indhold:
- Medicinsk video: They stole $1.7 million
- 1. Fremmer fordøjelsen
- 2. Vedligeholde hjertesundhed
- 3. Kontroller appetitten
- 4. forebygg diabetes
- 5. forhindre kræft
- 6. Forhindre for tidlig aldring
Medicinsk video: They stole $1.7 million
Røde bønner er mad, der ofte findes hver dag. Du kan lave røde bønner som en grøntsag, suppe eller som dessert. Selv nu kan du finde røde bønner i enhver form for mad og drikke, fra brød, is, pudding og is til rød bønnemælk. Men der er også mange, som ikke ved, at bønner, der er bredt dyrket i asiatiske lande som Indonesien og Indien, ikke kun er lækre, men også meget gavnlige for sundheden. Fra at tabe sig for at forhindre kræft, har du også flere grunde til at spise røde bønner. Her er 6 fordele ved nyrebønner for vores helbred.
1. Fremmer fordøjelsen
Et meget højt indhold i røde bønner er fiber. I hver 100 gram tilbyder røde bønner ca. 13 gram opløselige og uopløselige fibre. Denne uopløselige fiber findes mest i huden, mens mange opløselige fibre er indeholdt i bønnerne.
Uopløselig fiber er effektiv til at skubbe mad i tarmen, så din fordøjelseskanalen er mere glat. Denne fiber er også i stand til at fjerne toksiner tilbage i kroppen og opretholde surheden i din mave. Dette kan hjælpe dig med at undgå fordøjelsesproblemer som forstoppelse og diarré. I mellemtiden opløses opløselig fiber sammen med vand og binder det til at blive tykkere som en gel. Denne gel vil forblive i maven i ganske lang tid. Derfor vil din mave ikke blive forladt for lang tid. Din risiko for at få mavesår falder også.
Desuden indeholder røde bønner også stivelse, hvilket er en type kompleks kulhydrat, der ligner opløselig fiber. I din tyktarme vil stivelsen hjælpe udviklingen af en række gode bakterier. Gode bakterier er nødvendige for at bekæmpe forskellige fordøjelsesproblemer.
LÆS OGSÅ: 7 fødevarer en kilde til probiotika, gode bakterier for sundhed
2. Vedligeholde hjertesundhed
Røde bønner er en kilde til kolesterolfrit og lavt fedtindhold. Du kan få ca. 20 gram protein fra hver 100 gram nyrebønner. Denne figur er nok til 40% af dine daglige proteinbehov. Ved at spise røde bønner kan du opfylde proteinbehov uden at skulle frygte kolesterol eller niveauet af mættet fedt i kroppen stiger. I mellemtiden, hvis du spiser kød for at imødekomme proteinbehov, kan du ikke hjælpe med at øge fedt og kolesterol. Desuden er opløselig fiber indeholdt i røde bønner også ansvarlig for balancering af niveauer af godt kolesterol (HDL) og dårlig kolesterol (LDL).
Spise røde bønner kan også kontrollere dit blodtryk. Røde bønner er rige på mineraler som folat, calcium, magnesium og kalium, der kan reducere niveauerne af dyb homocystein i blodet. Homocystein selv er en af udløserne for koronar hjertesygdom. Hertil kommer, at fordelene ved nyrebønner til hjertesundhed er at lindre blodkarrene og fremme blodcirkulationen i hjertet.
LÆS OGSÅ: Effektiv effekt af mandler til hypertension patienter
3. Kontroller appetitten
Fordi røde bønner er rige på protein, opløselige fibre og komplekse kulhydrater, kan spise røde bønner gøre dig fuld længere. På den måde bliver du ikke let fristet til at finde snacks eller andre fødevarer. For dem af jer, der forsøger at tabe sig, er fordelene ved en rød bøn bestemt en skam at savne.
LÆS OGSÅ: 10 bedste fødevarer til dig, der er hurtige sultne
4. forebygg diabetes
Fiber i røde bønner hjælper med at holde glukose ikke frigivet i blodet for hurtigt. Ligeledes med komplekse kulhydrater i røde bønner. I modsætning til enkle kulhydrater, der kan opløses let, vil komplekse kulhydrater ikke producere glukose i blodet så hurtigt som simple kulhydrater. På den måde vil dit blodsukkerniveau ikke pludselig stige, så det udløser diabetes. Røde bønner er også effektive for at forhindre insulinresistens, som risikerer at øge blodsukkerniveauet hos mennesker med diabetes.
LÆS OGSÅ: 4 ting at gøre, hvis du har diabetes
5. forhindre kræft
En undersøgelse foretaget af Harvard Medical School afslørede, at en kost med høj fiber kan forhindre kræft, især brystkræft. En anden undersøgelse i Frankrig offentliggjort i The Journal of Nutrition viser, at en kost rig på fibre kan reducere risikoen for prostatakræft med næsten 50%. Imidlertid kan du i hver 100 gram røde bønner få 52% af fiberbehovene i ét hjerte. Regelmæssigt forbrugende røde bønner forhindrer dig i risikoen for kræft.
6. Forhindre for tidlig aldring
Fordelene ved nyrebønner er ikke kun for at forhindre sygdom, men også for at opretholde ungdommelighed. Røde bønner indeholder høje antioxidanter, endog overstiger antioxidanter i visse grøntsager og frugter. Selv blandt andre nødder som sojabønner eller jordnødder, viste røde bønner sig at være champions for at forhindre for tidlig aldring. Dette skyldes, at mørkere farven, jo højere antioxidantindholdet er. Antioxidanter er i stand til at afværge frie radikaler og forhindre skade på kroppens celler. Disse ting er udløsningsfaktorer for tidlig aldring.
LÆS OGSÅ: 4 sunde fordele ved at drikke ris vand
