indhold:
- Medicinsk video: Why in the World are They Spraying? Documentary HD (multiple language subtitles)
- Forskellige fordele ved magnesium til krops sundhed
- 1. Vedligeholdelse af knoglesundhed
- 2. Vedligeholde hjertesundhed
- 3. God til mennesker med diabetes
- 4. Cure hovedpine
- 5. Forhindre og hjælpe med at overvinde stress
- 6. Forbedre kropstræning
- Hvilke fødevarer indeholder magnesium?
- Hvor meget magnesium skal jeg forbruge på en dag?
Medicinsk video: Why in the World are They Spraying? Documentary HD (multiple language subtitles)
Måske er du bekendt med navnet magnesium. Men ved du, hvad fordelene ved magnesium egentlig er, og hvor meget kost spiser magnesium dig hver dag?
Forskellige fordele ved magnesium til krops sundhed
Magnesium er en af de vigtige mineraler, som kroppen har brug for. Magnesium spiller en rolle i mere end 300 biologiske processer, der forekommer i kroppen, herunder fordøjelse, kommunikation mellem nerveceller, bevægelse af muskler.
På grund af vigtigheden af magnesiumfunktionen kan menneskelige skeletter lagre op til 60 procent af magnesiumbehovet, mens resten er opbevareti muskelvæv, blødt væv, til blodceller.
Så hvad er fordelene ved magnesium til krops sundhed?
1. Vedligeholdelse af knoglesundhed
Den vigtigste funktion af magnesium er for knogle sundhed. Magnesium hjælper med at absorbere calcium og D-vitamin i kroppen. Begge disse vitaminer og mineraler er næringsstoffer, der gør dine knogler stærke og tætte. Magnesium mangel risikerer at gøre skrøbelige knogler endda udløse osteoporose.
2. Vedligeholde hjertesundhed
En anden funktion af magnesium er at forhindre forskellige hjerteproblemer. Spise den rigtige mængde magnesium er bevist at forhindre dig i at blokere blodkar og højt blodtryk, som normalt er årsagen til hjerteanfald, hjertesvigt og slagtilfælde.
3. God til mennesker med diabetes
For mennesker, der har diabetes, er indtagelsen af fødevarer højt i magnesium gavnlig forfordøje og behandle kulhydrater i kroppen. Hvor godt kroppen behandler kulhydratføde påvirker helt sikkert blodsukkerniveauet.
Nogle undersøgelser siger, at forbrug af fødevarer med højt indhold af magnesium kan maksimere hormoninsulinets arbejde - et hormon, der er ansvarligt for regulering af blodsukker.
4. Cure hovedpine
Selvom det kun er bevist i småskalaundersøgelser, har magnesium vist sig at overvinde symptomerne på hovedpine. Eksperter mener, at folk, der har nok magnesium, har en tendens til at være mindre tilbøjelige til at få migræne eller hovedpine end dem, der har mangel på magnesium.
5. Forhindre og hjælpe med at overvinde stress
En anden fordel ved magnesium er, at det kan hjælpe dig med at håndtere stress og depression. Magnesium har en rolle i hjernens funktion, der regulerer humør. I nogle undersøgelser blev det konstateret, at mennesker, der mangler magnesium, vil være mere modtagelige for stress og depression end dem, der har nok magnesium. Dette stof kan gøre interaktionen mellem dine nerveceller mere optimal, så styringen af stress fra kroppen bliver bedre.
6. Forbedre kropstræning
Faktisk påvirker magnesium også kropstræning, hvilket forbedrer din træningsevne. Disse mineralske stoffer er bevist at gøre energidannelsesprocessen bedre, hvilket gør styring af energi, når den udøves meget mere effektivt. Enkelt sagt, med tilstrækkeligt magnesiumindtag kan du træne med høj energi uden at føle dig træt.
Derudover forhindrer magnesium også overdreven dannelse af mælkesyre, som normalt forårsager kramper under træning.
Hvilke fødevarer indeholder magnesium?
Med så mange fordele ved magnesium til kroppen, skal du opfylde deres behov hver dag. Der er mange kilder til magnesium, som du kan forbruge, nemlig:
- avocado
- bananer
- Mørkegrønne grøntsager, som spinat-, broccoli- og sennepgrønne
- nødder
- sojabønner
- Hele hvede frø
- Nogle typer af fisk, som laks
- Mælk og mejeriprodukter
Hvor meget magnesium skal jeg forbruge på en dag?
Behovet for magnesium varierer helt sikkert for hver person afhængigt af din krops tilstand og din alder. Hvis du oplever en infektion, er det sandsynligt, at du har brug for mere magnesium. Imidlertid er antallet af gennemsnitlige magnesiumkrav pr. Dag i overensstemmelse med anbefalingerne fra sundhedsministeriet:
børn
- 0-6 måneder: 300 mg
- 7-11 måneder: 55 mg
- 1-3 år: 60 mg
- 4-6 år: 95 mg
- 7-9 år: 120 mg
mand
- 10-12 år: 150 mg
- 13-15 år: 200 mg
- 16-18 år: 250 mg
- Mere end 19 år: 350 mg
kvinde
- 10-12 år: 155 mg
- 13-15 år: 200 mg
- 16-18 år: 220 mg
- Mere end 19 år: 320 mg
En undersøgelse siger, at når du træner, har du brug for 10-20 procent mere magnesium end normale forhold.
