indhold:
- Medicinsk video: 174 Hz ◈ Singing Bowl Healing ◈ Natural Anaesthetic for Pain Relief ◈ soft Healing.
Medicinsk video: 174 Hz ◈ Singing Bowl Healing ◈ Natural Anaesthetic for Pain Relief ◈ soft Healing.
Du kan sige, at snacking er en af de mest kraftfulde måder at lindre stress på. Så ikke et par mennesker, der vælger at folde sammenkomster i fastfood restauranter eller kaffe mens du snakker i kaffebaren efter en stressende dag på kontoret.
Desværre, selv om det er lækkert på tungen, er ikke alle fødevarer det bedste valg til at lindre trøjen i sindet. Stresshormon niveauer stiger kraftigt, når du bliver shackled af daglige stress. Cortisol forårsager en følelse af trang, og trængsler gør dig kekeuh ønsker at spise sukkerholdige og højt kalorieindhold fødevarer. Og jo mere "junk" mad du spiser, bliver dit humør værre.
Men rolig ned. Der er en række sunde fødevarer, som du kan fortære som du vil, hvis snacking er din yndlingsflyvning som en måde at lindre stress på.
Hvordan lindre stress, der er sjovt og sundt
De lækre sunde fødevarer nedenfor indeholder gode næringsstoffer, der har vist sig at være i stand til at give en energi boost, reducere stress hormon cortisol niveauer og øge hormon niveauer "glad" godt humør serotonin.
1. Avocados
Avocados er rige på indholdet af glutathion, en unik forbindelse, der specifikt blokerer absorptionen af visse fedtstoffer i tarmene, der forårsager oxidativ skade. Denne legit grønne frugt indeholder også mere lutein, beta caroten, E-vitamin og folat end andre frugter. Du kan fint mash avocado og top det på varmt skål, eller hvis det bliver en sød budding. Men husk, på trods af frugtens form, tælles avocados som fedtindtag. Så være klog i forvaltningen af portioner.
2. Berry
Berry er en frugt, der er rig på antioxidanter. Anthocyaninindholdet i blåbær og jordbær er særligt nyttigt til skarphed af kognitiv hjerne, samtidig med at hjertet beskyttes. Bærne er også bevist at reducere inflammation, forhindre blodkolesterol at blive oxideret og hjælpe med at opretholde sunde blodkar.
Men alle bærfamiliens frugter (herunder hindbær, brombær og endda tomater, bananer og vandmeloner) indeholder høje niveauer af C-vitamin, der kan bekæmpe stress. Du kan lave en bær morgenmad om morgenen ved at tilføje den til yoghurt, korn eller havregryngrød.
Disse frugter indeholder også en masse fibre (ca. 8 gram fibre pr. 100 gram bær) med relativt lave kalorier, så du behøver ikke bekymre dig om, at vægten vil stige, hvis de spises i store mængder. Det høje fiberindhold i bær kan også gøre dig fuld længere.
3. Orange
Appelsiner er et lagerhus af vitamin C. C-vitamin har fordele, der går langt ud over at bare øge immunsystemet. Dette vitamin har vist sig at være effektivt til at reducere de fysiske og psykologiske virkninger af stressende stress.
De højeste niveauer af vitamin C i kroppen findes naturligt i binyrerne, og forskning viser, at stress kan nedbryde kroppens tilførsel af vitamin C. Det er derfor, folk, der har et højt indhold af C-vitamin, ikke viser den forventede mentale og fysiske stress, når de oplever akutte psykologiske udfordringer. Desuden rapporteres de at være i stand til at komme hurtigere op igen fra stressede situationer end mennesker med lave indhold af C-vitamin i deres blod.
Der er mange orange sorter, som du kan prøve. Tilsvarende er overflod af, hvordan man kan forberede appelsiner i forskellige af dine yndlingsfødevarer.
4. Cashew nødder
Snacking cashewnøer er blevet nævnt som den bedste måde at lindre stress blandt alle typer af bønner. Dette skyldes, at cashewnødder indeholder høje zink - pr. Ounce er tilstrækkeligt til 11 procent af dine daglige behov. Lavt zinkniveau i kroppen har været forbundet med høje angst- og depressionstendenser. Og fordi kroppen ikke har mulighed for at gemme zinkreserver, skal du få indtaget hver dag.
