indhold:
- Medicinsk video: How To Lower Cholesterol Quickly | 6 Ways To Lower Cholesterol In Kitchen
- 1. Brug af stoffer
- 2. Sænk din vægt
- 3. Flyt din krop
- 4. Vær opmærksom på din kost
- Fiber fødevarer
- Spis fisk
- Vælg olivenolie
- 5. Stop med at ryge
- 6. Undgå stress
Medicinsk video: How To Lower Cholesterol Quickly | 6 Ways To Lower Cholesterol In Kitchen
Kolesterol er et element, der er nødvendigt af kroppen såvel som kan skade kroppen. For høje niveauer af dårlig kolesterol i kroppen kan vise sig at øge risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og diabetes. Hvis dit LDL-kolesterolniveau er mere end 200 mg / dL, skal du være forsigtig. Men rolig, fordi du kan reducere din krops kolesteroltal på forskellige måder, herunder ...
1. Brug af stoffer
Hvis du er en person, der er utålmodig med en proces, kan du vælge denne metode. Ved at tage kolesterolsænkende stoffer, såsom statiner, kan du sænke kroppens kolesterol hurtigt, mere end 50%.
Men pas på, at du ikke er afhængig af dette stof. Normalt, hvis du beslutter dig for at stoppe med at bruge stoffet, vil dit kolesterolniveau være højt, så du vil bruge denne medicin igen. Brug af stoffer garanterer ikke, at dit kolesteroltal altid vil være normalt over en længere periode. Desuden har kolesterolsænkende lægemidler alvorlige bivirkninger, såsom inflammation i musklerne og stigende leverenzymer.
2. Sænk din vægt
At tabe er en måde, du kan reducere din krops kolesteroltal. Du behøver ikke at tabe din vægt før den er slank, bare ved at tabe 5 kg vægt kan reducere dit kolesterolniveau til 8%. Men hvad du skal huske er at holde vægten op, ikke at gå op igen. Faktisk opretholdelse er vanskeligere end at reducere det i begyndelsen.
Hvis du vil tabe sig, skal du bare målrette et vægttab på 0,5-1 kg om ugen. Du kan skære dit madindtag med 500 kalorier om dagen i et forsøg på at tabe sig.
3. Flyt din krop
Ønsker du at tabe din vægt og kolesterol? Hvordan kan det være, hvis du bare sidder stille og ser fjernsyn? Det vil sige, du skal aktivt bevæge dig hver dag. Hvis du vil tabe såvel som dit kolesterol, skal du udøve mindst 150 minutter om ugen. Dette er nok til at øge niveauet af godt kolesterol (HDL) og reducere niveauet af dårlig kolesterol (LDL) og triglycerider, som citeret fra WebMD.
4. Vær opmærksom på din kost
Nå, det er en meget vigtig ting at reducere dit kolesteroltal. De fleste af jer, der har højt kolesteroltal, har problemer med deres kost. Fra nu af skal du være opmærksom på hvad du spiser.
Undgå eller begrænse fødevarer, som kan øge dit blodkolesterol, såsom:
- Fedt kød
- pølse
- smør
- creme
- kage, kiks, chokolade og slik
Skift din madindtagelse ved at indtage mere:
Fiber fødevarer
Grønne grøntsager, tomater, gulerødder, ægplanter, frugter (såsom æbler, druer, jordbær og appelsiner), havregryn og nødder (såsom mandler, jordnødder, sojabønner og valnødder), der er høje i fiber og steroler, er i stand til absorbere kolesterol i din krop. Derudover kan fibrøse fødevarer også gøre dig fuld længere, så din madindtagelse ikke er for meget. Start med at indsætte fibrøse fødevarer på din måltid menu hver dag.
Spis fisk
Ja, at spise fisk, især fisk, der indeholder omega-3 fedtsyrer (som laks og tun) kan medvirke til at reducere dit kolesterolniveau. Prøv at erstatte din kødmenu med en fiskemenu. At spise fisk så meget som 2-4 gange om ugen er nok til at hjælpe med at sænke dit kolesterol.
Vælg olivenolie
Du kan vælge olivenolie i forhold til smør til din madlavning. Olivenolie har vist sig at reducere kolesterolniveauet med så meget som 15%. Det gode fedtindhold i olivenolie kan også bevare dit hjertes sundhed. Vælg olivenolie med type ekstra jomfru fordi det indeholder flere antioxidanter, der er gode for dit helbred.
5. Stop med at ryge
Hvis du ryger, skal du stoppe dine rygevaner. Rygning kan reducere gode kolesteroltal i din krop, så niveauet af dårligt kolesterol i din krop vil stige. Desuden kan rygning også irritere dine blodkarvægge.
6. Undgå stress
Vidste du, at hvis du er stresset, kan dit kolesterolniveau øges? Ja derfor bør du undgå stress og være mere rolig. Du kan aflaste din stress på forskellige måder, såsom møde venner, lytte til musik, sport og meget mere. Find gavnlige aktiviteter for at reducere stresset.
LÆS OGSÅ
- Hvor meget skal det normale kolesteroltal være i kroppen?
- Symptomer på dyslipidæmi, højt kolesteroltal, der også angriber Thinner
- 4 obligatoriske fødevarer til kontrol af kolesterol i blod
