indhold:
- Medicinsk video: DIY Swimming Pool - Underwater Life Hacks
- Fordelene ved at gå i vand
- Hvordan gør du det?
- Kører som normalt
- For dem, der ønsker at øge vægten af motion, kan du gøre dette
Medicinsk video: DIY Swimming Pool - Underwater Life Hacks
Når du svømmer i en offentlig swimmingpool, har du nogensinde set nogle mennesker, der har travlt med at gå op og ned i poolen? Nå det viser sig at gå i vand er ikke en vilkårlig aktivitet. Vandring i vand anbefales endda for nogle mennesker at overvinde sundhedsproblemer. For dem af jer der ikke kan svømme, kan man gå i en swimmingpool med sundhedsmæssige fordele. Hvad er fordelene ved at gå i en swimmingpool?
Fordelene ved at gå i vand
Rapporteret i Arthritis Foundation, at gå i en swimmingpool er egnet til dem af jer, der har fælles problemer og minimerer muskel ømhed. Lori Sherlock, en assisterende foredragsholder fra West Virginia University i USA, sagde at gå på vand er en god terapi og motion for folk med:
- Fælles smerte eller ledskader
- Bevægelsesbegrænsninger (som genoprettelsesbehandling. For eksempel bevæger terapi musklerne i benene)
- Gendannes kun ved skade
- Har knogleproblemer og brug for motion lav indvirkning
Når du går i vand, er denne tilstand anderledes end at gå på land. Der er modstand mellem dine muskler og vandtryk. Dette gør musklerne sværere at bevæge sig. Selvom det får dig til at arbejde hårdere, men denne tilstand ikke giver en stor byrde for leddene og knoglerne (lav indvirkning) Du er i problemer. Fordi opdrift fra vand reducerer trykket på dine led og ben. Bevægelsen af at gå i dette vand træner dine led og muskler til at blive aktiv igen som før uden at give dem risiko for større skade.
Især hvis du kører ved temperaturen i poolvandet, der har tendens til at være varmt, kan dette hjælpe med at lindre smerten i dine led, ben og muskler.
Ikke kun for led- og muskelsygdomme, som du oplever, kan fordelene ved at gå på vand også forbedre konditionen i hjertet og blodkarene, som f.eks. Fordelene ved regelmæssig vandretur på land. Når du går i vand, skal du bruge mere energi til at bekæmpe vandtrykket. Hjertet bliver oplært hårdere for at kanalisere ilt gennem hele kroppen.
Hertil kommer, at vandre i vand også træner kroppens balance. Når du forsøger at gå i vandet, er poolvandet ikke stille. Der vil være bølger, der kan få din krop båret til højre eller venstre side. Det er i denne stilling, at kroppens styrke er nødvendig, og også balancen i kroppen for at holde bevæger sig mod dit mål.
Fordelene med at gå i vand, hvilket ikke er mindre vigtigt er at forbrænde flere kalorier end normalt at gå. Vandring på vand kræver mere indsats end at gå på land. Denne betingelse gør bestemt at gå i vand flere kalorier.
Ifølge dr. Robert Wildre, fysiolog og leder af sportsrehabilitering ved University of Virginia, er vand 800 gange tættere end luft, så det vil brænde flere kalorier og bygge mere muskler i hver bevægelse i vand.
For dem, der ønsker at forbrænde kalorier med vandsport, men ikke kan svømme, kan du begynde at træne til fods i dette vand.
Hvordan gør du det?
For at få fordelene ved at gå på vand, skal du stå op for at gå i poolen. Vælg en pool med en minimumshøjde i din talje, ikke for lav. Lad alle dine fødder bevæge sig helt nedsænket under vand og modstå presset fra poolvandet.Jo dybere puljen, jo mere modstand skal du stå over for, når du går.
Hvordan gør man det er ganske nemt, man behøver kun at gå som sædvanlig. Eller i nogle tilfælde anbefaler læger visse bevægelser, som patienterne kan gøre, når de oplever forstyrrelser i ledd og muskler.
Kører som normalt
Ligestillingen når du går i vandet er en lige ryg og skuldre oprejst. Denne lige ryg kræver, at dine abdominale muskler skal bekæmpe vandtrykket, når de bevæger sig fremad.
For fodens position, trin som sædvanlig med hælen, der træder på poolgulvet først, så tæerne træffer på gulvet. I hvert trin løft dine knæ højere for at involvere bukemusklerne igen.
Sving også dine hænder, mens du går under vand. Hvis du er vant til at gå 30 minutter på land, kan du prøve at gå i vand i 15 minutter.
At gå fremad er ikke den eneste bevægelse, der kan gøres for at gå i en pool. Du kan også prøve at gå baglæns og gå sidelæns. Walking sideløbende involverer mere lår styrke end når du går fremad eller bagud.
For dem, der ønsker at øge vægten af motion, kan du gøre dette
For at justere intensiteten af din træning i vand, kan du lægge vægt på dine ankler og gå i højere hastighed. Gå så hurtigt som muligt i 30-60 sekunder. Efter at have gået hurtigt, sænk hastigheden ved at gå langsommere i et minut.
Efter at have passeret et minut, gå igen med den maksimale hastighed, du kan, og reducer ganghastigheden igen i et minut. Gør denne cyklus gentagne gange indtil fire gange, eller indtil du føler dig virkelig træt.
Mens du gør fodbevægelser som den ovenstående, svinge dine arme, som når du går i vand. Eller spred dine arme sidelæns for at tilføje vægt, når du går. Så jo mere energi skal du bruge for at gå i vandet.
