indhold:
- Medicinsk video: Diabeteskuren. Frk. Skrump. Spis dig rask.
- Forholdet mellem vægt og diabetes
- Hvad er den ideelle kropsvægt for at undgå diabetes?
- Hvad hvis jeg har overskydende vægt eller fedme?
Medicinsk video: Diabeteskuren. Frk. Skrump. Spis dig rask.
Overvægt er en af risikofaktorer for diabetes. Det vil sige, folk med overskydende kropsvægt er mere tilbøjelige til at lide af diabetes. Af denne grund behøver du at opretholde din ideelle vægt for at reducere risikoen for diabetes.
Faktisk, hvad er forholdet mellem vægt og diabetes? Så hvor meget skal man opnå for at undgå diabetes? Se forklaringen herunder.
Forholdet mellem vægt og diabetes
Vægt og diabetes synes at have et meget tæt forhold. Mennesker, der er overvægtige eller overvægtige, har en højere risiko (op til 20-40 gange) for diabetes end personer med normal kropsvægt. Faktisk er fedme den største risikofaktor for diabetes, citeret fra WebMD.
Så det er ikke underligt, at omkring 90% af mennesker med diabetes mellitus (den mest almindelige diabetes) er mennesker, der har overskydende vægt eller fedme, ifølge en rapport fra Harvard Health. Hvorfor kan fedme forårsage diabetes?
Dette skyldes, at fedme kan forårsage ændringer i kroppens metabolisme, hvilket resulterer i, at celler ikke er i stand til at reagere korrekt på insulin. Dette gør kroppen mindre følsom for insulin, hvilket resulterer i insulinresistens, som så resulterer i diabetes. En undersøgelse fra Harvard University viste også, at fedme kan forårsage stress i det endoplasmatiske retikulum (RE), hvilket kan føre til insulinresistens.
Så hvis du har overskydende vægt, taber du den bedste måde at reducere risikoen for diabetes. At tabe 7-10% af din nuværende kropsvægt kan reducere risikoen for type 2 diabetes mellitus med 50%.
Hvad er den ideelle kropsvægt for at undgå diabetes?
Måske spekulerer du på, hvor meget ideelt skal du have, hvis du vil undgå diabetes? Faktisk er den ideelle kropsvægt af hver person anderledes. Det afhænger af den højde, du har.
For at mindske risikoen for diabetes er du kun inden for normalvægt, nej overvægtige eller fedme. For at finde ud af om din vægt er normal eller ej, kan du tjekke den ved at beregne Body Mass Index (BMI).
Beregn dit BMI med denne formel:
- <18,5 = mindre vægt
- 18,5 - 24,9 = normal kropsvægt
- 25 - 29,9 = overskydende vægt (overvægtige)
- ≥30 = fedme
Hvad hvis jeg har overskydende vægt eller fedme?
Hvis du har overskydende vægt eller er overvægtige, bør du sænke din vægt fra nu til normalt. Dette gør dig mindre i fare for insulinresistens, så det nedsætter også din risiko for diabetes.
To vigtige ting, du skal gøre for at tabe sig på en sund måde, er at opretholde en regelmæssig kost og motion.
Ved opretholdelse af en kost, overvej del og valg af mad. Tag lige nok mad, ikke for meget for at gøre dig for fuld. Vælg sunde fødevarer, såsom at formere grøntsager og frugter. Så meget som muligt begrænse forbruget af fødevarer, der indeholder høje kalorier og fedt. Især dem, der indeholder mættede fedtstoffer og transfedtstoffer, såsom stegte fødevarer.
Begræns også forbruget af søde fødevarer og drikkevarer. Du kan bruge kalorieindhold og sukkerfri sødestoffer til at kontrollere kalorieindtag og forebygge diabetes. Indstilling af din måltidstid er også nødvendig, så din appetit altid styres, hvilket forhindrer dig i at overspise.
Regelmæssig motion skal gøres for at kompensere for de kalorier, der kommer fra mad, så vægten kan gå ned. Derudover kan regelmæssig motion også hjælpe kroppen med at reagere på insulin korrekt, således at diabetes kan forebygges. Træn i mindst 30 minutter om dagen eller 150 minutter om ugen. Du kan begynde at lave sport fra de lysere først, som at gå, løbe, svømme, cykle og så videre. Men husk, gør det jævnligt!
