indhold:
- Medicinsk video: Bring on the learning revolution! | Sir Ken Robinson
- Er pleje mødre, der er vegetarianere stadig i stand til at amme?
- Ernæring, der skal overvejes af ammende mødre, der er vegetarer
- 1. Nok til kalorie- og proteinbehov
- 2. Nok til vitamin B12 behov
- 3. Nok til calcium og vitamin D behov
- 4. Nok til behovet for omega-3 fedtsyrer
- 5. Nok til jern og zink behov
Medicinsk video: Bring on the learning revolution! | Sir Ken Robinson
At være vegetar kan være blevet et livsstilsvalg for nogle mennesker. Dette bør ikke forhindre dig i at opfylde de næringsstoffer, din krop har brug for. Tilsvarende, når du ammer, hvor du skal give nok næringsstoffer til dig og din baby.
Imidlertid kan amning af en baby til en mor, der er vegetar, ikke være en nem ting. Ammende mødre, der er vegetarianere, skal virkelig være opmærksomme på den mad, der spises, så næringsstoffer til fremstilling af modermælk og til moderens egen krop er opfyldt godt.
Er pleje mødre, der er vegetarianere stadig i stand til at amme?
Selvfølgelig Mødre af vegetarer, der ikke spiser kød eller andre animalske produkter, kan stadig amme og sørge for deres barns ernæringsbehov gennem modermælk. Den vegetariske diæt selv er meget sund og fuld af god ernæring, som barnet har brug for.
Nogle vitaminer og mineraler, der findes i kød og animalske produkter afledt af dem (såsom æg og mælk) kan opfyldes gennem andre kilder, fra vegetabilske kilder. Nøglen er, at du ved, hvordan du får alle de næringsstoffer du har brug for uden at skulle bruge kød eller andre animalske produkter. Så er dine ernæringsmæssige behov opfyldt, og du behøver ikke at bekymre dig om kvaliteten af din mælk.
Ernæring, der skal overvejes af ammende mødre, der er vegetarer
Selvom du er vegetar, skal du stadig være i stand til at opfylde dine og dine barns vigtige ernæringsmæssige behov. Lad ikke dette forstyrre din babys vækst og udvikling. Spise en række fødevarer fra vegetabilske kilder er en måde at opfylde dine ernæringsmæssige behov på.
Følgende er ting, du bør være opmærksom på, når du spiser mad hver dag:
1. Nok til kalorie- og proteinbehov
Husk, at de fleste plantebaserede fødevarer har færre kalorier, så du må muligvis spise mere, så dine kaloriebehov er opfyldt. Du må muligvis forbruge flere fødekilder til kulhydrater, såsom ris, kartofler, søde kartofler, cassava, majs, brød, hvede, nudler og andre mel fødevarer.
Du skal også opfylde proteinbehov. For dem af jer, der stadig bruger æg og mælk, behøver du ikke bekymre dig om det her. Men for de af jer, der ikke spiser æg og mælk, skal du opfylde proteinbehovet fra andre kilder. Som, nødder, produkter fra bønner, tofu, tempeh, sojamelk, jordnøddesmør og mange andre.
2. Nok til vitamin B12 behov
Hovedkilden til vitamin B12 er kød. Men selvfølgelig kan vegetarer ikke forbruge det, så brug for erstatningsprodukter, der indeholder vitamin B12. Heldigvis er der i Indonesien tempeh, der indeholder vitamin B12, ligesom kød. Ud over tempeh kan du også spise andre fødevarer, der er blevet beriget med vitamin B12.
3. Nok til calcium og vitamin D behov
For vegetarer, der ikke spiser mælk, skal du få calcium fra andre kilder. Mange plantebaserede fødevarer, der indeholder calcium, såsom grønne grøntsager (spinat, broccoli, kale, asparges osv.), Appelsiner, edamam, mandler, tofu og meget mere.
Ud over calcium skal du også opfylde behovet for D-vitamin, som er nødvendigt for knoglevæksten. Du kan få D-vitamin fra solen. Dog må du ikke solbade for længe i solen, fordi det kan være farligt.
4. Nok til behovet for omega-3 fedtsyrer
Omega-3 fedtsyrer, især i form af docosahexansyre (DHA), er meget nødvendige for udviklingen af barnets hjerne og øjne. Du kan bestemt ikke få dette næringsstof fra fisk som hovedkilde. Men rolig, fordi du kan få det fra vegetabilske kilder, såsom valnødder og hørfrø (hørfrø) indeholdende linolsyre (ALA). Din krop vil så konvertere ALA til DHA, men i små mængder.
5. Nok til jern og zink behov
Du kan opfylde dine jernbehov fra korn, bønner, grønne grøntsager (som spinat, kale og broccoli), svampe, tofu, korn og andre. Du skal også forbruge fødekilder til C-vitamin sammen med jernkilden. Hvorfor? Fordi C-vitamin kan hjælpe med at absorbere jern i kroppen.
Du har også brug for masser af plantebaserede fødevarer, der indeholder zink, især hvis du ikke spiser mælk og produkter. Du kan finde zink i nødder, frø og grønne grøntsager.
Hvis du stadig mangler nogle af disse næringsstoffer, kan du opfylde dine ernæringsbehov gennem kosttilskud. Men før du tager kosttilskud, bør du konsultere din læge eller ernæringsekspert om dine spisevaner og om du skal tage kosttilskud eller ej.
