indhold:
- Medicinsk video: The Rise of the Machines – Why Automation is Different this Time
- Fare for manglende søvn for helbredet
- Fedme
- Type 2 diabetes mellitus
- Hjertesygdom og hypertension
- Forstyrrelser humør
- Mindsket immunfunktion
- Reduceret hud sundhed
- Hvordan erstatter du den manglende søvn?
Medicinsk video: The Rise of the Machines – Why Automation is Different this Time
Du skal have følt søvnmodtagelse. Sove kun i et par timer, fordi du er nødt til at holde op for sent at lave arbejdsopgaver, kontoropgaver eller andre grunde. Den næste dag vil du føle dig træt hele dagen, føler dig svag, mangler fokus, mangler begejstring eller humør Du bliver dårligt, så du bliver let vred. Mange mennesker er ikke klar over, at det hele skete på grund af manglende søvn om natten.
Ikke alene påvirker den næste dag, søvnmangel kan også påvirke sundhed på lang sigt.
Fare for manglende søvn for helbredet
Søvnedsættelse er forbundet med kroniske sygdomme, såsom diabetes, forhøjet blodtryk og hjertesygdom. Flere undersøgelser har vist en sammenhæng mellem søvnvaner og risiko for sygdom.
fedme
Mangel på søvn kan øge risikoen for at gå i vægt. Forskning viser, at personer, der sover mindre end 6 timer pr. Nat, har en højere BMI, og personer, der sover 8 timer pr. Nat, har det laveste BMI. BMI er et måleinstrument nogen sagde at have en tynd eller fedt krop baseret på hans højde. Jo fede kroppen, jo højere BMI den har.
Søvnløshed er forbundet med øget sult og appetit, hvilket forårsager vægtforøgelse og fedme. Under søvn producerer kroppen hormoner, som hjælper med at styre appetitten, energimetabolisme og glukosebehandling. Søvn, der er mindre, gør hormonerne og andre hormoner til at virke.
Søvnløshed er relateret til hormoner, der regulerer appetit, hvilket er lavere niveauer af leptin (et hormon der stimulerer mæthedssignaler til hjernen) og højere niveauer af grelin (et hormon, der stimulerer sultsignaler til hjernen). Så, mangel på søvn gør kroppen til at føle sig sulten, selvom vi har spist.
Mangel på søvn kan også øge produktionen af hormonet kortisol eller stresshormoner og er også forbundet med øget insulinproduktion. Insulin er et hormon, som regulerer glukose og fedtopbevaring. Høje insulinniveauer er forbundet med øget kropsvægt, en risikofaktor for fedme.
Type 2 diabetes mellitus
Søvnløshed er forbundet med risikoen for type 2 diabetes mellitus. Forskning viser, at søvnløshed kan øge risikoen for type 2 diabetes mellitus, fordi den påvirker glukosens funktion i kroppen. Forskning, der reducerede søvntid hos raske mennesker fra 8 timer til kun 4 timer pr. Nat viste, at deres krop behandler glukose længere, end hvis de sov i 12 timer. Under søvn fortsætter kroppen med at behandle glukose for at bevare blodsukkerniveauet.
Hjertesygdom og hypertension
Søvnløshed kan bidrage til forhøjet blodtryk. Forskning viser, at kun en nat folk, der har hypertension (højt blodtryk) mangel på søvn, kan få deres blodtryk til at stige i de følgende dage. Denne virkning kan udvikle sig til hjertesygdomme og slagtilfælde. Folk, der allerede har hypertension, bør sove om natten i tilstrækkelig tid for ikke at forværre sygdommen. Andre undersøgelser har vist, at sove for lidt (mindre end 5 timer) og sover for meget (mere end 9 timer) kan øge risikoen for hjertesygdom hos kvinder.
forstyrrelser humør
En dag, du ikke får nok søvn om natten, kan du få irritation og humør næste dag. Langsigtede søvnproblemer, såsom søvnløshed, er forbundet med depression, angst og mental stress. Forskning udført på 10.000 mennesker viste, at personer med søvnløshed var fem gange mere tilbøjelige til at blive deprimeret end dem, der ikke gjorde det.
En anden undersøgelse rapporterede, at folk, der sov 4,5 timer pr. Nat, viste følelser af at være mere stressede, triste, vrede og mentalt udmattede. Personer, der sover 4 timer pr. Nat, viser også et fald i optimisme og socialiseringsfærdigheder. Det er også rapporteret, at alle konsekvenserne af denne søvnmangel kan overvindes, når personen vender tilbage til normal søvnvarighed.
Mindsket immunfunktion
Når du er syg, bliver du normalt rådgivet til at sove mere. Syge mennesker, der sover mere, er bedre i stand til at bekæmpe infektioner end dem, der sover mindre, når de er syge. Kroppen producerer flere immunceller for at hjælpe med at bekæmpe infektioner, når de er syge. Det hårdere arbejde i kroppen gør kroppen til træthed, så der er brug for søvn til, at kroppen producerer energi igen.
Desuden kan mangel på søvn også gøre din krop sårbar overfor sygdom. Kroppen og systemet har brug for hviletid til at genopbygge energi efter at have været træt af at gøre en masse aktivitet hele dagen. Men hvis du ikke giver din krop tilstrækkelig tid til at hvile, kan din krop blive svag og modtagelig for sygdom.
Reduceret hud sundhed
Mangel på søvn kan forårsage, at huden strammes, forårsager fine linjer og mørke cirkler under mange menneskers øjne. Dette sker, fordi manglende søvn gør kroppen til at producere hormonet kortisol i store mængder og får kroppen til at nedbryde kollagen i huden, så indholdet af kollagen i huden falder. Dette er ikke godt for hudens sundhed. Kollagen er et protein, der gør huden glat og elastisk.
Hvordan erstatter du den manglende søvn?
Den eneste måde at komme tilbage din tabte søvn er at få mere søvn. Du kan erstatte din mangel på søvn på ferie. Prøv at øge din nats søvn med en time eller mere. Alt du skal gøre er at sove, når du føler dig træt om natten, og lad kroppen køre op om morgenen alene. På den måde får du din normale søvn tid langsomt.
Reducer vanen at opholde sig om natten, hvis der virkelig ikke er noget at gøre. Desuden forsøge at reducere forbruget af koffeinholdige drikkevarer. Koffeinholdige drikkevarer kan hjælpe dig med at reducere døsighed om natten i flere timer, men den negative virkning kan skade dit søvnmønster i det lange løb.
LÆS OGSÅ
- 5 tips til forebyggelse af rynker, når du sover
- Søvn er bedre med lys tændt eller slukket?
- Sådan regulerer du en sund sovesyklus, hvis du ikke har nok tid
