indhold:
- Medicinsk video: How To Pedal | Cycling Technique
- Smarte tips om valg af madras til rygsmerter
- 1. Din ryg skal være parallel
- 2. Vælg den enemellemlange firmahvis du er forvirret
- 3. Bemærk også sovestillingen og typen af pude
- 4. Skynd dig ikke, når du prøver
Medicinsk video: How To Pedal | Cycling Technique
Producenter af madrasser eller madrasser tilbyder en række valg, der er så forskellige, at de er forvirrende. Der er konventionelle skum og springmadrasser, kombinationer, der er endda vand senge. Der er bløde, mellemstore og hårde madrasser. Så, hvordan vælger du den rigtige madras til dig? Især for de af jer, der oplever rygsmerter, er det naturligvis ikke let eller trivielt at vælge madras. Ortopædspersoner står ofte over for spørgsmål om valget af madrasser til rygsmerter.
Nu, for at bestemme hvilken madras der er bedst for rygsmerter, se den fulde vejledning nedenfor.
Smarte tips om valg af madras til rygsmerter
1. Din ryg skal være parallel
Du kan ikke indse det, men foruden forskellige restriktioner og hvordan man skal håndtere rygsmerter, er god kropsholdning meget vigtig. Muskler og ledbånd (væv, der holder leddene) på ryggen, skal slappe af, så du kan komme helt op, når du vågner op.
Derfor bør din ryg være parallel. Hvis din madras er for stiv eller for blød, understøtter den ikke ryggen korrekt, mens du sover. Især i nakke og nedre ryg, der er mest berørt.
Undersøgelsen fandt ud af, at når studere deltog på en madras, der gjorde krumningen af rygsøjlen og kropsbelastningsfordelingen ret ideel, ville rastløshed i søvn også øges. De har heller ikke brug for længe til at hvile og vågne op i en frisk tilstand.
Fordi alles kropsvægt er anderledes, skal du prøve madrassen selv, før du køber den. Du behøver ikke at købe madrasser til de mest hårde og stive rygsmerter. Hvis madrassen er blødere, er ryggen stadig lige og ikke bøjet, du kan vælge madrassen.
2. Vælg den enemellemlange firmahvis du er forvirret
I en undersøgelse, der involverede mere end 300 mennesker med kronisk lændesmerter, blev undersøgelsens deltagere bedt om at bruge madrassermellemlange firma (medium hård) eller firma (hårdt) i 90 dage.
Som følge heraf bruger endnu flere personer hårde madrasser, der klager over ubehag. Omvendt bruger kun nogle få personer madrasser, der ikke er for svært at rapportere om visse klager.
Andre undersøgelser fra eksperter på Oklahoma State University testede 59 personer med madrasser, der var fem år gamle. Den gamle madras erstattes derefter med en ny madras, der er medium hård (mellemlange firma). Efter næsten en måned med at sove på den nye madras, rapporterede undersøgelsesdeltagerne, at de kunne sove mere komfortabelt og mindre ofte opleve rygsmerter.
Afslutningsvis bør madrassen for rygsmerter være svært nok, men det behøver ikke at være så svært at du ikke kan sove. Vælg den mellemste, men nok til at understøtte din krop jævnt.
3. Bemærk også sovestillingen og typen af pude
Selvom du allerede har madras til ordentlig rygsmerter, betyder det ikke, at du er 100 procent sikker fra disse klager. Ikke kun den type madras, der bestemmer om rygsmerter vil gentage sig.
Soveposition påvirker også din tilstand. Det er også den type pude, du bruger, og hvordan du bruger den. Rådfør dig med din læge, hvilken stilling der er bedst for dit helbred.
4. Skynd dig ikke, når du prøver
Husk, at en god madras, når du prøver det for første gang, ikke altid kan føle sig godt tilpas, når du sover hele natten eller mange år derefter. Derfor skal du ikke skynde dig at købe en madras, bare fordi du først forsøger at føle dig godt tilpas.
Du kan spørge og konsultere en butikskonsulent, før du direkte køber en madras til rygsmerter. Normalt butik medarbejdere allerede ved, hvilken slags madras folk har brug for med visse sundhedsmæssige forhold.
Vælg om muligt en madras udstyret med en pengene tilbage garanti. I dag giver flere og flere virksomheder eller møbler butikker 30 til 100 dage garanti. Derudover er der andre måder, du kan anvende det på. Hvis du sover godt og vågner op uden smerte efter at have opholdt sig på et hotel eller i en vens værelse, skal du mærke mærke og type (serienummer) på madrassen.
