indhold:
- Medicinsk video: 7 Ways to Maximize Misery 😞
- Nogle ting du kan gøre for at forhindre galdesten
- 1. Kontroller din vægt
- 2. Anvend en sund kost
- 3. Udøve regelmæssigt
- 4. Undgå forbrug af visse stoffer
Medicinsk video: 7 Ways to Maximize Misery 😞
Alle kan lide af gallsten sygdom. Generelt er gallesten forårsaget af en dårlig livsstil, galdeblæreproblemer og på grund af arvelighed. For at forhindre galdesten bør du begynde at anvende en sund livsstil fra nu af. På den måde kan du reducere risikoen for galdesten.
Nogle ting du kan gøre for at forhindre galdesten
1. Kontroller din vægt
Fedme eller fedme er en af risikofaktorer for galdesten. Overvægtige mennesker har generelt højt kolesteroltal, hvilket gør det vanskeligt for galdeblæren at tømme sig selv. For det skal du kontrollere din vægt, så det altid er i en sund rækkevidde for at forhindre galdesten.
Hvis det er nødvendigt, skal du muligvis miste din vægt, indtil du når det ideelle. Men med betingelser skal det gøres på en sund og langsom måde. At lave en kost ved at begrænse kalorier ind i kroppen til mindre end 800 kalorier kan øge risikoen for at udvikle gallesten.
At tabe sig på kort tid og derefter genvinde din vægt igen kan også øge risikoen for at udvikle gallesten, især hvis du er kvinde. Ideelt set mister du så meget som 0,5-1 kg om 1 uge. Og skal den mindste kalorieindhold, der kommer ind i din krop, når kosten er 1200 kalorier, bør den ikke være mindre end den.
2. Anvend en sund kost
Spise regelmæssigt kan reducere risikoen for at udvikle gallesten. Vælg også din mad godt for at forhindre galdesten. Ikke ved ikke at forbruge fedt overhovedet. I stedet har din krop faktisk brug for fedt, men godt fedt. Du kan forbruge enumættede fedtstoffer (såsom olivenolie og rapsolie) og omega-3 fedtsyrer (såsom avocado og fiskeolie) for at reducere risikoen for galdesten. I stedet skal du begrænse fødevarer med højt mættet fedt, såsom fede kød, smør, slagteaffald, fløde, kage, og andre.
Du skal også forbruge fibre, der kan findes i grøntsager, frugt og hvede. I hvert fald skal du spise 5 portioner grøntsager og frugter om dagen. Fiber kan hjælpe med at sænke kolesterolet og reducere din vægt. Også forbruge masser af nødder og frø.
3. Udøve regelmæssigt
Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at opretholde og tabe. Øvelse kan også hjælpe dig med at reducere højt kolesterol og triglycerid niveauer. Så motion kan hjælpe dig med at forhindre galdesten. Du rådes til at udøve mindst 30 minutter om dagen eller 150 minutter om ugen.
4. Undgå forbrug af visse stoffer
Nogle lægemidler kan øge risikoen for udvikling af gallesten, såsom kolesterolreducerende lægemidler (gemfibrozil og fenofibrat). Dette kan ske, fordi lægemidlet kan øge mængden af kolesterol, der frigives i gallen, således at galdesten kan danne sig.
Hertil kommer, at hormonbehandling, såsom østrogenhormonet, der anvendes efter menopausale kvinder eller p-piller med høj dosis, der indeholder østrogen, også kan øge en kvindes risiko for at udvikle gallesten. Du skal vide, at hormonet østrogen kan få kroppen til at producere mere kolesterol, hvilket kan forårsage galdesten. Dette svarer også til, at kvinder er mere udsatte for at lide af gallesten.
