indhold:
- Medicinsk video: Hvad er forskellen på fordøjelige og ufordøjelige kulhydrater?
- Der er to typer kulhydrater
- Reduktion af sukkerforbrug til vægttab
- Valg af kulhydratkilder, der bør undgås
Medicinsk video: Hvad er forskellen på fordøjelige og ufordøjelige kulhydrater?
At tabe sig, er at reducere indtaget af søde fødevarer, såsom sukker, en måde. For meget sukker eller kulhydrater, der kommer ind i din krop, kan faktisk forårsage vægtforøgelse. Men din krop har faktisk kulhydrater som den vigtigste energi. Så, hvilket er bedre mellem at reducere kulhydrater eller bare reducere sukkerforbruget?
Der er to typer kulhydrater
Du skal vide, kulhydrater er opdelt i to typer, nemlig simple kulhydrater og komplekse kulhydrater. Enkelte kulhydrater er en type kulhydrat, som let fordøjes af kroppen. Denne type kulhydrat kan hurtigt udløse en stigning i blodsukker, så det er ikke godt for dig diabetikere.
Et eksempel på dette enkle kulhydrat er sukker, enten bordsukker eller kunstigt sukker, der almindeligvis er indeholdt i emballerede fødevarer eller drikkevarer, for eksempel kiks eller sodavand. Mad eller drikkevarer, der indeholder masser af sukker indeholder normalt kun høje kalorier, men indeholder ikke næringsstoffer.
Mens komplekse kulhydrater er en type kulhydrat, der tager længere tid at fordøje kroppen. Dette skyldes, at komplekse kulhydrater indeholder fiber, som er godt for dit helbred. Fiber kan holde dig fuld længere og forhindre forstoppelse. Eksempler på komplekse kulhydrater er hvede, havre, brun ris, fuld hvede brød, grøntsager og frugter.
Reduktion af sukkerforbrug til vægttab
Sukker er en simpel type kulhydrat, som kan bidrage til vægtforøgelse, hvis den spises i overskud. Dette skyldes, at fødevarer med højt sukkerindhold normalt også indeholder høje kalorier. Ubrugt sukker af kropsceller kan derefter opbevares af kroppen i form af fedt.
Ved at reducere forbruget af sukker og andre enkle kulhydrater, kan dette tilskynde kroppen til at bruge fedtreserver som energi. Så det kan så hjælpe dig med at tabe sig.
I stedet begrænser ikke spise komplekse kulhydrater. Denne type kulhydrat er faktisk nødvendig af kroppen, fordi den indeholder mange vitaminer og mineraler, såsom vitamin A, vitamin B, vitamin C, jern og calcium. Derudover indeholder komplekse kulhydrater også høj fiber, som er nødvendig for at opretholde fordøjelsesskader og kan også hjælpe dig med at tabe sig.
Valg af kulhydratkilder, der bør undgås
Du kan ikke indse, at den mad du spiser hver dag er for det meste høj i sukker og "næringsfattige". For eksempel morgenmad med sødt brød og sød te, frokost med ris og stegte nudler og middag med pizza og søde kager. Hvis du har en kost sådan, ikke så mærkeligt, vil din vægt stige hver måned.
For det skal du vide, hvilke fødevarer du skal undgå. Mange fødevarer, der faktisk indeholder højt sukker, du ikke ved. Nogle fødevarer eller drikkevarer, der indeholder højt sukker, og du bør undgå er:
- Pakket mad med tilsat sukkerindhold. Læs madmærker, hvis de indeholder majssirup, kunstige sødemidler, melasse, malt, saccharose, maltose, dextrose og andre ingredienser med navne der slutter i -osa, bør du undgå disse fødevarer. Undgå også emballerede fødevarer med sukkerindhold på mere end 10 gram pr. 100 gram mad.
- Søde drikkevarer i emballage, såsom emballerede te drikkevarer, læskedrikke, flaskejuice og sirup.
- Reducer tilsætningen af sukker til drikkevarer, såsom kaffe og te.
- Reducer tilsætningen af sukker til din madlavning. Du kan erstatte sukker med kanel eller muskatnød for at lave en dessert.
- Reducer forbruget af fødevarer fremstillet af hvedemel, især hvis du har en sød smag, såsom svampekage, sødt brød, donuts og andre.
