicin. Han sagde, plantelægemidler har tendens til at være sikrere end stoffer, der indeholder visse kemikalier.
Dette er faktisk bare fint. Men før du bruger naturlige kolesterolsænkende urter, skal du først få en læge tilladelse, ja. Dette sigter mod at forhindre risikoen for bivirkninger, der kan opstå i din krop.
Forskellige naturlige kolesterolsænkende urter, som du kan bruge, er:
1. Grøn te
Grøn te har længe været antaget at skylle fedtindskud fra kroppen. Derfor er grøn te en af de naturlige kolesterolsænkende urter, der kan reducere LDL-dårligt kolesterol i kroppen.
Grøn te kan reducere kolesterol med 2 til 5 procent. Derudover indeholder grøn te også lave kalorier, der passer til dine diæt venner.
2. Gurkemeje og ingefær
Disse to ingredienser er helt sikkert meget nemme at finde i køkkenet. Udover at lave lækre retter, gurkemeje og ingefær kan du også bruge som en naturlig kolesterolsænkende urt, du ved det!
Dette blev afsløret af Sharon Zarabi, RD, en ernæringsekspert og personlig rådgiver for vægttabkirurgiske patienter på Lenox Hill Hospital i New York. Han sagde, at disse to naturlige urter kan stabilisere blodfedtniveauet ved at sænke triglycerid- og kolesterolniveauet, som rapporteret af Everyday Health.
3. Hvidløg
Hvidløg har været kendt som en plantelægemiddel i lang tid. At spise rå hvidløg er kendt for at forhindre blodpropper, sænke blodtrykket og beskytte kroppen mod forskellige infektioner.
Den voksende alder, eksperter fandt ud af, at hvidløg kan bruges som en naturlig kolesterol-sænkende urt. Fordi hvidløg kan hjælpe med at reducere plaqueaflejringer i arterierne.
Dette betyder, at blodgennemstrømningen vil løbe glat og forhindre risikoen for hjertesygdomme. For at høste fordelene ved hvidløg som en naturlig kolesterolsænkende urt, skal du prøve at spise 2 til 4 hvidløgskage hver dag.
4. oregano olie
Oregano er blevet brugt siden antikke græske tider som et antiseptisk middel. Efterhånden som videnskaben udvikler sig, kan oregano, der forarbejdes til olie, faktisk bruges som en naturlig kolesterolsænkende urt.
Oregano indeholder omega-3 fedtsyrer, aminosyrer, tryptophan, tyrosin og arginin. Alle disse naturlige ingredienser forårsager, at oreganoolie effektivt reducerer kolesterolet, samtidig med at hjertesundheden opretholdes.
Oreganoolie er stærkt antioxidant sammenlignet med andre typer fødevarer. Beviset, oreganoolie indeholder 42 gange mere antioxidanter end æbler og 12 gange mere end appelsiner. Da antioxidantindholdet er højt, anses oreganoolie for at være effektiv til at holde hjerteceller fra skade og frie radikaler.
For at høste fordelene ved oreganoolie som en naturlig kolesterolsænkende urt, fortyndes en skefuld oreganoolie med en skefuld ren olivenolie. Brug det til at skylle munden i et par minutter og sluge det langsomt.
Sørg dog for at konsultere en læge først, inden du bruger naturlige kolesterolreducerende urter.
