indhold:
- Medicinsk video: How to Lose Belly Fat in 1 Night With This Diet
- Kan folk med højt blodtryk være på ferie?
- Oprethold blodtrykket for at forblive stabilt mens du er på ferie
- 1. Vær opmærksom på din kost!
- 2. Styring af stress
- 3. Fortsæt med at tage medicin regelmæssigt
- 4. Medbring et forsikringskort
- 5. Fysisk aktivitet
- 6. Få nok hvile
- 7. Kontroller blodtrykket
Medicinsk video: How to Lose Belly Fat in 1 Night With This Diet
Hvis du er blevet diagnosticeret med højt blodtryk eller hypertension, skal du være i stand til at bevare blodtrykket for at forblive stabilt. Men når det er tid til ferie, kan du blive selvtilfreds og glemme at kontrollere blodtrykket. Pas på, konsekvenserne kan være fatale, du ved det.
Derfor har du brug for specielle tricks, så du kan ferie sikkert og komfortabelt. Tjek den fulde anmeldelse nedenfor.
Kan folk med højt blodtryk være på ferie?
At have højt blodtryk betyder ikke, at du ikke skal ferie, tage en båd eller tage et fly som folk generelt. Du kan stadig ferie med familie og venner, det vigtige er, at du tjekker dit blodtryk før du forlader.
Du bør dog konsultere en læge, hvis du ønsker at tage en ferie. Især hvis du ønsker at rejse til udlandet eller til et sted med minimal adgang til sundhed. Måske vil lægen justere din recept igen eller give specifikke anbefalinger, som du skal adlyde.
Oprethold blodtrykket for at forblive stabilt mens du er på ferie
1. Vær opmærksom på din kost!
Selvom du er på ferie, skal du stadig opretholde din kost. Undgå mad og drikkevarer, der er et tabu for højt blodtryk. For eksempel fødevarer med højt indhold af natrium (salt). Bare spis lidt, men lad dig ikke bekymre dig.
For at kunne overvåge natriumindtag på en dag, skal du registrere, hvilke fødevarer og drikkevarer der er forbrugt den dag.
2. Styring af stress
Når du er på ferie, står du over for en lang række udenlandske situationer og uventede begivenheder, der kan gøre dig stresset. For eksempel fast i trafikpropper eller lommetyver. Selvom overdreven stress risikerer at forårsage højt blodtryk.
Problemet er, når stresset frigiver din krop hormonadrenalin og cortisol. Begge gør hjerterytmen hurtig og blodkarrene styrker. Som et resultat kan blodtrykket hoppe.
Hvis du er begyndt at stresse, bør du styre dine følelser og tanker ved at tage et dybt indånding med fokus på problemløsning og forsøge at være mere taknemmelig.
3. Fortsæt med at tage medicin regelmæssigt
Hvis lægen ordinerer medicin for at kontrollere blodtrykket, skal du drikke i henhold til tidsplanen og den foreskrevne dosis. Husk at tage disse stoffer, uanset hvor du går mens du er på ferie. Hvis du rejser med nærmeste person, kan du bede om at blive mindet om at tage medicin på skema.
4. Medbring et forsikringskort
Bær altid et forsikringskort (f.eks. BPJS) i din pung eller pung. Det er sådan, at når der er en uønsket begivenhed, er du stadig forberedt med forsikring. Som en sikkerhedsforanstaltning bør du også optage dit medlemsnummer på en mobiltelefon eller lille notesbog.
5. Fysisk aktivitet
Selvom du er på ferie, skal de af jer med højt blodtryk forblive fysisk aktive. Fordi manglende fysisk aktivitet kan øge risikoen for stigende blodtryk. Slip spændende aktiviteter midt i ferien. For eksempel gå rundt på stranden, vandring, cykle eller svømme.
Hertil kommer, at hvis du er ved at bo på et hotel, der tilbyder gratis fitnesscenter faciliteter, bør du bruge det til at udøve.
6. Få nok hvile
Sørg for at du får nok søvn, mindst syv til ni timer om dagen. Med god hvile kan du opretholde en sund livsstil i løbet af ferien. Du behøver ikke at drikke for meget kaffe for at holde det frisk.
Desuden kan mangel på søvn også holde dig sulten. Hvis det er tilfældet, kan natriumniveauerne i blodet øges, fordi du spiser mere.
7. Kontroller blodtrykket
Hvis du holder ferie lang nok, er der intet galt for rutinemæssig kontrol af blodtryk hver dag. Hvis du har en digital tensimeter (blodtryks checker), kan du tage det mens du er på ferie. Du kan også besøge det nærmeste sundhedscenter eller sundhedscenter for at kontrollere dit blodtryk.
