indhold:
- Forskellige former for motion i fastende måned er gavnlige for knogler
- 1. Gå
- 2. Yoga
- 3. Tai chi
- 4. Kalistenik
Når du faster, kan du blive doven til motion og bare vil sove meget for at spare energi. Faktisk viser forskning, at fastende i en hel måned uden motion kan reducere kropstræning. Derudover kan motion i fastende måned hjælpe med at styrke knoglerne samtidig med at man forhindrer osteoporose. Faktisk, hvilke former for motion for knoglesundhed er godt for den faste måned? Fortsæt med at læse følgende anmeldelser.
Forskellige former for motion i fastende måned er gavnlige for knogler
Øvelse for knogle sundhed, der er sikkert, når fasting er en type motion lav indvirkning, Dette skyldes sport lav indvirkning giver ikke for meget pres til dine kropsmedlemmer, så energi er ikke drænet hurtigt.
Ifølge en undersøgelse foretaget af eksperter fra University of Missouri, vægt træning er en type motion lav indvirkning som er nyttig til knogletæthed. Fordi vægt træning kan hjælpe med at reducere niveauet af sclerostin samtidig øge hormonet IGF-1 i kroppen.
Skønt sclerostin og IGF-1-hormonet har modstridende funktioner i kroppen, spiller begge en vigtig rolle i knoglesundheden. Sclerostin er et naturligt protein i knogle. Hvis sclerostinniveauer ophobes i knoglen, vil knoglerne være mere modtagelige for tab. På den anden side er det stigende hormon IGF-1 godt, fordi det kan udløse knoglevæksten.
For at øge knoglemassen og forhindre osteoporose, dr. Rano Izhar, som er administrerende direktør for International Fitness Professional Association (IFPA) Asien anbefaler, at du gør en af de forskellige former for motion for knoglenes sundhedskategori lav indvirkning, Bare rolig, lav indvirkningEr motion i den rigtige faste måned.
Nå, her er de typer motion i den faste måned, der gavner knoglernes sundhed.
1. Gå
Du behøver ikke motion, det er for tungt for at få stærke knogler. Nok ved at gå alene, har du gjort motion for knogleresundhed.
Det er nemt, du kan gå rundt i huset eller med en tredemølle. Bare regelmæssig gåtur i fire timer om ugen kan reducere risikoen for hoftebrud med 41 procent, som rapporteret af WebMD.
Det er sandt, knogletæthed og sundhed vil være bedre, hvis du gør en rask tur snarere end regelmæssig gang. Dette justeres dog stadig til dit nuværende fitnessniveau. Det vigtigste er, at du stræber efter at udøve regelmæssigt i den faste måned for at opretholde fitness og knoglesundhed.
2. Yoga
Hvis du kan lide at lave yoga, så skal du fortsætte med denne vane under fasten. Ja, yoga er en form for motion for knogleresundhed, der er meget sikkert, når du faster.
En undersøgelse, der blev offentliggjort i Yoga Journal, viste, at yoga kan bidrage til at øge mineraldensiteten i en kvindes rygsøjle. Dette skyldes, at alle yoga bevægelser, fra den langsomme iyengar-stil til den stærke asphanga, kan styrke næsten alle dele af dine knogler. Disse omfatter hofteben, rygsøjlen og håndled, som er mest sårbare for brud.
Yoga er ikke kun styrket, men også til at forbedre din balance og koncentration. Så du vil undgå risikoen for at falde, når din krop føler sig svag efter en fastedag.
3. Tai chi
Tai chi er en form for øvelse i fastende måned, der er sikkert, men har mange fordele for knogle. Denne tai chi-bevægelse, der har tendens til at være langsom og rolig, giver dig to fordele på én gang, nemlig beroligende dine faste dage, samtidig med at du opretholder stærke knogler.
En undersøgelse offentliggjort i læger og sportsmedicin fandt, at tai chi kan reducere antallet af knogletab i postmenopausale kvinder. Efter rutinemæssig øvelse tai chi med en varighed på 45 minutter i 5 dage om ugen, falder risikoen for osteoporose hos postmenopausale kvinder med 3,5 gange, end for dem der ikke gør tai-chi. Fantastisk, er det ikke?
4. Kalistenik
Du kan være forvirret om calisthenic motion, selvom du ofte kan gøre det. Calisthenic øvelse er en form for motion for ben sundhed, der bruger din egen krop styrke. Et eksempel er push ups, trække op, og squat.
Denne øvelse er god til fastende, fordi du gør det i overensstemmelse med evnen til dine egne muskler og knogler. Du kan indstille hvornår du skal stoppe, når visse kropsdele begynder at skade dig, og når du kan genoptage. Gør ikke en fejl, calisthenic motion gør faktisk din knoglevækst og densitet mere maksimal.
Fordi du kun har din egen krop og ikke har brug for noget værktøj, kan du helt sikkert gøre denne øvelse hvor og når du vil. Generelle kirurger anbefaler at kalorierne udføres mindst to gange om ugen for at stimulere knoglevækst.
Udover at motionere i den faste måned, kan fødevarer, der er rige på calcium og D-vitamin, hjælpe med at opretholde styrken af dine knogler. Øg dit indtag af mælk, ost, æg, korn, sardiner og forskellige grønne grøntsager, mens fasting for at maksimere fordelene ved motion for knogleresundhed.
Om nødvendigt skal du opfylde dine behov for calcium og vitamin D ved at tage CDR. CDR indeholder en kombination af calcium, vitamin D, vitamin C og vitamin B6, som kan hjælpe med at opretholde sunde knogler. Derudover kan at tage CDR også hjælpe med at opfylde de næringsstoffer, du har brug for under fasten. Glem ikke altid at læse reglerne for brug før du drikker CDR, huh!
