indhold:
- Medicinsk video: Hypertension | Remedies for højt blodtryk naturligvis
- Hvordan man reducerer højt blodtryk er effektivt?
- 1. Bevar vægten
- 2. Motion
- 3. Reducer saltforbruget
- 4. Spis sund mad
- 5. Stop med at ryge
- 6. Aktivitet udendørs
- 7. Kontroller dit blodtryk regelmæssigt
- Andre måder at reducere højt blodtryk, som du kan prøve
- 1. Spis rødbeder
- 2. drik yoghurt
- 3. Kog med krydderier
- 4. Snacking mørk chokolade
- 5. Spis fisk
- 6. Løft lasten
- 7. Tilmeld dig en yogaklasse
- Prøv andre former for motion som en måde at reducere højt blodtryk på
- Hvad er fordelene ved motion for hypertension?
- Anbefalede typer motion for hypertension
- Hvor ofte skal motion være en måde at reducere højt blodtryk på?
- Fastgøring kan også være en måde at reducere højt blodtryk på
- Tips, hvis du vil hurtigt for at overvinde højt blodtryk
Medicinsk video: Hypertension | Remedies for højt blodtryk naturligvis
At gøre forskellige tip og måder at reducere højt blodtryk er uden tvivl en nem sag. Højt blodtryk, eller også kaldet hypertension, er en kronisk tilstand, hvor blodtrykket i arterievæggen stiger.
Hypertension kan skyldes livsstilsfaktorer, arvelighed (genetisk) eller begge dele. Selvom det ser trivielt ud, kan hypertension være farligt, hvis det ikke behandles, fordi det kan øge risikoen for hjerte-kar-sygdom, såsom hjerteanfald og slagtilfælde.
For at finde ud af dit blodtryk er den eneste måde du kan gøre det på måle blodtrykket.
Hvis hypertension skyldes arvelige (genetiske) faktorer, bør du tage visse lægemidler for at reducere blodtrykket. Men hvis hypertension er forårsaget af en usund livsstil, skal du ændre din livsstil til en sundere livsstil
Hvordan man reducerer højt blodtryk er effektivt?
Højt blodtryk eller hypertension er en tilstand, når en persons blodtryk når 140/90 mmHg. Normalt varierer blodtrykket hos raske mennesker fra 90/60 mmHg til 120/80 mmHg. Her er nogle ting du kan gøre som en måde at reducere højt blodtryk på:
1. Bevar vægten
En måde at reducere højt blodtryk på er at opretholde en ideel legemsvægt, hvilket betyder den vægt, du skal have i henhold til din højde. Vedligeholdelse af en sund vægt for din kropstype kan hjælpe med at bevare dit blodtryk. Derfor kaste overskydende vægt er meget vigtigt som succesen med at reducere højt blodtryk
2. Motion
At træne regelmæssigt, mindst 30 minutter om dagen om ugen, kan være en langsom men sikker måde at reducere højt blodtryk. Hvorfor skal det gøres regelmæssigt? Årsagen er, at hvis du holder op med at udøve, vil dit blodtryk stige igen.
Hvis du har præhypertension, kan motion hjælpe dig med at forhindre hypertension. Eller hvis du allerede har hypertension, vil træning hjælpe dit blodtryk på et sikkert niveau.
Den form for motion, som du måske forsøger at sænke blodtrykket på, er en måde, jogging, cykling, svømning eller endda dans. American College of Sports Medicine (ACSM) siger, at enkle øvelser som at gå eller lave lektier kan reducere blodtrykket. ACSM anbefaler mindst halvdelen af moderat fysisk aktivitetstid fem dage om ugen.
Ved at kombinere kardiovaskulære øvelser (såsom løb eller svømning) i din rutine kan det forbedre omsætningen, øge lungekapaciteten og forbedre hjerteeffektiviteten. Denne kombination vil reducere dit blodtryk.
