indhold:
- Medicinsk video: Hva' Sker Der Dansker Fuldt Show | 2016 Tour
- Hvor vigtigt er drikemælk til ældre?
- Hvor meget mælk skal de ældre drikke?
- Pas på, mælk indeholder også højt sukker og fedt
Medicinsk video: Hva' Sker Der Dansker Fuldt Show | 2016 Tour
Vanen med at drikke mælk er identisk med børn, fordi de anses for at have brug for en masse næringsstoffer for at understøtte deres vækst og udvikling. Så hvad med de ældre, hvis vækst er stoppet, skal de stadig drikke mælk? Hvor meget mælk skal ældre forbruge om dagen?
Hvor vigtigt er drikemælk til ældre?
Måske ved du allerede, om mælk er en af de største kilder til calcium og D-vitamin. Disse to typer næringsstoffer er nødvendige af kroppen for at gøre knoglerne stærkere og forhindre skrøbelighed.
Hos børn tænkes mælk at bidrage til at fremskynde væksten. Så hvad med forældre, der er holdt op med at vokse? Mælk har flere fordele for ældre mennesker, nemlig:
- Drikke mælk kan sænke knogletab. Calcium og D-vitamin, der er i mælk, kan gøre knoglerne mere tæthed og forhindrer derfor skøre knogler. I kun ét glas lavmælk indeholder den 306 mg calcium, som kan hjælpe med at opfylde dine kalciumbehov om dagen.
- God til hjertesundhed. Mælk indeholder også kalium, som er et næringsstof, som spiller en rolle i blodtrykket. Forskellige undersøgelser tyder på, at stigende kaliumindtag effektivt reducerer risikoen for hjertesygdomme.
- Forebygge slidgigt. En undersøgelse, der blev offentliggjort i Arthitis Care & Research, siger, at drikkemælk regelmæssigt kan forhindre forkalkning af leddene.
- Bevar muskelmasse. Det problem, der ofte står over for de ældre, er tabet af muskelmasse. Dette kan overvindes ved at indtage mælk regelmæssigt, fordi mælk er en god proteinkilde. Men dette skal ledsages af fysisk aktivitet.
Hvor meget mælk skal de ældre drikke?
Faktisk er der ingen bestemmelse for, hvor meget mælk bør indtages af ældre. Indtil videre giver mælk behovet for calcium, vitamin D, protein og kalium, som faktisk kan opnås fra andre fødekilder.
Forudsat at dine calciumbehov kan opfyldes, behøver du ikke at bruge mælk for ofte. Ifølge Republikken Indonesiens Sundhedsministerium er calciumbehov hos mennesker over 50 år gamle så meget som 1000 mg calcium per dag.
Så hvis du ikke kan lide mælk, behøver du ikke bekymre dig. Du kan få alt calcium, vitamin D og protein ved at spise andre fødevarer.De fleste animalske fødevarer har disse næringsstoffer. Derudover kan du også finde calcium i grønne grøntsager, som broccoli, kale og spinat.
Pas på, mælk indeholder også højt sukker og fedt
Ældre kan dog ikke være uforsigtige eller bare drikke nogen form for mælk. Fordi i mælk er der også et højt sukker og fedtindhold. For meget sukker kan gøre ældre blodsukker niveauer højt og i fare for diabetes.
Mælk, der indeholder højt sukker, anbefales ikke til at drikke af mennesker, der har diabetes. Denne mad vil kun forværre tilstanden. Derudover indeholder noget mælk fedt, som også ikke er godt for dit hjerte og blodtryk.
Du kan vælge mælk, der er lav i sukker og også lavt fedtindhold. Den faktiske mælk behov er tilpasset dine individuelle sundhedsmæssige forhold. I øjeblikket er der en særlig mælk beregnet til ældre, der har visse sygdomme. For eksempel diabetes-specifik mælk eller høj calciummelk for at forhindre osteoporose.
Men for at finde ud af, hvilken type mælk der er mest hensigtsmæssigt, bør du konsultere en ernæringsekspert, så du kan også vide, at din mælk har brug for en dag.
