indhold:
- Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
- Hvad er følelsesmæssig intelligens?
- Træn følelsesmæssig intelligens
- 1. Lær at kende de følelser, du føler
- 2. Bed andre om udtalelser
- 3. Overhold alle forandringer i dine følelser og humør
- 4. Skriv en journal eller dagbog
- 5. Tænk før du handler
- 6. Grav roden af problemet
- 7. Introspect ved modtagelse af kritik
- 8. Forstå din egen krop
- 9. Fortsæt med at udøve vanen
Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
For at opnå succes i et karriere og privatliv er intellektuel intelligens alene ikke nok. Du skal også være smart i at opbygge og styre positive relationer med andre. Det starter helt sikkert med dig selv. Du skal have en positiv personlighed, så du kan håndtere enhver vanskelig situation. Derfor har du brug for følelsesmæssig intelligens. Men uddannelse af følelsesmæssig intelligens er ikke noget, du kan gøre natten over. Du skal forme det langsomt. Men du behøver ikke bekymre dig, fordi honing følelsesmæssig intelligens er dybest set meget enkel. Bare følg følgende enkle retningslinjer.
Hvad er følelsesmæssig intelligens?
Før du praktiserer din følelsesmæssige intelligens, bør du først forstå, hvilken følelsesmæssig intelligens også ofte kaldes følelsesmæssig intelligens eller følelsesmæssige kvotient (EQ). Ifølge eksperter i psykologi og mental udvikling er følelsesmæssig intelligens evnen til at genkende og styre følelser, som du og andre føler.
Ligesom numeracy, sprog og arbejde færdigheder, skal denne evne også være honed. At forstå andres følelser og reagere korrekt er en nyttig evne, så du kan forhandle og arbejde med kolleger. Derudover er følelsesmæssig følsomhed også meget nyttig i det sociale liv, familien eller når man elsker sammen med en partner.
Træn følelsesmæssig intelligens
Der er hovedprincipper, der skal opfyldes for at uddanne følelsesmæssig intelligens. Se venligst 9 tips, som du kan tjekke følgende.
1. Lær at kende de følelser, du føler
Spørg altid dig selv, hvad du føler. God når du oplever ubehagelige begivenheder, få gode nyheder, selv når du keder dig og ikke er spændt. Undgå at undervurdere denne proces. At kende dine egne følelser kan hjælpe dig med at forudsige, hvilke handlinger du vil tage, når du står over for en bestemt situation. Du kan også styre dig selv og forhindre handlinger, som du vil fortryde senere.
For eksempel, når du lige er blevet reprimandet af din chef. Prøv at spørge dig selv, om hvad du føler overvejende er skuffet over dig selv, sur på andre holdmedlemmer, eller du føler bare ikke noget. Herfra kan du finde ud af det næste trin og sørg for, at denne hændelse ikke sker igen.
2. Bed andre om udtalelser
Nogle gange har du brug for meninger fra andre mennesker til at forstå dig selv. Intet problem, du kan prøve at spørge de nærmeste mennesker om deres syn på dig. For eksempel, når du er træt, hvad plejer du normalt eller klager over? Hvordan påvirker dette menneskerne omkring dig? Dette vil hjælpe dig med at genkende dine egne adfærdsmønstre, mens du forstår følelserne hos mennesker, der er tæt på dig.
3. Overhold alle forandringer i dine følelser og humør
Gør det til en vane at observere og føle eventuelle ændringer i dine følelser, humør eller adfærdsmønstre. Du vil ikke længere opleve det humørsvingning hvis oprindelse er uklar. På den måde kan du overvinde problemer, som du ikke havde indset før. For eksempel vågner du pludselig tidligt i en tilstand af ståhej. Hvis du er vant til at observere dynamikken i følelser og begivenheder i dit liv, kan du indse, at årsagen er nervøs, fordi du er nødt til at præsentere foran vejlederen Du i eftermiddag.
4. Skriv en journal eller dagbog
For at du hurtigt kan mestre forskellige teknikker til styring af følelser, registrere alle dine aktiviteter og følelser i en journal eller dagbog. På den måde vil du være mere dygtig til at opdage de følelser, du føler, årsagerne og hvordan man håndterer disse følelser. Dette gælder også for følelser følt af andre. Ved at skrive ned dynamikken i forbindelse med andre mennesker, vil du træne dig selv for at finde ud af, hvad andre mennesker føler, årsagerne og den bedste måde at håndtere den pågældende person på.
5. Tænk før du handler
For at træne din følelsesmæssige intelligens, skal du ikke skynde dig for at træffe beslutninger eller gøre ting. Du har brug for tid til at overveje alle muligheder. Derudover kan du også se, hvilken indvirkning dine handlinger har på dig selv og andre. Indtrykket er faktisk lettere sagt end gjort, men kunsten er at lære at lytte mere end at tale. På den måde vil du vænne dig til at kontrollere dig selv før du siger eller gør noget.
6. Grav roden af problemet
Nogle gange er den hårdeste udfordring i at lære følelsesmæssig intelligens at forstå andre. Så, hvad du skal gøre er hone empati. Du kan udvikle empati ved at stille disse fire vigtige spørgsmål:
- Hvilken følelse overfører han gennem sine handlinger eller ord?
- Hvorfor føler han sig sådan?
- Hvad kan han opleve eller tænke på, men jeg ved det ikke?
- Hvorfor føler jeg ikke, hvad han føler?
Ved at forstå andre mennesker kan du undersøge roden af de problemer, som du og de andre står over for. Derfor løser problemerne lettere og glattere.
7. Introspect ved modtagelse af kritik
Øvelse af følelsesmæssig intelligens er også vigtigt at gøre, når du oplever en ubehagelig begivenhed som kritiseret af andre. Uden din indseende er kritik den ting, du har brug for til at udvikle dig selv. Så i stedet for at være modløs eller vred, bør du benytte lejligheden til at indlede. Selvom du kritiseres på en måde, der ikke er høflig eller respektfuld, skal du forsøge at fokusere på indholdet af kritikken, ikke den måde, den leveres på. Spørg dig selv, hvad der kan få andre til at kritisere dig selv på en sådan måde? Forsøg at lægge et øjeblik i skaden eller den skam, der omgiver dig, og tænk på om kritikken er sandt. Derefter tænker også på, hvordan man kan forbedre sig selv.
8. Forstå din egen krop
Emosionel intelligens er direkte relateret til din krops tilstand. Dette skyldes, at hver nerve og celle i din krop har indflydelse på hinanden. Hvis du er stresset, kan du miste din appetit eller have problemer med at sove. Eller for at du ikke føler dig kvalm, fordi du er nervøs. At lære at forstå din egen krop vil hjælpe dig med at blive opmærksom på dine følelser og reaktioner på bestemte situationer.
9. Fortsæt med at udøve vanen
Den bedste måde at øve følelsesmæssig intelligens på er at fortsætte med at udøve ovenstående trin. Processen med at træne følelsesmæssig intelligens kan finde sted i hele dit liv. Men jo mere du forsøger hårdt, vil resultaterne blive bedre og føles i hverdagen uden at skulle vente i årevis. Du behøver heller ikke at genere at tage behandling eller selvudviklingsseminarer, der ikke er billige. Hvis du tror at evnen til at styre følelser kan forbedre livskvaliteten, behøver du kun en simpel nøgle, nemlig at fortsætte med at opfordre dig til at uddanne følelsesmæssig intelligens.
LÆS OGSÅ:
- Pas på farer ved følelsesmæssig følelse
- Shh ... Andre mennesker ved, at du bare griner
- At vide, om du er i et misbrug