3. Reducer saltforbruget
En af årsagerne til højt blodtryk er overdreven saltforbrug. Derfor, for at reducere blodtrykket, skal du reducere saltindtaget til mindre end ca. en teskefuld salt om dagen kan gøre en stor forskel i dit blodtryk.
4. Spis sund mad
Som en del af hvordan man reducerer højt blodtryk, skal man prøve at spise mad, der er rig på fuldkorn, frugt, grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter og kolesterol. Selvom du ændrer dine spisevaner ikke er en nem ting at gøre, kan du prøve at vedtage en sund kost som følgende:
- Skriv en madbogbog. Målet er at overvåge, hvad og hvor meget mad du har spist.
- Overvej stigende kalium ved at forbruge frugt og grøntsager. Kalium kan reducere effekten af natrium på blodtrykket.
- Vær en smart køber ved at læse fødevarer ernæring label når du handler og holder dig til en plan for at spise sund mad - selvom du spiser ud.
5. Stop med at ryge
Tilsyneladende kan enhver cigaret du bruger, bidrage til dit forhøjede blodtryk. Derfor vil ophævelse af rygning hjælpe dig med at reducere blodtrykket.
6. Aktivitet udendørs
Lavt indhold af vitamin D i kroppen spiller en rolle i stigende blodtryk. Desuden blev det konstateret, at ved at tage vitamin D-tilskud ikke bidrager til at øge blodtrykket.
For det er en måde du kan gøre det at flytte udendørs, så din hud udsættes for sollys. På baggrund af en undersøgelse i 2014 blev det konstateret, at når huden udsættes for sollys, vil den kemiske reaktion få blodkarene til at udvide og blodtrykket falder.
7. Kontroller dit blodtryk regelmæssigt
Kontroller dit blodtrykda på regelmæssig basis kan være en måde at reducere højt blodtryk. Regelmæssig overvågning af blodtryk kan hjælpe dig med at gøre forebyggelsesindsats for at undgå forhøjet blodtryk eller endda hypertension.
Andre måder at reducere højt blodtryk, som du kan prøve
Reducere maddelene, opretholde fødeindtagelse, regelmæssig motion eller bare ikke effektiv nok til at reducere blodtrykket. Du skal stadig foretage forskellige andre ændringer i dit liv, fra at vælge ingredienser til den type fysisk aktivitet, der kan gøres.
1. Spis rødbeder
roer er en frugt med en masse nitratindhold, der kan udvide blodkarrene, så det sænker blodtrykket, siger Christine Rosenbloom, ph.d., emerita professor ved Georgia State University.
Spis rødbeder eller drikke sukkerroer før træning kan hjælpe med at reducere mængden af ilt, der kræves af musklerne for at gøre deres arbejde. Det betyder, at din krops udholdenhed kan stige.
For at spise rødbeder, prøv at pakke rødbederne i aluminiumsfolie og bage dem i ovnen ved 200 ° C i 40 minutter eller til glat. Skive og sæson med olivenolie og frisk timian. Hvis du vil prøve den flydende form, skal du drikke ca. 120 ml sukkerroesaft før du træner.
2. drik yoghurt
Ikke alene for at lette fordøjelsen kan yoghurt også hjælpe med at reducere højt blodtryk. Spise 180 ml yoghurt om dagen kan hjælpe dig med at holde blodtrykket i en sund rækkevidde. Særlige proteiner og gode probiotiske bakterier i yoghurt er ansvarlige for denne fordel. For at kunne udnytte fordelene ved yoghurt mere optimalt kan du vælge græsk yoghurt uden smag med højst 2% fedtindhold.
Yoghurt kan serveres med en række retter, for at præsentere smagfrit yoghurtgræsk, drys med blåbær. Udover sødheden ved at forfalde tungen, har blåbær også effekten af at kontrollere blodtrykket.
3. Kog med krydderier
Hvis du har været vant til at krydre op med salt eller MSG, skal du erstatte dem med naturlige aromaer. Prøv krydderurter, der har en stærk smag som hvidløg, peber, kanel, spidskommen, karrypulver, ingefær, paprika og så videre.
