indhold:
- Medicinsk video: Fred i dig - guidet meditation til indre ro
- Den nemmeste og mest effektive meditationsteknik
- 1. Se efter den mest komfortable position
- 2. Slap af din krop
- 3. Kassér alle negative tanker
- 4. Fokus på målet
Medicinsk video: Fred i dig - guidet meditation til indre ro
Er du for tung på grund af den igangværende stress på det seneste? Uanset om det er en bunke på kontoret eller en kamp med en partner, slutter du ikke med at fokusere på aktiviteter. Hvis ferielov ikke er muligt på dette tidspunkt, kan du stadig køre væk stress på en hurtigere og billigere måde. Kom nu, prøv denne meditationsteknik! Det tager kun 5 minutter, hvordan kommer det?
Den nemmeste og mest effektive meditationsteknik
Udover at være nyttig til at lindre stress, kan meditation også være en effektiv måde at genoprette dit fokus på. Roen ned Meditering behøver ikke at være så kompleks som du ser i glasskærmfilm.
Her er den nemmeste måde.
1. Se efter den mest komfortable position
Du behøver ikke at klatre til toppen af bjergene langt i øjet for at begynde at meditere. Du skal bare finde et sted omkring dig, der er behageligt, stille og har minimal indblanding.
Derefter finder du den position, der er mest behagelig for dig at slappe af. Du kan sidde lænende med dine ben strakt eller sidde korsbøjet med dine venstre og højre hænder over knæene. Eller se efter andre stillinger, der gør dig komfortabel og afslappet.
Sørg også for, at tøjet du bruger i dag er behageligt og løst, huh. Smalle tøj eller ubehagelig siddeposition kan forstyrre din glatte meditation. Hvad er der, bliver dit humør selv kaotisk.
Hvis du er bange for at gå for langt til at slappe af, sæt en alarm i 5 minutter. På den måde kan du udnytte din tid til at slappe af et øjeblik fra rutinen.
2. Slap af din krop
Luk begge øjne og slap af skuldrene for at gøre dem mere afslappede. Tag dyb vejrtrækning gennem din næse, og ånd derefter langsomt ud.
Prøv at forestille dig det i dit hoved. Når du indånder, føl dig al positiv energi ind i din krop mellem dine fingre. Mens når du sukker, forestil dig al den stress, der ophobes i dit sind, er spildt.
Du kan spille musik eller bruge aromaterapi til at hjælpe med at roe sindet. Men hvis du har svært ved at fokusere på musik eller duft, er det ligegyldigt, om du ikke vil bruge det.
3. Kassér alle negative tanker
Mens du justerer vejret, skal du smide alle negative tanker i hovedet. Forestil dig, når du bliver skældt af chefen på kontoret, kæmper med en partner eller andre begivenheder, der gør dig sen. Derefter glemmer straks alle disse problemer og tager den positive side.
Når du forsøger at rydde dit sind, hjælper dit underbevidsthed dig med at frigive al den negative energi, der er indlagt i dit hoved. Jo større din accept er, desto lettere vil det være at fjerne tanke på træthed.
4. Fokus på målet
Efter succes med at berolige dit sind i 5 minutter skal du åbne dine øjne og føle forskellen. Du er garanteret at være mere fokuseret og afslappet i dine aktiviteter. Selvom sindet vender tilbage træt i morgen, vil du være bedre i stand til at kontrollere det roligt.
For at resultaterne skal være mere maksimale, gentag denne meditationsteknik så ofte som muligt og tilføj tid. Hvis du for eksempel har udført en meditationsteknik i 5 minutter, skal du prøve at forlænge varigheden til 10 eller 20 minutter.
Meditationsteknikker, der udføres rutinemæssigt, hjælper ikke kun dig med at være mere afslappet og rolig, men også gøre dig mere immun over for stress. Faktisk kan du være interesseret i at prøve andre typer meditation, der er mere nyttige, som rapporteret af Psychology Today.
