indhold:
- Medicinsk video: The Science of Awkwardness
- Tips til styring af humørsvingninger på grund af ADHD
- 1. Lad være med følelser, der forstyrrer dig
- 2. Gør masser af aktiviteter for at skifte fokus
- 3. Giv en paraply, før det regner
- 4. Regelmæssig øvelse
- 5. Ændringer i kosten
- 6. Indstil en soveskema
Medicinsk video: The Science of Awkwardness
Humør, der ændrer sig i hurtig tid aka humørsving er et tegn på ADHD hos voksne. Denne effekt kan forstyrre dine daglige aktiviteter og beskadige også forholdet til andre mennesker rundt omkring. Slap af, humørsvingninger på grund af ADHD kan overvindes med følgende nemme måder.
Tips til styring af humørsvingninger på grund af ADHD
1. Lad være med følelser, der forstyrrer dig
Embrycing følelser vil faktisk vende sig mod dig. Så afsat en timeout for dig at slippe af med alle de følelser, der er fanget inde. Men husk også: Selvom venting vrede er meget vigtigt, er det også vigtigt at berolige dig selv.
Du kan gøre sjove og energiske aktiviteter, såsom at se musik shows, se sports konkurrence, deltage i fitness klasser eller fitnesscentre og andre aktiviteter, der kan lindre stress.
2. Gør masser af aktiviteter for at skifte fokus
Ved, hvilke følelser du føler lige nu. Derefter kan du bestemme hvilke næste skridt til at overvinde den følelsesmæssige uro. Spild ikke tid på at finde ud af, hvad der forårsager dine humørsvingninger, enten ved at bebrejde dig selv eller andre.
Få travlt med nyttige og sjove aktiviteter. Du kan læse bøger, se videoer eller lege med de nærmeste mennesker. Dette kan trække dig ud af det psykologiske kaos du har.
Husk at disse stemninger eller humørsvingninger vil passere, og det er bedst at vente og forsøge at komme ud uden at skulle finde fejl.
3. Giv en paraply, før det regner
Ingen kan forudsige hvornår, hvor og hvordan stemningen svinger angreb. Selv selv.
Så forbered dig en kasse eller taske, og udfyld med ting, du kan bruge til at distrahere, når du "forudsiger" humørsvingningen kommer. Kassen skal indeholde ting, der kræver koncentration og at du kan nyde. For eksempel farvelægge bøger, strikningsudstyr, puslespil, rubiks, TTS-bøger, yndlingshistoriebøger, papir og markører, stressbolde, farverig neglelak - alt hvad der kan gøre dig komfortabel. Du kan også downloade sjove videoer eller yndlingsfilm på din mobil.
Du kan også forberede dig ved at kontakte dine nærmeste venner eller familiemedlemmer for at blive improviserede venner. Hvis dit humør til enhver tid er ustabil, kan du straks gøre det, du kan lide.
4. Regelmæssig øvelse
Øvelse forårsager en stigning i endorfiner, dopamin, serotonin og tryptophan, der forårsager følelser af glæde og ro, øger koncentrationen og skaber positive tanker. Så vær ikke overrasket, hvis motion kan være en sund måde at reducere stress.
Forskning viser, at en kort, men rutinemæssig øvelse kan give de samme resultater i humørstabilitet som at lave en lang øvelse.
5. Ændringer i kosten
Din madmenu kan ikke ændre din personlighed og følelser, men nogle ingredienser som konserveringsmidler og andre tilsætningsstoffer har en effekt.
Mange læger og ernæringseksperter er enige om, at konserveringsmidler, kunstfarve og aromastoffer kan påvirke en persons adfærd, især børn.
Du kan bedre balancere dit blodsukkerniveau, også holde hormoner stabile ved at spise fødevarer, der indeholder højt fiber, grøntsager, fuldkorn og magert protein. Disse fødekilder kan gøre dig fuld og energi længere.
Sukker og enkle kulhydrater (såsom hvidt brød, ris og kartofler) kan øge dit blodsukker, hvilket påvirker dit humør.
6. Indstil en soveskema
Regelmæssig søvn er lige så vigtig som at spise godt, hvilket betyder at du skal gøre en regelmæssig og god sengetid rutine.
De fleste mennesker finder, at deres humør, energiniveau og endda appetit er meget bedre efter dyb søvn.
Indstil din søvn tid, at være ordnet og have god søvnkvalitet. Sove sent og sove godt. Hold elektroniske genstande, mens du sover.
