indhold:
- Medicinsk video: Sund mad gør dig FED! Sådan taber du fedtet.
- Ernæring, der skal opfyldes af gravide kvinder til morgenmad
- Fiber
- Protein
- Calcium
- Hele korn
- Jern
- Liste over morgenmenuer til gravide kvinder
- 1. Spinat og brune ris omeletter
- 2. Grillet hvede brød fyldt med æg og avocado
- 3. Havregryn med stykker frugt
- 4. røræg med bønner og ost
- 5. Smoothies med mandelmælk, yoghurt, kiwi, spinat og chia frø
Medicinsk video: Sund mad gør dig FED! Sådan taber du fedtet.
At vælge en morgenmenu, når gravid ikke kan være vilkårlig Al mad og drikkevarer du spiser vil have en effekt på fosteret i livmoderen. Derfor skal mødre virkelig være opmærksomme på alle forbrugte fødevarer, også ved morgenmad. Start dagen med en sund morgenmenu hjælper med at lancere dine aktiviteter hele dagen lang. Følgende er forskellige morgenmads anbefalinger til sunde og lækre gravide kvinder.
Ernæring, der skal opfyldes af gravide kvinder til morgenmad
Uanset hvilken mad du spiser ved morgenmad, skal du sørge for at opfylde følgende vigtige næringsstoffer, nemlig:
fiber
Spise højfibre fødevarer ved morgenmad hjælper med at fordøje fordøjelsen og får dig til at føle sig fuld længere. På den måde er moderen beskyttet mod forskellige fordøjelsesproblemer og også den vægt, der drager dramatisk på grund af altid at føle sig sulten hele tiden. Fødevarer, der er rige på fiber, der kan indtages som havregryn, chia frø, spinat og frugt som guava.
protein
Når du er gravid, skal du forbruge ca. 75 gram protein pr. Dag. Babyer har brug for aminosyrer (en type protein) for at vokse sunde og stærke. Som for forskellige sunde fødevarer, der er rige på protein, nemlig tofu, æg og jordnøddesmør.
calcium
Gå ikke glip af calciumholdige fødevarer og drikkevarer på din morgenmadss menu. Når du er gravid, har du brug for 1.000 mg calcium hver dag. Calcium hjælper med at holde de små knogler i livmoderen fra at vokse stærkt. Du kan prøve forskellige calcium-rige fødevarer og drikkevarer såsom yoghurt, ost, spinat, appelsinjuice og mandler.
Hele korn
Hele korn indeholder B-vitaminer, der er vigtige for babyens vækst i livmoderen. Hertil kommer, at hele korn også indeholder fiber, jern og andre mineraler, som kroppen har brug for. Forskellige fødevarer indeholdt i fuldkorn er havregryn, granola og brun ris.
jern
Gravide kvinder har brug for dobbelt så meget jernindtag i forhold til når du ikke er gravid. Fordi jern er en af hovedkomponenterne i røde blodlegemer. Sunde røde blodlegemer er nødvendige for babyens vækst i livmoderen. Især at give nok ilt til fosteret. For at forbruge jern-rige fødevarer til morgenmad som havregryn, oksekød lever, spinat, æg, tofu og jern-beriget korn.
Liste over morgenmenuer til gravide kvinder
Efter at have kendskab til de forskellige næringsstoffer, der er behov for, er det tid for dig at sortere og bestemme morgenmenuen. For at opfylde forskellige næringsstoffer, der kræves af kroppen, er her en liste over morgenmenuer til gravide, som du kan forsøge at lave hjemme:
1. Spinat og brune ris omeletter
Spinat og æg er to sunde fødevarer, der er meget gode til fosterudvikling. Når de kombineres, er begge meget rige på næringsstoffer og helt sikkert sunde. Spinat er rig på folat, jern, vitamin A, og også calcium.
Folat er et af de vigtige næringsstoffer under graviditeten, som skal være opfyldt. Folat er nødvendig af gravide kvinder for at forhindre babyer født med lav vægt, stunting og forebygge medfødte defekter.
I mellemtiden er æg sunde fødevarer, der indeholder vitamin A, vitamin B2, vitamin B5, vitamin B12, fosfor, selen, vitamin D, vitamin E, vitamin K, vitamin B6, calcium og zink. Æg hjælper med at optimere udviklingen af føtal hjernen og også reducere niveauet af dårligt kolesterol i din krop.
Mens brun ris er en anden sund mad, der tilhører hele kornkategorien. Med brun ris kan du mætte længere og forhindre dig i at spise usunde snacks.
2. Grillet hvede brød fyldt med æg og avocado
Denne morgenmenu til gravide indeholder vigtige næringsstoffer, der er nødvendige af mødre og babyer. Æg indeholder cholin, som er vigtigt for at forbedre den lille hjernes funktion. Ikke kun det, skiverne af kogte æg, der lægges i brød, hjælper også med at give proteinet din krop behov for at gøre dig meget mere energisk.
Mens hvede brød indeholder fiber, der hjælper med at gøre dig fuld længere og selvfølgelig sund fordøjelse. Den tilsatte knust avocado gør også morgenmenuen rigere.
Avocados indeholder folat, kalium, vitamin C og vitamin B6, som hjælper væksten af sundt barns væv og hjerne og reducerer morgenmangel.
3. Havregryn med stykker frugt
Har du ikke meget tid til at forberede morgenmad? Denne morgenmenu til gravide er meget praktisk at lave. Havregryn indeholder fiber, der kræves af kroppen og stykker af frugt hjælper med at tilføje vitaminindtag, som kroppen har brug for.
Du kan lave denne menu ved at blande ½ kop havregryn med ½ kop fedmælk. Derefter drys med hakkede valnødder og stykker frugt som æbler eller jordbær på toppen.
4. røræg med bønner og ost
At spise æg, nødder og ost hjælper dig med at få de ekstra 25 gram dagligt protein, din krop har brug for. Nødder indeholder mange vigtige mineraler, der kræves af kroppen, såsom mangan, magnesium, selen, zink, kalium og vitamin E.
Hvordan gøres det nemt, steg et æg under omrøring, og tilsæt derefter nok nødder til smag sammen med revet ost. Derefter tilsættes salt og peber for at tilføje smag.
5. Smoothies med mandelmælk, yoghurt, kiwi, spinat og chia frø
Ikke kun mad, du kan forbruge det smoothies til morgenmad. Blanding af mandelmælk, yoghurt, kiwi, spinat og chia frø hjælper dig med at få nok ernæringsmæssige forsyninger om morgenen. C-vitamin, protein, calcium, folat og også omega 3 er alle indeholdt i denne drik.
Metoden til at gøre det er let og tager ikke lang tid, du behøver kun at blande ½ kop mandelmælk, ½ kop yoghurt, en kiwifrugt, 1/2 flok spinat og en spiseskefuld chia frø.
