indhold:
- Styrketræning for kvinder, hvor mange gange skal det være effektivt?
- Hvilke legemsdele skal du træne?
- Hvilke typer motion kan du gøre for at udøve fysisk styrke?
- 1. Squat
- 2. Lunge
- 3. Tryk op
I øjeblikket ikke kun mænd, der er flittige i at udøve deres muskelstyrke, kan kvinder også træne deres muskelstyrke ved at udøve. Selvom du er kvinde, undervurderer du aldrig din mentale og fysiske styrke. Men overdrive det ikke, når du gør denne styrketræning. Gør det med den rigtige del. Følgende er styrketræningsinstruktioner for kvinder, som du kan øve.
Styrketræning for kvinder, hvor mange gange skal det være effektivt?
Selvom styrketræning normalt har tendens til at være identisk for mænd, viser det sig, at kvinder også skal gøre det regelmæssigt og konsekvent. Men ikke blive træt og stop helt at gøre det.
Så hvor mange gange skal styrketræning for kvinder gøre? Ifølge American College of Sports Medicine, træning af muskelstyrke vil være effektiv, hvis det gøres i to dage om en uge. Selvfølgelig skal du hver uge lave den samme styrketræning for at opnå maksimale resultater.
På en dag kan du lave flere sæt øvelser, men du kan begrænse mellem 1-2 sæt. Mens et sæt skal du lave 8-12 gentagelser.
Hvilke legemsdele skal du træne?
Fokuser ikke kun på træning af visse kropsdele. Fordi metoden er mindre effektiv i styrketræning. Ja, denne øvelse kræver, at du bruger alle musklerne i din krop, fra top til fod.
Du kan lave forskellige kombinationer af bevægelser, der involverer alle musklerne i kroppen, så alle bevæger sig sammen. Denne kombination bevægelse sigter faktisk på at aktivere musklerne og forbedre processen med at skabe energi fra kropsfedt. Så styrketræning vil også brænde alle dine fede indskud, ikke kun kardio.
Som rapporteret i Kvindernes sundhed, prøv når du træner inddrage overkroppen så meget som 30 procent og 70 procent underkrop. Hvorfor får overkroppen en lille "portion"? Overkroppens muskler kan hurtigere reagere på virkningerne af metabolisme, så det er hurtigere at løbe tør for energi.
Hvilke typer motion kan du gøre for at udøve fysisk styrke?
1. Squat
Måske for de jer, der ofte udøver, er ikke nogen fremmed for at skubbe bevægelser. Denne bevægelse kræver, at du halverer dig og holder balderne og maven. Bøje dine knæ og ikke overskride tæernes længde.
Squat er en effektiv bevægelse til at træne styrken af dine underkroppens muskler som de indre lårmuskler, skinker, yderlår og selvfølgelig maven.
Sørg for, om du gør dette skridt korrekt. Fordi de forkerte bevægelser rent faktisk vil gøre knæene og ryggen af kroppen skadet.
2. Lunge
Ifølge det amerikanske råd om motion er lunges bevægelse den mest effektive bevægelse i træning af musklerne under kroppen. For at gøre denne bevægelse mere og mere resultatet, skal du ikke glemme at altid låse din mave, når du lunge.
Det er ikke svært at gøre lunges. Placér en fod foran kroppen og bøj derefter benet, indtil rygbenet også er bøjet. Hold i 3-5 sekunder, så lav et par gentagelser og glem ikke at ændre din fodposition.
3. Tryk op
Når du gør push ups, arbejder næsten alle dine muskler på det tidspunkt. Startende fra arme, mave, lår og kalve. Selv denne bevægelse kan også hjælpe med at stramme dine bryster.
For at gøre denne bevægelse er du kun nødt til at stå ansigt ned, så læg dig ned (stadig mod gulvet) ved at hvile på begge hænder og fødder. Sørg for, at ryggen er lige for at undgå skade. Næste bøj begge hænder til kroppen går ned. Gør dette flere gange.
