indhold:
- Medicinsk video: Rygning og ungdoms livet ft. Madsengaming - Reklame for Sundhedsstyrelsen
- Hvordan holder du op med at ryge mens du faster?
- 1. Begynder med hensigt
- 2. Langsomt men konsekvent
- 3. Røg ikke, efter at du har brudt den hurtige
- 4. Undgå alt, der får dig til at ryge
- 5. Biding tid
- 6. Aktivt træning
Medicinsk video: Rygning og ungdoms livet ft. Madsengaming - Reklame for Sundhedsstyrelsen
Denne Ramadan-måned kan være et momentum, der passer til dig, hvis du virkelig har tænkt dig at holde op med at ryge mens du faster.I løbet af fasten holder rygere normalt rygning fra saur til at bryde den hurtige i en hel måned. Det forventes helt sikkert, at god adfærd ikke kun udføres under Ramadan, men så videre. Fordi forbrug af cigaretter vil øge en persons risiko for kræft, hjerte-kar-sygdomme, emfysem, hypertension, slagtilfælde, nyresygdom og andre sundhedsmæssige problemer.
Hvordan holder du op med at ryge mens du faster?
Rygning er meget farlig for helbred er en ubestridelig sandhed. Ikke desto mindre er der stadig mange mennesker, der fortsætter med at ryge, selv om hundredvis af giftige stoffer har fyldt hver celle i deres krop.
Denne nikotinafhængighed får nogle rygere til at ryge cigaretter for at aflyse fastende end at spise mad eller drikke, når de bryder hurtigt. Dette vil helt sikkert gøre de sundhedsmæssige fordele ved fastende forsvinde kun ved at ryge en cigaret, når de bryder hurtigt.
Her er nogle tips, du kan gøre for at holde op med at ryge, når du faster.
1. Begynder med hensigt
Hensigten er, at den oprindelige kapital skal stoppe med at ryge, når den faste. Derfor er det vigtigt at styrke dine intentioner og mentalitet, før du beslutter dig for at holde op med at ryge. På den måde vil du lettere gennemgå hver proces, fordi du allerede har en forpligtelse i dig selv til at holde op med at ryge. Ud over hensigter bestemmer også formålet med at holde op med at ryge. Dens funktion, så du er mere motiveret til at nå det mål.
2. Langsomt men konsekvent
Det er svært, hvis du skal stoppe med at ryge helt. Alligevel betyder det ikke, at du ikke kan stoppe med at ryge. Hvis du på en dag uden for Ramadan kan ryge til enhver tid og kan tilbringe en pakke cigaretter eller endnu mere på en dag, så i løbet af denne måned af Ramadan kan du reducere cigaretforbruget med en til to cigaretter om dagen. Begrænset rygningstid i den faste måned hjælper dig med at blive vant til at ryge et mindre beløb. Fortsæt med denne vane, indtil du endelig ikke ryger.
3. Røg ikke, efter at du har brudt den hurtige
Den mest sårbare tid til at ryge under fasten er, når man bryder hurtigt. Nu, hvis du virkelig har tænkt dig at stoppe med at ryge, når det er tid til at bryde den hurtige, skal du give kroppen energi og udholdenhed efter en dag med faste med sund mad og drikke, ikke med en cigaret. Hvis der efter bruddet er lyst til at ryge igen, skal du straks søge en anden aktivitet, der kan aflede dig til rygning.
4. Undgå alt, der får dig til at ryge
Nogle ting, der kan være udløseren til at ryge, er virkningerne af drikkevaner som alkohol, sodavand, kaffe, hvilket gør rygning mere fornøjelig. Endnu mere fristelse efter at have spist.
Hvis det er tilfældet, kan du ændre dine rygevaner ved at indtage sunde snacks som frugt eller juice for at minimere dine rygevaner. Når du snakker udenfor, skal du prøve at lægge din drink i hånden, der normalt holder en cigaret eller bider et strå, så din mund er som at ryge en cigaret. Kort sagt gør hvad der er nødvendigt for at undslippe rygning.
5. Biding tid
Nogle gange, når du er stresset, vil stilheden gøre dig endnu mere deprimeret. Nå, det gør det ofte, at ønsket om at ryge bliver ustoppeligt. Hvis du ikke kan stå længere og virkelig vil ryge, kan du bruge tricks ved at købe tid. For eksempel, hold lyst til at ryge i 5 minutter. Hvis 5 minutter lykkes, skal du gentage igen.
Ofte, efter at have ventet i 5 minutter, vil ønsket om at ryge gradvis forsvinde. Hvis du gør det forbi lysten til at ryge denne gang, bør det være, når ønsket om rygning kommer igen, kan du videregive det tilbage.
6. Aktivt træning
Hvis du virkelig ønsker at holde op med at ryge, skal du motionere aktivt.Når du er fysisk aktiv, producerer din hjerne vigtige stoffer, der arbejder for at kontrollere dit ønske om at ryge. Du kan motionere efter at have slået fast. Derfor begynde du at udøve rutiner. Du kan træne efter at have slået den hurtige i mindst 30 minutter med mild til moderat intensitet.
