indhold:
- Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
- Angst under fasting forekommer kun i de første 3-4 dage
- Hvordan håndteres sløvhed og mangel på energi ved fasting
- 1. Sørg for at du er godt hydreret
- 2. Vær opmærksom på mad, når du bryder den hurtige og sahur
- 3. Gør en sport, som du kan lide
- 4. Fast sengetid
Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
Fastgørende betyder ikke, at du skal være sløv og sløv. Hvis du bare føler dig svag under fasten, har du nogensinde tænkt på, hvordan fodboldsporter som Mesut Özil, Paul Pogba, Emre Can, Samir Nasri løber hurtigt? Nogle undersøgelser viser endda at atleterne stadig kan praktisere som normalt når de fastes. Nøglen er god forberedelse, fra intention til ernæring. For dem af jer, der ikke kører på fodboldbanen, bør du være mere begejstret end de er.
Angst under fasting forekommer kun i de første 3-4 dage
At gøre fast under Ramadan bør ikke gøres halvhjertet. Ud over tilbedelse giver fasting også sundhedsmæssige fordele for dig, hvoraf den ene er fordi fasting antages at være en måde at afgifte kroppen korrekt. Ved fasting kan maven og maven, der tidligere har arbejdet, hvile.
Svaghed ved fasting siges kun at ske i den tidlige fase af fasten, hvilket er de første 3-4 dage. Efter 3-4 dage vil kroppen tilpasse sig, så den ikke længere føler sig svag og sløv. Der er ikke noget problem folk, der hurtigt gør aktiviteter som normalt. Der bør ikke være mangel på fokus eller koncentration, hvis nogen er sahur og bryder hurtigt korrekt og afbalanceret ernæring.
Hvis du føler dig svag under fasten, kan der være noget galt med din livsstil eller spise mønstre, når du bryder hurtigt og daggry.
Hvordan håndteres sløvhed og mangel på energi ved fasting
At ændre nogle af dine vaner i Ramadan kan gøre en stor forskel for at gøre din krop mere magtfuld. Lad ikke følelsen af svaghed ved fasting sænke produktiviteten. Der er flere enkle måder, du kan forsøge at overvinde sløvhed og mangle energi under fasten.
1. Sørg for at du er godt hydreret
Dehydrering ved fasting kan medføre, at du føler dig svag. Sørg for, at når du bryder den hurtige og sahur, opfylder du dine drikkebehov. Du kan prøve 2-4-2 mønsteret, to briller, når du bryder den hurtige, fire briller hele natten og to briller ved daggry. Ikke kun vand, du kan spise frugt eller yoghurt for at øge væskeindtaget.
Undgå drikkevarer, der indeholder koffein under fastning. Koffein i kaffe, læskedrikke og teforbrug 3-6 timer før sengetid kan gøre det svært for dig at sove og få en chance for pludselig at vågne op midt om natten. At stoppe forbrugende koffein gradvist er den bedste måde at forblive energized hele dagen. Du kan faktisk føle sig svag og har hovedpine, når du ikke spiser koffein. Denne betingelse er kun midlertidig.
2. Vær opmærksom på mad, når du bryder den hurtige og sahur
Alle fødevarer ser ud på at fylde, når de går hurtigt, men ikke alle bringer næringsstoffer til kroppen. Melbaserede fødevarer og højt sukkerindhold kan gøre dig træt hurtigt. Så prøv at undgå fødevarer som denne. Forbruge frisk mad som grøntsager og frugt regelmæssigt.
Sammenlignet med at spise store mængder mad ved en lejlighed, er det bedre at forbruge det i små mængder hver 3. time fra tidspunktet for at bryde den hurtige indtil i nærheden af natten. Følgende er nogle snack valg, der kan producere energi til aktiviteter:
- Skær frugt, for eksempel en mellemstor Ambon banan indeholdende ca. 100 kalorier og et mellemstort æble indeholdende ca. 80 kalorier.
- Kogte salater og æg. Et medium æg kan producere omkring 80 kalorier af energi.
- Sorte chokoladestænger uden mælk indeholder omkring 250 kalorier pr. 50 gram.
3. Gør en sport, som du kan lide
Normal aktivitet er trættende. Derudover motion når du faster? Men tror, at det regelmæssigt vil gøre dig mere energisk under lange aktiviteter.
Selv for nogle mennesker kan træning endda forbedre kvaliteten af deres søvn. Øvelse af to og en halv time om ugen er den anbefalede varighed for at opretholde kropstræning.
Men du behøver ikke at opfylde denne kontingents varighed straks. Start med små træningsportioner som 10 minutter om dagen til fods. For at være motiveret, vælg sport og den atmosfære, du kan lide. Disse aktiviteter kan ledsages af musikalsk akkompagnement eller udføres i grupper i det åbne.
4. Fast sengetid
Nok resten er nøglen til at fortsætte med at strømme, mens du er på farten hele dagen. Prøv at stå op og sove på samme time hver dag, så kroppen har et planlagt biologisk ur. Lav en tidsplan, der passer til sahurs behov i måneden Ramadan. Installation af en alarm kan hjælpe dig med at vågne op i tide. Her er nogle ting, der kan anvendes, så du har en god hviletid:
- At bade med varmt vand, læse en bog eller lytte til rolig musik før du går i seng om natten kan hjælpe dig med at sove bedre.
- Undgå at spise inden for 2 timer før sengetid. Gas i maven, som fordøjer mad, kan holde dig vågen.
- Nikotin i cigaretter, alkohol og koffein gør det også svært for dig at sove.
- Vi anbefaler, at du kun gør soveværelset til hvile. Eksistensen af en computer og tv i rummet forstyrrer faktisk freden.
