indhold:
- Medicinsk video: 5 Tips To Reduce Cholesterol In Your Breakfast | Natural Health
- Hvorfor har kroppen brug for flere mineraler og vitaminer, når de fastes?
- 1. Vitamin A
- 2. C-vitamin
- 3. Vitamin D
- 4. Jod
- 5. Zink eller zink
Medicinsk video: 5 Tips To Reduce Cholesterol In Your Breakfast | Natural Health
Fastgøring sker med en periode på næsten 12 timer, helt sikkert en udfordring for dig. Ikke kun er lyst udfordret, din krop er også udfordret til at forblive stærk hver dag, mens du går i faste. Ikke nok med fødekilder som kulhydrater, fedtstoffer, proteiner og sukker. Faktisk har kroppen også brug for vigtige vitaminer og mineraler til at understøtte fysisk sundhed i denne måned af Ramadan.
Hvorfor har kroppen brug for flere mineraler og vitaminer, når de fastes?
Vitaminer og mineraler er organiske næringsstoffer tilgængelige i forskellige fødevareingredienser og er tilgængelige specielt i tillægsform. Begge er meget nødvendige for kroppen at udføre forskellige metaboliske funktioner. Især når fastende kroppen, der ikke spiser og drikker langsomt, vil tabe vigtige næringsstoffer, som kan forårsage et fald i helbredet.
Så hvad er det faste mineral- og vitaminindtag, der skal opfyldes af kroppen?
1. Vitamin A
Hvorfor har kroppen brug for A-vitamin, når det fastes? Vitamin A i kroppen har mange vigtige roller, der hjælper kroppen hver dag. Nogle funktioner af A-vitamin indbefatter som et værktøj til at øge immuniteten og øjet. Vitamin A, som også indeholder beta caroten stoffer, kan hjælpe nethinden, hornhinden og øjnene til at fungere ordentligt, mens fastende.
For at få det maksimale vitamin A, kan du få det i søde kartofler, oksekød lever, spinat, mælk, æg og endda gulerødder. Hvis du vil opfylde nok vitamin A ved fasting, er det godt at forbruge 1 kogt sød kartoffel med huden. I en sød kartoffel indeholder den mere end 28.000 mcg vitamin A. Med et antal af disse ingredienser er det mere end nok til at opfylde daglige vitamin A behov.
2. C-vitamin
Det har været almindeligt kendt, at C-vitamin er et vigtigt vitamin til daglige aktiviteter, især når det fastes. Vitaminer under fasting er vigtige kilder til antioxidanter for at opretholde udholdenhed. Desuden er C-vitamin også vigtigt for at metabolisere kroppens protein og undgå kardiovaskulær sygdom (for eksempel hjertet).
Du kan få C-vitamin fra frugt og kosttilskud. Eksempler på frugter med C-vitamin omfatter citrusfrugter, kiwi frugt, cantaloupe og endda broccoli grøntsager. Men der er noget at huske, hver dag kræver kroppen kun 75 milligram C-vitamin. Hvis du for det meste bruger C-vitamin, vil din krop frigøre vitaminet selv, hvis du føler den overskydende dosis.
3. Vitamin D
Mange forventer ikke, at vitamin D skal bruges af kroppen under fasten. Hvorfor har kroppen brug for D-vitamin? Det er vigtigt at vide, at når det fastes, hvor kroppen ikke spiser og drikker i lang tid, kan det påvirke ens følelser.
D-vitamin virker også for at aktivere immunsystemet og frigive dopamin og serotoninhormoner, der påvirker hjernefunktion og udvikling. Dette ligner hvordan nogle typer antidepressiva lægemidler virker for at øge hormonet monoamin i hjernen for at overvinde depression hver dag.
Dette vitaminbehov under fasting kan opfyldes ved at forbruge forskellige fødevarer, kosttilskud og udsættelse for morgensolen, når de er på farten. Naturligt indtag som mad og sollys vil dog være meget sundere, fordi det har risici hipervitaminosis som er meget lille. De fleste mennesker har tendens til at få D-vitaminindtagelse gennem fødevarer som mælk, kornfødevarer, kød, kylling eller oksekød og æg.
4. Jod
Ud over vitaminer, når fasting kroppen også har brug for vigtige mineraler som jod, der kan opnås fra mad ved daggry. Jod er et mineral, som kroppen behøver at bevare skjoldbruskkirtelfunktion og cellemetabolisme. Lavt iodindtag kan forårsage hypothyroidisme. Nu er et af symptomerne på hypothyroidisme træthed, vægtøgning og endda forstoppelse, mens du faster.
For at forhindre fastning på grund af jodmangel i kroppen, kan du få et dagligt indtag af jod ved daggry og bryde det hurtige ved at spise havfisk, æg og ved madlavning bruge salt indeholdende iod.
5. Zink eller zink
Zink er et næringsstof, som mennesker har brug for, når de fastes for at forblive sunde. Fordi zink kan hjælpe immunsystemet kæmper vira og bakterier, når kroppen holder op med at modtage mad. Derudover er en anden funktion at danne proteiner og DNA, samt ting relateret til genetik i alle celler.
Zink ernæring påvirker motoriske, kognitive og psykosociale funktioner hos børn og ældre. Hvor hvis kroppen mangler zink under fastning, er mange kropsmotorceller ude af synkronisering og til sidst træt. Du kan få zinkmineraler ved at forbruge rødt kød, fisk og skaldyr, nødder og mælk under fastning.
