indhold:
- Medicinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
- Den rigtige tid til at spise fødevarer, der indeholder protein
- Hvornår skal du spise proteinfødevarer, hvis du vil tabe?
- Hvornår er det bedste tidspunkt at spise proteinfødevarer, hvis du vil opbygge muskler?
- Hvornår er den bedste tid til at spise proteinfødevarer, hvis du vil forhindre muskeltab?
- Hvornår er det bedste tidspunkt at spise proteinfødevarer, hvis du vil holde udholdenhed?
- Spis kaseinprotein før du går i seng
Medicinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
Fødevarer, der indeholder protein, hjælper med at opbygge muskler og opretholde styrke, tabe sig og opretholde den generelle krops sundhed. Forskellige vigtige roller udført af proteiner i kroppen omfatter understøttende vækst, forbedring af immunsystemet og hjælpe kroppens metaboliske processer.
Men hvornår er den bedste tid til at forbruge det? Se her svaret.
Den rigtige tid til at spise fødevarer, der indeholder protein
Mange proteiner er indeholdt i fødevarer som kød, fisk, æg, mejeriprodukter, til nødder og frø. Bortset fra fødevarer, der indeholder protein, kan du også opfylde dine proteinbehov fra kosttilskud eller mælkeprotein.
For problemet med, hvornår man præcist skal spise protein, både fra fødekilder og kosttilskud, afhænger det af, hvad dine mål virkelig er.
Hvornår skal du spise proteinfødevarer, hvis du vil tabe?
Fødevarer, der indeholder højt protein, kan medvirke til at øge stofskiftet for at forbrænde fedt og reducere appetitten ved at gøre dig fuld længere.
For at få vægttab fordelene under en high-protein diæt, prøv at spise proteinrige fødevarer hele dagen lang. Komplet tid til at spise med snacks, der også er højt i protein, såsom bønner og yoghurt eller mælk.
Spise proteinfødevarer ved hvert måltid, herunder snacking tid, vil hjælpe dig med at reducere kalorieindtag hele dagen.
Hvornår er det bedste tidspunkt at spise proteinfødevarer, hvis du vil opbygge muskler?
Proteiner er vigtige for at danne og styrke musklerne. Bortset fra fødevarer, der indeholder protein, kan du også nå dette mål ved at tage mælkeproteintilskud.
Hvis stærke muskler er dit mål at forbruge masser af protein, skal du balancere det med regelmæssig motion. bestemt ikke bare almindelig motion, men sport, der specifikt har til formål at danne muskler. Proteinindtag kan også hjælpe dig med at undgå skader på organer under udholdenhedstræning eller løftevægte.
Hvis du vil opbygge muskelmasse, kan du forbruge protein indenito timer efter træning, Med en note skal du spise først. Hvis du er vant til at udøve på tom mave aka før du spiser, skal protein forbruges straks efter afslutningen.
Hvornår er den bedste tid til at spise proteinfødevarer, hvis du vil forhindre muskeltab?
Når du bliver ældre, vil din krop naturligvis begynde at miste sin muskelmasse. Efter 30 år vil du miste 3% af din muskelmasse hvert år. Tab af muskelmasse øger risikoen for brud og andre sundhedsmæssige problemer i alderdommen.
For at forhindre dette sker, skal du spise 25-30 gram protein i et måltid, godt ved morgenmad eller aftensmad, Hvis du øger proteinindtaget til morgenmad, vil det hjælpe dig med at fordele proteinbehovet jævnt i løbet af dagen.
Hvornår er det bedste tidspunkt at spise proteinfødevarer, hvis du vil holde udholdenhed?
For at opretholde fitness er fødevarer, der indeholder protein, din grundpille. Spise proteinfødevarer kombineret med komplekse kulhydratkilder efter udholdenhedstræning kan øge udholdenhed og reducere muskelsmerter. Genopretning af muskelsmerter er også hurtigere med kombinationen af disse to fødevarer.
Spis mad højt i protein og kulhydrater før, under og efter øvelsen.
Spis kaseinprotein før du går i seng
Det er okay. Spise fødevarer, der indeholder protein om natten, vil være lige så gavnlige som andre gange. Faktisk er proteinforbruget før sengetid rapporteret at være mere effektivt i at accelerere muskeldannelsen og fremskynde kroppens tilpasningstid efter træning.
Protein viser sig at være hurtigere at fordøje og mere effektivt absorberes af kroppen, når det indtages, før man går i seng. Dette øger derefter tilgængeligheden af protein til musklerne til genopretning hele natten.
Hvis du ønsker at spise protein før sengetid, kan du vælge form af kaseinprotein. Fødevarer indeholdende caseinprotein, nemlig mejeriprodukter som cottage cheese og yoghurt, supplerer også caseinprotein.
Caseinprotein fordøjes langsomt, så kroppen kan give stabilt proteinindtag gennem hele natten. Forskning viser, at forbrugende caseinprotein før sengetid øger muskelvæksten, selv hos de mindre aktive ældre.
