indhold:
- Medicinsk video: Is Nutritional Yeast Healthy for Everyone?
- Forebyggelse af diabetes kan gøres ved at ændre din kost
- Liste over fødevarer og drikkevarer, der bør begrænses til indtagelse for at forebygge diabetes
- 1. Fødevarer, der indeholder kulhydrater
- 2. Fødevarer, der indeholder mættet fedt og transfedt
- 3. Candied tørret frugt
- 4. læskedrikke
- 5. Drikkevarer sødet med sukker
- 6. Energidrikke
- 7. Alkoholholdige drikkevarer
Medicinsk video: Is Nutritional Yeast Healthy for Everyone?
Forebyggelse er faktisk bedre end helbredelse. Fordi sygdommen kan påvirke nogen og til enhver tid, hvis du ikke opretholder en sund krop, er en af dem diabetes. Du kan forebygge diabetes ved at begrænse indtagelsen af mad og drikkevarer forbruges. Følgende er en liste over fødevarer og drikkevarer, som bør undgås eller begrænses til indtagelse for at forebygge diabetes.
Forebyggelse af diabetes kan gøres ved at ændre din kost
Alle ved, at mennesker får forskellige næringsstoffer fra mad og drikke for at overleve. Men ikke alle forbrugte fødevarer eller drikkevarer er altid sunde for kroppen. En sygdom forårsaget af en dårlig livsstil er diabetes.
Ifølge Healthline, Dr. Isaac Eliaz, leder af Amitabha Medical Clinic i Californien, USA sagde: "Hvis du vil reducere din risiko for at udvikle type 2-diabetes, bør ændringer i kosten være en del af strategien sammen med motion og regulering af stress."
Liste over fødevarer og drikkevarer, der bør begrænses til indtagelse for at forebygge diabetes
De typer mad og drikkevarer, der bør undgås, er drikkevarer, der hæver blodsukkerniveauerne og påvirker de daglige kaloribehov. Det betyder, at du stadig kan forbruge det, men indtaget skal reduceres og tilpasses det daglige behov. Følgende typer af mad og drikkevarer er ment:
1. Fødevarer, der indeholder kulhydrater
Fødevarer med kulhydrater som hvidt mel, hvidt sukker og ris er dybest set fødevarer, der er adskilt af fiber, vitaminer og sunde mineraler i dem. Så denne mad er mere dominerende med kalorier med højt sukkerindhold.
Disse fødevarer fordøjes let af kroppen, så blodsukker og insulinniveauer svækker. Over tid kan dette forårsage diabetes. Derfor bør du begrænse dit forbrug af brød, muffins, kager, kiks, donuts og pasta. Ærter, majs eller søde kartofler, bør du også overveje det samlede kulhydratindhold for at bevare blodsukkerniveauet.
2. Fødevarer, der indeholder mættet fedt og transfedt
Mættede fedtstoffer og transfedtstoffer er ikke sunde for kroppen, fordi det øger kolesterolniveauet i blodet og dermed øger risikoen for type 2-diabetes. Fedtet findes i forarbejdede kød, der har høje niveauer af natrium og niritter. Mens rødt kød indeholder højt jern, der kan skade insulinproducerende celler. Fried eller bagt mad indeholder også transfedt. Undgå at forbruge fede kød, smør, ost og fedmælk.
3. Candied tørret frugt
Selvom det er fremstillet af frugt, kan kandiserede tørrede frugter som rosiner føre til, at blodsukkeret stiger og ikke forhindrer sult. Dette adskiller sig fra at spise frisk frugt direkte. Desuden tilsættes sukker af tørret frugt ofte og tilsættes sukker, konserveringsmidler og farvning, så smagen varer længere og farven er attraktiv.
4. læskedrikke
Denne type drikke er øverst i listen over drikkevarer, der skal undgås. Bløde drikkevarer indeholder tilsat sukker, så det kan medføre vægtforøgelse og tandskade. Dette kan øge risikoen for diabetes, hvis de ofte indtages.
5. Drikkevarer sødet med sukker
Der er mange drikkevarer sødt med sukker som juice, te, mælk, kaffe eller sodavand. Selvom sund, indeholder den tilsatte sukker i drikken store kulhydrater. Dette vil helt sikkert påvirke blodsukkeret og øge risikoen for vægtforøgelse.
6. Energidrikke
Denne type drikke indeholder koffein og højt kulhydrat. Forskning viser, at forbrug af energidrikke ikke alene øger blodsukkerniveauet, men kan også forårsage insulinresistens, dette kan øge risikoen for diabetes. Derudover kan for meget koffein forårsage søvnløshed og blodtryk at stige.
7. Alkoholholdige drikkevarer
Alkohol er ofte forbundet med flere risici for sygdomme, herunder diabetes. Folk, der har diabetes, når de bruger alkohol, vil gøre deres tilstand værre og øge risikoen for diabetes komplikationer. En undersøgelse fra 2012 viste, at mænd, der brugte alkohol, havde en højere risiko for at udvikle type 2-diabetes.
En af de bedste måder er at drikke mere vand og begrænse brugen af sukker i kaffe, te, juice eller mælk. Eller du kan vælge substituerbare fødevarer, såsom magert kød, fedmælk eller vælge frugter, der indtages direkte i stedet for kandiseret frugt.
Imidlertid er forebyggende foranstaltninger ikke kun fra valg af fødevarer. Rutinemæssig motion og sundhedskontrol til læger, især for at kontrollere blodsukkeretryk er også vigtigt. Denne handling kan være en tidlig forebyggelse for at finde ud af risikoen for stigende blodsukker.