Du kan bare snack på det hele, eller groft hugge cashewnødderne og drys på skålen smurt med avocado. Men begrænse delen. Cashew nødder er højt i kalorier.
5. Havregryn
Komplekse kulhydrater fra havregryn hjælper hjernen med at gøre serotonin, et godt humørhormon. Serotonin har ikke kun antioxidantegenskaber, men skaber også en beroligende følelse, som hjælper med at håndtere stress. Stress kan få dit blodsukker til at stige, men komplekse kulhydrater vil ikke bidrage til dit potentiale for at opleve pludselige udsving i blodsukker.
Faktisk har undersøgelser vist, at børn, der spiser morgenmad med havregryn, viser skarpere læringsevne hele morgenen. Derudover rapporteres beta-glucaner, en type opløselig fiber, der findes i havregryn, for at gøre dig fuld længere end andre korn.
Vælg typen af rullet eller stålskåret havregryn i stedet for øjeblikkelig emballage. Du kan blande store portioner havregryngrød i weekenderne, opbevare den i køleskab i en tæt lukket beholder og varme den hver morgen, før du går efter arbejde efter behov. Du kan også tilføje en række påfyldninger af frisk frugt og nødder på toppen.
6. Yoghurt
Ikke mange mennesker ved, at lidt mere stress kan udløses af dårlige bakterier, der lever i maven. Forskning har vist, at hjernen også sender signaler til tarmene, hvilket er grunden til, at stress kan forårsage symptomer på fordøjelsesforstyrrelser; Signalkommunikation sker også fra den modsatte retning.
En UCLA-undersøgelse fra 2013 blandt 36 raske kvinder viste, at der var probiotika i yoghurtreduceret hjerneaktivitet på områder, der omhandler følelser, herunder stress, sammenlignet med mennesker, der spiste yoghurt uden probiotika eller uden yoghurt overhovedet. Denne forskning er lille, så der er stadig brug for mere forskning for at fastslå resultaterne.
Men det gør det ikke ondt at snacke på yoghurt som en måde at lette på stress, især i betragtning af at yoghurt også indeholder en række andre vigtige næringsstoffer: protein og calcium.
7. Grønne bladgrøntsager
Grønne bladgrøntsager som spinat eller asparges indeholder folat, der producerer dopamin, en hjerne kemikalie, der stimulerer lykke, hjælper dig med at blive rolig.
En undersøgelse fra 2012 i Journal of Affective Disorders, der så på 2.800 middelaldrende og ældre, fandt, at de, der indtog mest folat, havde en lavere risiko for depressive symptomer end dem, der spiste mindst. Og en 2013-undersøgelse fra Otago University fandt ud af, at eleverne plejede at føle sig roligere, lykkeligere og mere energiske i deres dage at spise mere frugt og grøntsager.
8. Laks
Stress kan forårsage angst, takket være stigende hormoner adrenalin og kortisol. Indholdet af omega-3 fedtsyrer i laks har antiinflammatoriske egenskaber, der kan hjælpe med at bekæmpe de negative virkninger af stresshormoner. En studie fra 2011 på medicinske studerende, der havde mange grunde til stress og angst, viste, at omega-3 kosttilskud hver dag kan reducere angst med 20 procent.
En servering (3 ounces) behandlet vilde laks kan have mere end to tusind milligram omega-3 gange det daglige indtag, som anbefales af American Heart Association for personer med hjertesygdom.
9. Mørk chokolade
Hvem siger, at du ikke kan snack på chokoladekage, når du er stresset? Forskning har vist, at chokolade kan reducere niveauerne af stresshormon cortisol. Men vælg den type chokolade.
Mørk chokolade er især kendt for at reducere blodtrykket, der udløser en følelse af ro. Denne sorte chokolade indeholder også flere polyphenoler og flavonoler - to vigtige antioxidanter - end nogle frugtsaft. Du må bare snack på et par stykker mørk chokolade sikkert som en snack en gang om ugen, uden at skulle bekymre sig om at få for meget vægt.