Du kan tilføje din smoothie med kanel. Kanel kan hjælpe med at kontrollere dit blodtryk for at forblive stabilt.
4. Snacking mørk chokolade
vælg mørk chokolade som din snack valg. Vælg mindst 60 procent kakao og begrænse forbruget med ca. 30 gram pr. Dag. Mørk chokolade indeholder to gange mere antioxidant flavonoider end mælkchokolade. Dette indhold er nyttigt for at opretholde hjertesundheden og forbedre blodgennemstrømningen ved at reducere spændingen. For at gøre chokoladisk snack mere sund, prøv enTilsæt usødet chokoladepulver til din havregryn morgenmad.
5. Spis fisk
Vælg laks, makrel, sild, sardiner eller tun. Disse fisk har to omega-3 fedtstoffer. Omega-3 kan reducere virkningerne af inflammation, der udvider blodkarrene og sænker blodtrykket. Som en måde at reducere højt blodtryk er det godt for dig Spis disse fisk mindst to til tre gange om ugen.
6. Løft lasten
For meget fedt i maven kan øge din risiko for at få højt blodtryk. Som forebyggelse, praksis løfte vægte vil gavne dig mere end brug løbebånd, Du kan brænde mere end to gange fedtet ved at løfte vægte frem for bare at gøre cardio.
Styrketræning bygger muskler vil tilskynde metabolisme, så det er lettere at forbrænde fedt. Husk, gør ikke kardio øvelse overhovedet, fordi kardio øvelse er stadig den bedste måde at reducere overskydende vægt.
7. Tilmeld dig en yogaklasse
Ja, yoga er en måde at reducere højt blodtryk, hvilket er ret effektivt. På bare tre måneder at lave yoga kan du opnå bedre blodtryksmål. Yoga kan også kontrollere dit kolesteroltal og hjælpe dig med at tabe sig.
Prøv at starte med klassen nybegynder yoga hvis du er bekymret over, at din krop ikke er fleksibel nok til at gøre en række hårdere yoga poser.
Prøv andre former for motion som en måde at reducere højt blodtryk på
Ud over at ændre din sunde kost og tage medicin, bør du også afbalancere det med regelmæssig motion for at kontrollere højt blodtryk. For dem af jer, der ikke har hypertension, er motion fortsat en af nøglerne til en livsstil, som kan forhindre risikoen for denne ene sygdom. Desuden risiko højt blodtryk (hypertension) kan stige med alderen. Så hvad er fordelene ved motion for hypertension, og hvad er anbefalingerne for sikre aktivitetsvalg?
Hvad er fordelene ved motion for hypertension?
Øvelse kan forbedre hjertefunktionen til at pumpe blod uden at skulle tvinges til at arbejde hårdt. Det vil sige, hjertefrekvensen bliver lavere og regelmæssig. Når hjertet fungerer mere effektivt, vil blodcirkulationen i og ud af hjertet blive mere glat. Til sidst kan dette holde blodkarens elastik for at reducere og stabilisere blodtrykket.
Ikke kun det, regelmæssig motion hjælper også dig med at opretholde en sund vægt, hvilket er en anden måde at kontrollere blodtrykket på.
Især for folk der har en historie med hypertension, kan regelmæssig motion reducere behovet for at drikke blodtryksmedicin. Fordi motion kan reducere systolisk blodtryk fra 4-9 millimeter kviksølv (mm Hg), hvilket er så godt som fordelene ved at tage hypertension medicin.
Husk, for at holde blodtrykket under kontrol, skal du træne regelmæssigt. Det tager cirka en til tre måneder at træne regelmæssigt, så det kan påvirke dit blodtryk. Disse fordele vil normalt vare så længe du fortsætter med at udøve regelmæssigt.
