indhold:
- Medicinsk video: Why You Should Put YOUR MASK On First (My Brain Without Oxygen) - Smarter Every Day 157
- Virkningen af multivitaminer, hvis de forbruges for ofte
- Hvordan tager du et sikkert multivitamin?
- 1. Placering af mad som den første prioritet
- 2. Multivitaminer er blot et supplement
Medicinsk video: Why You Should Put YOUR MASK On First (My Brain Without Oxygen) - Smarter Every Day 157
Multivitaminer anses af mange som afskrækkende for hjertesygdomme, kræft, nedsat hjernens ydeevne og også sundhedsforbedrende midler. Men er denne formodning korrekt? Svaret kan være ja eller nej. Det afhænger virkelig af, hvordan man bruger multivitaminer hver dag. Mange forskere har forbudt multivitamin brug for ofte og i lange perioder, men indtil nu har mange mennesker ignoreret det.
Du skal vide, at antibiotika ikke skal tages i lang tid. Hvorfor? Fordi over tid vil kroppen være immun mod antibiotika. Hvis antibiotika har sådanne bivirkninger, hvis det ofte bruges ofte, er multivitaminer naturligvis ikke meget forskellige.
Virkningen af multivitaminer, hvis de forbruges for ofte
Hvis du tager et multivitamin til enhver tid, kan det høres som en måde at hjælpe med til at dække dine grundlæggende ernæringsmæssige behov, især hvis din mad ikke giver god daglig ernæringsværdi. Men rutinemæssigt at få overskydende vitaminer og mineraler kan være farligt for dig. Husk at de fleste vitaminer indeholder 100% eller mere af vitamin A, C-vitamin, jern og calcium. For meget C-vitamin eller zink kan forårsage magekramper, kvalme og diarré. For meget selen kan forårsage hårtab, fordøjelsesbesvær, træthed og mild nervebeskadigelse.
Ifølge Johanna Dwyer er en seniorforsker fra National Institutes of Health's Office for kosttilskud, vitamin D, calcium og folinsyre tre næringsstoffer, som du ofte får for meget. Hvis du tager for meget D-vitamin, kan det medføre alvorlige hjerteproblemer.
Desuden har forskere fra Johns Hopkins Hospital gennemgået nogle beviser for kosttilskud i et redaktionelt tidsskrift Annals of Internal Medicine med titlen "Nok er nok: Stop med at spilde penge på vitaminer og mineraler,
- En analyse af en undersøgelse med 450.000 mennesker fandt, at multivitaminer ikke reducerede risikoen for hjertesygdomme eller kræft.
- En undersøgelse, der spores mental funktion og multivitamin brug fra 5.947 mænd over 12 år fandt, at multivitaminer ikke reducerede risikoen for mentalt tilbagegang, såsom hukommelsestab eller langsomt tænkning.
- En undersøgelse af 1.708 hjerteanfald ofre, der tog højdosis multivitaminer og placebo i 55 måneder, endte med at have hjerteoperation og død på samme niveau fra begge grupper.
Hvordan tager du et sikkert multivitamin?
1. Placering af mad som den første prioritet
"Ernæringseksperter anbefaler mad som en højprioritet, fordi fødevarer giver en række vitaminer, mineraler og andre fødevarefaktorer, der ikke findes i vitamin eller mineraltilskud," forklarede Penny Kris-Etherton, en ernæringslærer ved Pennsylvania State University's College of Health and Human Udvikling.
For eksempel pegede han på, at mad giver mange bioaktive forbindelser og kostfiber, som normalt ikke findes i kosttilskud. Og nogle tillæg tillader ikke fuld absorption af vitaminer.
"Hvis der tages på en tom mave uden mad, vil nogle fedtopløselige vitaminer ikke blive absorberet, såvel som når de indtages med fødevarer, der giver fedt," sagde Kris-Etherton.
2. Multivitaminer er blot et supplement
Hvis kosten er nøglen til at få de bedste vitaminer og mineraler, er kosttilskud et supplement til din kost. For eksempel, hvis du har gjort dit bedste for at spise sund mad, men stadig føler sig mindre på nogle steder, kan multivitamintilskud hjælpe. Du rådes til at bruge kosttilskud, hvis en sundhedspersonale har anbefalet det til dig.
"Tilskud generelt vil give 100% af alle de daglige behov for vitaminer og mineraler i kroppen," sagde Kris-Etherton. "Derfor er mange ernæringseksperter enige om, at kosttilskud kan indtages, hvis ernæringsmæssige behov ikke er opfyldt af sunde kostbaserede fødevarer."
LÆS OGSÅ:
- 6 frugter med højt indhold af C-vitamin, udover appelsiner
- Vitaminer og mineraler kosttilskud, der er vigtige for vegetarer
- Er det virkelig fordelene ved vitamin A, der kan forårsage ødelagte knogler?
