indhold:
- Medicinsk video: How To Cure Constipation Naturally
- 5 nemme trin til at overvinde IBS
- 1. Øvelse
- 2. Spis fiberholdige fødevarer
- 3. Reducer forbruget af mejeriprodukter
- 4. Tag ikke uforsigtigt medicin med diarré
- 5. Smart vælge mad
- Gør hvad du kan gøre
Medicinsk video: How To Cure Constipation Naturally
Lider du af irritabelt tarmsyndrom eller IBS? Symptomer forstyrrer dine aktiviteter? Denne betingelse kan faktisk gøre det meget ubehageligt. Mavekramper, flatulens, tarmtarm og diarré er faktisk meget ubehagelige. Men vidste du, at nogle livsstil ændres, og hjemmehjælpemidler kan lindre dine symptomer? Selv om alle er forskellige, men når du finder en type simpel behandling, der kan behandle IBS, kan du anvende det i hverdagen.
LÆS OGSÅ: 6 fødevarer, der skal undgås, når diarré
5 nemme trin til at overvinde IBS
1. Øvelse
Motion har vist sig at reducere stress, depression og angst - især hvis det gøres regelmæssigt. Enhver aktivitet, der kan reducere stress kan hjælpe med at lindre fordøjelsesforstyrrelser ved at regulere tarmmuskelkontraktioner. Hvis du ikke er vant til at motionere, skal du sørge for at starte med en let øvelse først, og øg intensiteten og frekvensen langsomt. American Heart Associaton anbefaler træning i 30 minutter om dagen, 5 dage om ugen.
2. Spis fiberholdige fødevarer
Fiber har en række effekter for IBS-lider. Fiber kan lindre symptomer, herunder forstoppelse, men kan også forværre andre symptomer som mavekramper og øge gas. Imidlertid anbefales fibre af højfiber såsom grøntsager, frugter og nødder at blive konsumeret regelmæssigt i flere uger af IBS-lider. I nogle tilfælde kan din læge bede dig om at tage fibertilskud i stedet for naturlige fibre.
3. Reducer forbruget af mejeriprodukter
Nogle mennesker med laktoseintolerance kan opleve IBS. Derfor kan du prøve at erstatte mælk med yoghurt eller forbruge visse enzymprodukter, der hjælper dig med at fordøje laktose. Din læge kan råde dig til at undgå helmælkprodukter. Hvis det er tilfældet, skal du sørge for, at dine calcium- og proteinbehov opfyldes via andre fødevarer. Du kan konsultere en ernæringsekspert for at planlægge din måltidsplan.
LÆS OGSÅ: 4 Negative virkninger, der kan opstå på grund af mælk
4. Tag ikke uforsigtigt medicin med diarré
Køber du ofte medicin på et apotek for at lindre dine IBS symptomer? Pas på, disse lægemidler kan hjælpe med at lindre symptomerne på IBS, men kan også forværre symptomerne, afhængigt af hvordan du bruger dem. Mayo Clinic anbefaler forsigtighed, hvis du tager diarrémidler, der sælges frit som Kaopectate eller Imodium; eller afførende stoffer som polyethylenglycol, Nogle medicin skal tages 20-30 minutter før måltider for at forhindre symptomer. For at være mere sikker skal du altid læse brugsanvisningerne i medicinpakken først.
5. Smart vælge mad
Det er ikke overraskende, at nogle fødevarer kan forværre fordøjelsessygdomme. Vær altid opmærksom på de typer fødevarer, der får dine symptomer til at virke, og forsøg at undgå dem. Nogle fødevarer og drikkevarer, der ofte forårsager forværrede fordøjelsesforstyrrelser, omfatter:
- nødder
- kål
- kål
- broccoli
- alkohol
- brun
- kaffe
- sodavand
- Mejeriprodukter
Selv om der er fødevarer, som du skal undgå, er der også fødevarer, som du kan forbruge for at hjælpe med at håndtere IBS. Fødevarer, der indeholder probiotika eller bakterier eller gær, er normalt gode til fordøjelsen. Denne type mad kan hjælpe med at lindre symptomerne på oppustethed og reducere gas i din fordøjelse.
LÆS OGSÅ: 7 fødevarer en kilde til probiotika, gode bakterier for sundhed
Gør hvad du kan gøre
IBS kan være meget smertefuldt og ubehageligt, men du kan gøre enkle ting for at forebygge og lindre symptomer. Forsøg på at kontrollere dit stressniveau og styre din kost er to af de bedste måder at lindre IBS symptomer på. Du kan rådføre dig med en læge eller din læge, hvis du stadigvæk er usikker på hvilken livsstil du skal ændre for at lindre dine IBS symptomer.
