indhold:
- Medicinsk video: 4 reasons to learn a new language | John McWhorter
- At tage for meget vitamin er faktisk unødvendigt
- Virkningerne af at drikke for mange vitamintilskud
- Overskydende vitamin D
- Overskydende vitamin C
- Overskydende vitamin A
- Overskydende jern
Medicinsk video: 4 reasons to learn a new language | John McWhorter
Vitaminer kosttilskud kan være nødvendige for dem, der har brug for dem, fordi vitaminindtag fra mad alene ikke kan opfylde dine behov. Du bør dog overveje doseringen og vejledningen til at bruge vitamintilskud, før du spiser dem. Fordi at tage for meget vitamin eller ikke tage det i henhold til dosis, kan det medføre sundhedsskader.
At tage for meget vitamin er faktisk unødvendigt
Når du tror, at din madindtagelse ikke er nok til at opfylde dine vitaminbehov, vil du måske tage vitamintilskud som en genvej for at opfylde dine vitaminbehov. Men før du tager et vitamin supplement, bør du synes godt, har du virkelig brug for at tage vitamintilskud? Det er muligt, ved at tilføje lidt mere til din grøntsags- og frugtindtagelse, er dine vitaminbehov tilstrækkelige, så du behøver ikke at tage vitamintilskud.
Mere vitaminindtag end dine kropsbehov er faktisk unødvendigt, fordi der ikke er nogen fordel for kroppen. Kroppen har sit eget system til at regulere, hvor meget næringsstoffer fra mad eller kosttilskud, som kroppen vil tage efter behov. Som Johanna Dwyer, RD, seniorforsker ved National Institutes of Health's Office for Kosttilskud, sagde: "De fleste mennesker er ikke klar over, at der ikke er nogen fordel, hvis de tager vitamintilskud fra det anbefalede beløb, og de kender ikke ulemperne," citerede WebMD ,
Nogle vitaminer, der forbruges i overskud, kan have en indvirkning, der ikke er behagelig for dig. Hvis du for eksempel bruger for meget C- eller zinkmineraler, kan du føle kvalme, diarré og magekramper. For meget forbrug af selen kan også føre til hårtab, fordøjelsesbesvær, træthed og mild nervebeskadigelse.
Virkningerne af at drikke for mange vitamintilskud
De fleste vitaminer har deres egne sikre forbrugsgrænser. Så hvis du spiser vitaminer stadig inden for sikre grænser, vil det ikke få dig til at opleve problemer. F.eks. Har folinsyre en sikker grænse på 1000 mikrogram pr. Dag for voksne.
Men hvis du bruger det mere end den sikre grænse, vil dette medføre, at du oplever sundhedsmæssige problemer. Selvom vandopløselige vitaminer vil blive frigivet af kroppen, når du spiser dem overdrevent, er der også dem, der forbliver i din krop. Dette vitamin kan nå giftige niveauer og forårsage skadelige virkninger på helbredet.
Overskydende vitamin D
Vitaminer er nødvendige af kroppen for knoglevækst og udvikling. Men hvis du bruger for meget D-vitamin, kan du opleve alvorlige hjerteproblemer. Voksne, der regelmæssigt indtager D-vitamin mere end 4000 IE (den sikre grænse for forbrug af D-vitamin), som er fremstillet af både mad og kosttilskud, kan forårsage hjerteproblemer.
Overskydende vitamin C
Fødevarer, der indeholder C-vitamin, er sædvanligvis rige på antioxidanter, som kan beskytte din krops celler mod farerne ved frie radikaler. Men for meget forbrug af C-vitamin er også farligt for dig, selv om C-vitamin er inkluderet i typen af vandopløselige vitaminer. Den sikre grænse for forbrug af C-vitamin er 2000 mg, Hvis du spiser mere end dette beløb, kan du opleve opkastning, halsbrandhovedpine, søvnløshed og nyresten. Det er bedre, hvis du spiser C-vitamin ikke mere end 1000 mg, fra mad eller kosttilskud. Forbrug på mere end 1000 mg kan forårsage diarré.
Overskydende vitamin A
A-vitamin spiller en vigtig rolle i din vision, og også for sund hud, tænder og knogler. Imidlertid kan forbruge for meget A-vitamin også forårsage forskellige problemer, såsom kvalme, opkastning, diarré, appetitløshed, træthed, hovedpine, svimmelhed, sløret syn, dårlig muskelkoordination, knoglesmerter, kløe, hårtab, uregelmæssig menstruation , osteoporose og leverskade.
Overdreven vitamin A i kroppen er også kendt som hypervitaminose A. Denne sygdom har symptomer, såsom hårtab, leverskade, blødning, koma og endda død. Nylig forskning viser også, at kosttilskud højt i vitamin A kan øge risikoen for lungekræft og hjertesygdom. Den sikre grænse for vitamin A forbrug er 3000 mg.
Overskydende jern
Du vil opleve anæmi, hvis du mangler jernindtagelse. Imidlertid er for meget jernindtag også ikke godt for kroppen. Jern, der ikke bruges af kroppen, akkumuleres i kroppen og kan forårsage forgiftning. For meget forbrug af jerntilskud kan forårsage misfarvning af huden, forstørret lever og milt, mavesmerter, kongestiv hjertesvigt, uregelmæssig hjerteslag og type 1 diabetes mellitus.
Jernbehov for hver person varierer. Den sikre grænse for jernindtag er omkring 20 mg / kg legemsvægt, Mere end denne grænse kan du opleve mavesmerter, opkastning, hurtigere vejrtrækning, organskader, koma og endda død. Det er bedre at forbruge jern ikke mere end 45 mg om dagen.
LÆS OGSÅ
- Kvalme efter at have taget vitaminer, hvad er årsagen?
- Vitamin A, Håb for mennesker med kolonkræft
- Skal vi tage multivitaminer hver dag?