Anbefalede typer motion for hypertension
Hver sport er faktisk lige så god til at kontrollere højt blodtryk, fra aerob træning, cardio, fleksibilitetstræning, styrke træning som løfte vægte, Den gode nyhed er, at du ikke behøver at bruge mange penge og tid på gym medlemskab.
Indtast kun moderat intensitet fysisk aktivitet i din daglige rutine for at kunne høste denne fordel. Dybest set er enhver fysisk aktivitet, der øger din puls og vejrtrækning, betragtes som en sport for god hypertension.
Eksempler på enkle øvelser, som du kan gøre for at kontrollere blodtrykket er:
- Gå op og ned ad trappen
- gå
- jogging
- cykel
- svømmetur
- dans
Hvor ofte skal motion være en måde at reducere højt blodtryk på?
Som en måde at reducere højt blodtryk, anbefales det at gøre moderat intensitetsøvelse (såsom rask vandring og svømning) i 150 minutter om ugen. Generelt kan du træne i mindst 30 minutter hver dag, mindst 3-5 dage om ugen. Hvis du vælger en type højintensitetsøvelse, for eksempel at køre, skal du gøre det omkring 75 minutter om ugen. Denne gang kan du distribuere regelmæssigt hver dag.
For at opnå maksimale træningsresultater for hypertension, kan du kombinere begge. Så prøv at gøre moderat intensitet øvelse interspersed med høj intensitet mindst 30 minutter hver dag i ugen. Nå, for ikke at glemme, overvej at lave en påmindelse om din mobiltelefon.
Hvis du sidder mere mens du arbejder, kan du også forsøge at flytte lige for at stå eller gå i et par timer. Fordi forskellige undersøgelser har fundet det sidder for længe kan deltage i mange alvorlige sundhedsmæssige forhold. Tag også tid til at lave dine egne husholdningsaktiviteter, så du er mere aktiv, såsom at klippe græs, feje, havearbejde eller fuge gulvet.
Fastgøring kan også være en måde at reducere højt blodtryk på
Ud over at spise sunde fødevarer, lave forskellige former for motion og holde sindet fra at blive stresset, kan højt blodtryk sænkes ved fasting, ved du det. Selvom du ved fasting vil du meget sandsynligt opleve en stigning i blodtrykket. Hvorfor får fasting blodtrykstigning? Fordi den metaboliske proces i kroppen løber langsommere, så ophobningen af fedt forekommer hurtigere.
Dette gør blodgennemstrømningen ikke glat, så kroppen kræver mere tryk, så at blodet, der bærer ilt, straks kan nå kroppens organer. Som følge heraf øges blodtrykket.
Alligevel, ifølge en undersøgelse offentliggjort i 2016 Journal of Hypertension, kan fasting faktisk hjælpe med at sænke blodtrykket hos mild til moderat hypertensive patienter. Ved fasting er der ændringer i kost og søvnmønstre. Denne tilstand påvirker det sympatiske nervesystem, reninsystemet og det antidiuretiske hormon, som reducerer blodtrykket.
Derudover giver fasting også mulighed for at din krop tager en pause fra fødevarer, der udløser højt blodtryk og følelsesmæssige problemer. Som følge heraf har blodtrykket tendens til at være stabilt under fastning.
Uden at indse det, kan mangel på væsker i kroppen påvirke dit blodtryk. Derfor er den bedste nøgle til at kontrollere højt blodtryk under fasten at øge drikkevandet under daggry og bryde hurtigt.
Tips, hvis du vil hurtigt for at overvinde højt blodtryk
Sørg for altid at møde dine kropsvæsker i mindst otte glas om dagen. Dette er nyttigt at forhindre dehydrering under fasting som kan udvikle risikoen for hypertensive komplikationer i fremtiden.
Husk, det anbefales ikke at drikke koffeinholdige drikkevarer som kaffe, te eller sodavand. Fordi koffeinholdige drikkevarer rapporteres at øge blodtrykket op til 10 mmHg.
