indhold:
- Medicinsk video: Ikke mere mælk
- Anbefaling for normale sukkerindhold for børn på en dag
- Tips til begrænsning af børns daglige sukkerforbrug
Medicinsk video: Ikke mere mælk
Søde fødevarer er tæt forbundet med børns snacks. Faktisk er sukker brug for af kroppen til at blive brugt som energi. Men alt, hvad der er overdrevent, er bestemt ikke godt. Udover at beskadige tænder kan spise sukker øge risikoen for, at børn får diabetes type 2 og fedme. For meget søde fødevarer kan også skade hjertet. Af denne grund skal du som klog forælder kende de normale sukkerniveauer for børn på en dag for ikke at skade hans helbred.
Anbefaling for normale sukkerindhold for børn på en dag
Børns kroppe er designet til lettere at forbrænde kalorier end voksne, men deres kroppe er meget sårbare over for de negative virkninger af at forbruge for meget sukker. Derfor stemmer ikke med dine søns daglige sukkerbehov sammen med deres søskende eller endda med dig selv.
Ifølge WHO kræver din krop kun mindre end 10% sukker fra det samlede energiindtag, svarende til 50 gram sukker om dagen (hvis dine daglige energibehov er 2000 kalorier / dag). Baseret på det indonesiske sundhedsministerium er anbefalingerne om daglig sukkerforbrug efter aldersgruppe:
- 3 år gammel: 2-5 teskefulde
- Alder 4-6 år: 2,5-6 teskefulde
- Alder 7-12 år: 4-8 teskefulde
- Mere end 13 år, og omfatter voksne: 5-9 teskefulde (40 gram)
American Heart Association anbefaler, at børn i alderen 2-18 kun forbruger seks teskefulde om dagen for at bevare hjertesundheden.
Hvad angår børn under 2 år, bør du ikke forbruge noget ekstra sukker overhovedet. Dette skyldes deres behov for lavere kalorieindhold. Derudover er denne aldersgruppe en vigtig tid til at udvikle appetit. Ved at begrænse normale sukkerniveauer forventes det, at børn ikke vælger mad, så de kan lide en række fødevarer, der er vigtige for at opnå afbalanceret ernæring.
Tips til begrænsning af børns daglige sukkerforbrug
FDA sagde, at oplysninger om ekstra sukker på fødevareetiketter kunne medvirke til at øge forbrugernes bevidsthed om mængden af tilsat sukker indeholdt i visse fødevarer. Det er bedst, hvis du allerede ved grænsen for sukkerindtag per dag, skal du være opmærksom på sukkerindholdet i de fødevarer, du køber, især tilsat sukkerindhold.
Når du tilføjer sukker i hver fødevare du serverer, kan du estimere, hvor meget resten af dit barns daglige sukkerforbrug har brug for, når du giver din baby en drink. Det er derfor, du bør se på etiketter på mad eller drikke.
Når du læser mærket af fødevareproduktet, skal du være mere opmærksom, fordi ordet sukker er skrevet med andre ord, som sukkerrør, sukker sirup, sukker, dextrose, fructose, honning, saccharose eller et hvilket som helst ord, der slutter med "-osa" ,
Derudover er den ting, der gør det svært for børn at undgå sukker, den sødme, den producerer; så en måde at reducere sukker på er at tilføje mere smag til den mad eller drikke han bruger. Du kan bruge kakao eller vaniljepulver, krydderier som muskatnød, ingefær, kanel og andre. Tilføjelse af krydderier som krydderi i madlavning kan også være en fantastisk måde at skærpe sanserne af smag og udvide deres viden om forskellige smag.
Glem ikke at balancere børns sukkerindtag med protein, sunde fedtstoffer og fibre i deres mad. Denne kombination kan sænke blodsukkerns udløsning i kroppen og gøre den længere længere.
